Διαβάστε επίσης:
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΛΑ ΟΣΑ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ
Θα δούμε εδώ με απλότητα και σαφήνεια τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν προς την κατεύθυνση αυτή! Δηλαδή προς μια ευνοϊκή σωματική σύνθεση.
Δεν θα μιλήσω για προγράμματα διατροφής! Αυτά είναι πάντα εξατομικευμένα και χρειάζονται πολλά προσωπικά στοιχεία όπως και πολλή ώρα για να βγουν.
Για προγράμματα διατροφής θα πάτε σε έναν καλό διατροφολόγο αν και κάλλιστα μπορείτε να τα δημιουργήσετε μόνοι σας βάσει των υποδείξεων μου στο blog αυτό!
Θα ήθελα να επισημάνω πάντως ότι ποτέ δεν ακολούθησα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής όπως και ποτέ δεν μέτρησα θερμίδες.
Αυτά τα θεωρώ σαν ένα είδος αχρείαστης σκλαβιάς και γνωρίζω πολύ καλά ότι είναι δύσκολα πράγματα για μια μακροχρόνιο προσκόλληση!
Η φιλοσοφία μου στο θέμα της διατροφής είναι να μην απασχολούμαι με ανούσιες λεπτομέρειες και να πιάνω γερά από τα κέρατα τα σημαντικά θέματα της διατροφής.
Αν έπρεπε να εξειδικεύσω αυτήν τη φιλοσοφία σε λίγες γραμμές αυτές θα ήταν:
- όχι στις στερητικές δίαιτες!
- όχι σε διατροφές που δεν συνοδεύονται από άσκηση!
- ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν τροφές! Όπως τις ετοιμάζει η μητέρα γη!
- όχι στη ζάχαρη, στα συνθετικά γλυκαντικά και στο άσπρο αλεύρι!
- όχι στα φονικά τρανς λιπαρά!
- πολλά και μικρά γεύματα αντί για τα κλασσικά 2-3!
- συνδυασμοί πρωτεΐνης, αμυλωδών υδατανθράκων και ινωδών υδατανθράκων σε όλα τα γεύματα.
- όχι στις υγρές θερμίδες! Προσπαθώ να πίνω μόνο νερό.
- ποικιλία και εναλλαγή ώστε να μη με κουράζουν τα ίδια και τα ίδια!
- περιορισμός των γαλακτοκομικών και του σιταριού! Δεν λέω να τα κόψετε ή να τα μειώσετε αλλά να το ψάξετε γιατί πάρα πολλοί από σας έχουν σοβαρές δυσανεξίες και δεν το γνωρίζουν.
- τρώω με γνώμονα κυρίως την υγεία μου κι ευτυχώς αυτές οι τροφές βοηθούν ιδιαίτερα για μια ευνοϊκή σωματική σύνθεση. Αν ερχόταν σε σύγκρουση θα διάλεγα σίγουρα την υγεία όπως π.χ. με τον περιορισμό των υδατανθράκων για απώλεια κιλών! Οι καλοί υδατάνθρακες είναι ενέργεια,υγεία και γενικά ζωή!
- έχω ξεφύγει από τη μέγγενη του συναισθηματικού φαγητού και σας συνιστώ ένθερμα να διαβάσετε το σχετικό μου άρθρο!
- δεν είμαι υποχόνδριος! Τρώω γλυκά και παγωτά,πίνω κρασί, τρώω κάποιες μυστήριες μακαρονάδες και γενικά πράγματα που δεν ταιριάζουν στο διατροφικό μου προφίλ.
Αυτά όμως αποτελούν το 10% των εβδομαδιαίων μου θερμίδων και αφορούν σχεδόν πάντα τις εξόδους του Σαββατοκύριακου. Το 90% είναι όπως πρέπει να είναι!
- ναι στα καλά λίπη από τα οποία τρώω αρκετά μεγάλες ποσότητες.
- δύο ολόκληρα αυγά απαραίτητα κάθε πρωί!
- τρελές ποσότητες νερού!
- τροφές με τη μέγιστη θρεπτική πυκνότητα έτσι ώστε να ενισχύω τον οργανισμό μου με το ελάχιστο δυνατό θερμιδικό κόστος!
Με τέτοιες διατροφικές αρχές και εύλογες ποσότητες σωματικής άσκησης δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανοίξτε θερμιδομετρητή!
Οι προκλήσεις που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε είναι οι εξής:
- να κάνουμε διατροφή που βοηθάει τη συμμόρφωση και δεν οδηγεί σε παραίτηση και άρνηση.
- να ελέγχουμε αυτόματα τις θερμίδες χωρίς να είμαστε αγκαλιά με το θερμιδομετρητή και το κομπιούτερ.
- να απολαμβάνουμε ότι τρώμε την ίδια στιγμή που κερδίζουμε σε υγεία και fitness!
Tέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Genika to thema its diatrofhs einai polu mperdemeno sto mualo mou....sundiasmoi ti prepei k ti oxi....
ReplyDeleteφιλε βοηθαααα!!ψαχνω να βρω τροφες με πρωτεινη ΓΡΗΓΟΡΗΣ ΑΦΟΜΟΙΩΣΗΣ γιατι δε θελω συμπληρωματα.μπορεις να μ πεις οσες ξερεις??ευχαριστω
ReplyDeleteΜια είναι η κορυφαία τροφή γρήγορης αφομοίωσης, που προσφέρει περί τα 3,5 γρ.Το ασπράδι αυγού.Απορροφάται γρηγορότερα και απο τη πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
ReplyDeleteΆλλες πηγές είναι ο τόνος κ γενικά ψάρια κ κρέατα άλιπα γιατί το λίπος καθυστερεί την απορρόφηση της πρωτεΐνης.
Στη περίπτωση που δεν σε απασχολεί να καταναλώσεις κ υδατάνθρακες μαζί με τη πρωτεΐνη,πολύ καλή πηγή είναι κ το γάλα με καθόλου ή ελάχιστα λιπαρά.
Ευχαριστούμε για τις χρήσιμες συμβουλές. Ευτυχώς ομολογήσες ότι και λίγες παρεκτροπές δεν πειράζουν. Νόμιζα ότι ακόλουθουσες πόλη αυστηρό πρόγραμμα. Τελικά η διατροφη ειναι το Νο 1!
ReplyDeleteΕιμαι λίγο άκυρη αλλά υπάρχει κάπου κάποιο άρθρο για τρικέφαλο; (ποια κεφαλή γυμνάζει η κάθε άσκηση) ευχαριστώ :)
ReplyDeleteΥπάρχει άρθρο για τους τρικέφαλους!
ReplyDeleteΜηπως γνωριζεις και πως μπορει καποιος να ¨δει" ποσες θερμιδες χρειαζεται ο οργανισμος του ημερησιος ? Αυτο γινεται μονο με εξετασεις σε γιατρο η' μπορεις και μονος σου να το υπολογισεις ?? Ευχαριστω εκ των προτερων .
ReplyDeleteΈχω αναρτήσεις γι αυτό με προσεγγιστικές φόρμουλες.Υπάρχουν στον 12/2009.
ReplyDeleteΚαλησπερα Χρήστο.Αν οι θερμίδες μας είναι κανονικές σύμφωνα βέβαια με αυτές που πρέπει να καταναλώνουμαι και δεν τις υπερβενουμαι αλλά ούτε και τις μειωνουμαι.Κάνοντας καθημερινά γυμναστική με το βάρος του σώματος αλλά και βέβαια βάρη με παραπάνω κιλά και προπάντων με τ σωστή διατροφη.θα ήθελα να σε ρωτήσω,η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί? Το σώμα θα αναπτύσσεται? θαυπάρχει πρόοδος ?ηπαίζουν καθοριστικό ρόλο οι θερμίδες? Σε ευχαριστώ πολύ ! Κωνσταντίνος
ReplyDeleteΟι θερμίδες παίζουν καθοριστικό ρόλο αλλά υπάρχει και ο ποιοτικός παράγοντας! Κάποιες θερμίδες βοηθάνε στην καλύτερη σύνθεση του σώματος.
ReplyDeleteΓενικά πάντως για αύξηση της μυϊκής μάζας θα πρέπει να περνάμε από μικρόκυκλους όγκου-γράμμωσης!
Χρήστο προσπαθώ να κάνω τα γεύματα 4 με 5 την ημέρα αλλά δεν πεινάω για τόσα πολλά όπως και με το νερό άμα δεν διψάς πως θα πιεις νερό ρε γαμώτο!!Δηλαδή θα κάνουμε και το φαγητό καταναγκασμό και θέλω να πάρω και κανένα κιλό με τα βάρη....δεν ξέρω βρίσκω δυσκολίες..
ReplyDeleteΕπιλέγεις και παίρνεις!
ReplyDeleteΧρήστο από εσένα έχω μάθει το ότι η ένταση στην άσκηση βοηθάει στην καύση λίπους 60-80% της ΜΚΣ(διαλειματική προπόνηση, HIIT, κλπ). Σε παρακαλώ διάβασε αυτό το άρθρο, γιατί υπάρχει διαφωνία. Δεν είναι μεγάλο. Πραγματικό μπέρδεμα για μένα και για πολύ κόσμο. http://www.fitnesspulse.gr/item.php?id=15083. Όταν μπορέσεις απάντησε μου σε παρακαλώ. Που πρέπει να βαδίσω?
ReplyDeleteΑφού τα έχω εξηγήσει πολλές φορές μέσα στο blog! Aυτές είναι προϊστορικές αντιλήψεις!
ReplyDeletehttp://totalfitness-christos.blogspot.gr/2009/03/blog-post_25.html
Άρα συνεχίζουμε έντονα... διαλειματικά! Ευχαριστώ.
ReplyDeleteΚαλησπερα και συγχαριτηρια για το μπλοκ!! Ονομαζομαι Σια , κ ασχολουμαι αρκετα κ γω με fitness! Είπες κάπου για 2 ολοκληρα αυγα καθημερινά. Εχω ακουσει οτι καλο ειναι οσοι καταναλωνουν αυγα καθημερινως πρέπει να περιοριζονται στα ασπραδια καθώς οι κροκοι προκαλουν χολιστερηνη εαν τους λαμβανουμε καθε μερα.! Τι γνωρίζεις γι αυτο το θεμα ! Ευχαριστω κ εκτιμω τη γνωμη σου!
ReplyDeleteΈνας από τους μεγαλύτερους μύθους της διατροφής!
ReplyDeletehttp://totalfitness-christos.blogspot.gr/2010/07/blog-post_40.html
ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΑ ΑΥΓΑ......ΕΔΩ ΚΑΙ 1,5 ΧΡΟΝΟ ΤΡΩΩ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ 2 ΑΥΓΑ ΒΡΑΣΤΑ ΚΥΡΙΩΣ ΓΙΑΤΙ ΜΟΥ ΑΡΕΣΟΥΝ ΣΑΝ ΠΡΩΙΝΟ.....ΟΙ ΚΑΦΕΝΕΙΑΚΕΣ ΑΠΟΨΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΓΥΡΩ ΜΟΥ ΠΟΛΛΕΣ ΚΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΜΙΛΑΓΑΝ ΓΙΑ ΥΨΗΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ. ΠΑΩ ΚΑΙ ΓΩ ΛΟΙΠΟΝ ΚΑΙ ΚΑΝΩ ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΙΜΑΤΟΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 4 ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΔΩ. ΑΠΟΡΗΣΕ ΚΑΙ Ο ΓΙΑΤΡΟΣ ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ ΕΝΩ ΔΕΝ ΠΡΟΣΕΧΩ ΤΙΤΡΩΩ ΓΕΝΙΚΩΣ ΝΑ ΕΧΩ ΤΟΣΟ ΧΑΜΗΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ. Ε ΛΟΙΠΟΝ ΕΙΜΑΙ ΠΕΠΕΙΣΜΕΝΟΣ ΟΤΙ ΓΙ ΑΥΤΟ ΕΥΘΥΝΟΝΤΑΙ ΤΑ ΑΥΓΑ. ΣΗΜΕΙΩΝΩ ΠΩΣ ΔΕΝ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΚΑΘΟΛΟΥ. ΤΩΡΑ ΘΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΒΑΣΙΚΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 8 ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΘΙΣΙΟΥ
ReplyDeleteΣου αξιζουν συγχαρητηρια για την βοηθεια που προσφερεις καθημερινα. Ειναι ολα πολυ χρησιμα και κατανοητα.
ReplyDeleteΕυχαριστώ πολύ φίλε!
ReplyDeleteΧρηστο, το κεφιρ ειναι προτιμοτερο να ειναι απο πληρες η χαμηλων λιπαρων γαλα; Κατσικισιο η αγελαδινο; Υποψη πως γαλα βρισκω μονο στο σουπερ μαρκετ. Ευχαριστω!
ReplyDeleteΚατσικίσιο. Αν βρεις και βιολογικό..Τα λιπαρά είναι καλύτερα γύρω στο 4%.
ReplyDeleteΣε ημέρες νηστείας που δεν τρώμε γαλακτοκομικά, αυγά και κρέας μήπως θα μπορούσατε να δώσετε ένα δείγμα ημερήσιου διαιτολογίου για μια ισορροπημένη διατροφή;
ReplyDeleteΡίξε μια ματιά εδώ:
Deletehttp://totalfitness-christos.blogspot.gr/2011/03/blog-post_08.html