Τρέξιμο σε διαφορετικές επιφάνειες: άσφαλτο,μπετόν,χώμα,άμμο,χόρτο κλπ (1)

Διαβάστε επίσης: 

Ο ΣΩΣΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ. ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΕΧΕΤΕ ΑΠΟΔΟΤΙΚΑ!

To καλό με το τρέξιμο είναι ότι μπορείς να το κάνεις παντού! Αλλά βέβαια όλες οι επιφάνειες δεν είναι ίδιες κι αυτό είναι κάτι που γνωρίζουν πολύ καλά οι έμπειροι αθλητές αλλά και όσοι έχουν προβλήματα με αστραγάλους,αχίλλειο τένοντα,γόνατα και γοφούς. 

Θα δούμε λοιπόν μαζί τα συν και πλην των διαφόρων επιφανειών που χρησιμοποιούμε συνήθως για τρέξιμο.

Πριν αρχίσουμε όμως καλό είναι να γίνουν 3 βασικές επισημάνσεις:

- Σε καμία περίπτωση μη κάνετε τσιγκουνιές με τα αθλητικά σας παπούτσια. Αγοράστε ότι καλύτερο υπάρχει! Αν χρειαστεί κάντε κι ένα πελματογράφημα!

- Αποφύγετε το πολύωρο τρέξιμο ειδικά πάνω σε μπετόν και δευτερευόντως άσφαλτο. Φέρνει σωρευτικές επιβαρύνσεις στα πόδια!

- Να αποφεύγετε τις κατωφέρειες κατά το δυνατόν γιατί στρεσάρουν πολύ τα γόνατα.

Τα κύρια κριτήρια με τα οποία επιλέγουμε μια επιφάνεια τρεξίματος είναι:

- Τυχόν υπάρχοντες τραυματισμοί ή ευαισθησίες. Για παράδειγμα είναι αδιανόητο να τρέχεις σε άμμο όταν έχεις ιστορικό διαστρεμμάτων στον αστράγαλο ή τενοντίτιδας στον Αχίλλειο.

- Aκαμψία της επιφάνειας: άκαμπτες επιφάνειες όπως η άσφαλτος και κυρίως το μπετόν - και οι πλάκες πεζοδρομίου ή οι τσιμεντοκονίες - επιβαρύνουν περισσότερο τις αρθρώσεις.

- Αποσβεστικές ιδιότητες: κάποιες πολύ μαλακές επιφάνειες όπως το μαλακό γρασίδι που έχουν υψηλές αποσβεστικές ιδιότητες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της καταπόνησης στα γόνατα και στους γαστροκνήμιους.

- Συντελεστής τριβής: επιφάνειες όπως το βρεγμένο χώμα και το γρασίδι ή το χαλαρό χαλίκι μπορούν να αυξήσουν κατακόρυφα τον κίνδυνο ολίσθησης και σοβαρού τραυματισμού

- Επιπεδότητα : χωμάτινοι δρόμοι μπορούν να με τις ανωμαλίες τους να προκαλέσουν διαστρέμματα ή άλλους τραυματισμούς

Στην επόμενη ανάρτηση θα ασχοληθούμε το τρέξιμο πάνω σε άσφαλτο!

 Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/