Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (5)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη εδώ:

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (4)

Μικρότερα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

Συνήθως υπάρχει η οδηγία να κάνουμε ένα διάλειμμα κατ' ελάχιστον 2' ανάμεσα στις βαριές,σύνθετες ασκήσεις και 1' ανάμεσα στις πιο ελαφριές, απομόνωσης.

Ο λόγος προφανής:

Nα προλάβουμε να αποκατασταθούμε πριν από το επόμενο σετ για να μπορέσουμε να το βγάλουμε πιο άνετα.

Αν πάμε κουρασμένοι, τότε ή θα μειώσουμε επαναλήψεις ή και το ίδιο το βάρος γιατί αλλιώς δεν βγαίνουμε.

Λογικό.

Αν λοιπόν μειώσουμε το διάλειμμα θα μειώσουμε πιθανότατα και το βάρος για να βγάλουμε τα απαιτούμενα σετ.

Μειώνουμε δηλαδή τον όγκο της προπόνησης.

Θα χωρέσουμε όμως μέσα στην προπόνηση - με την προϋπόθεση ότι θα κρατήσει το ίδιο χρονικό διάστημα - περισσότερα σετ.

Θα αυξήσουμε δηλαδή την προπονητική πυκνότητα,πράγμα που θα φέρει τελικά τον ίδιο προπονητικό όγκο ή ακόμη και περισσότερο.

Θα είμαστε όμως και πιο ασφαλείς έναντι πόνων ή τραυματισμών μιας και το βάρος θα είναι μικρότερο.

Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιούν οι μεγαλύτεροι έτσι ώστε να έχουν ικανό ερέθισμα και υπερτροφία με μικρότερο κίνδυνο υπερπροπόνησης,υπέρχρησης και τραυματισμών.

Η συνέχεια στο επόμενο: Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christoshttp://totalfitness-christos.blogspot.com/

H αληθινή πρόκληση δεν είναι να κάψεις εκείνο το λίπος!

Παρντόν;

Μήπως δεν άκουσα καλά;

Μας το επαναλαμβάνετε;

Αvec plaisir!

H αληθινή πρόκληση δεν είναι να κάψεις εκείνο το λίπος.

Αυτό το κάνουν πολλοί.

Αληθινή πρόκληση είναι να μην ξανακυλήσεις κι ακόμη χειρότερα να μην υποτροπιάσεις.

Και δυστυχώς αυτή είναι η μοίρα του 95% αυτών που κατάφεραν με κόπο να χάσουν βάρος και λίπος.

Όταν έχεις μπροστά σου έναν στόχο, μπαίνεις έστω και προσωρινά σ' έναν διαφορετικό τρόπο σκέψης, μια διαφορετική νοοτροπία.

Τον ποσοτικοποιείς, τον σπας σε κομμάτια κι αν έχεις τα κατάλληλα κίνητρα, είτε αυτά πηγάζουν από μέσα σου είτε απ' έξω, τον πετυχαίνεις.


Η πραγματική δυσκολία αρχίζει πάντα μετά.

Έχεις φθάσει κάπου και είσαι καταπονημένος, στερημένος και μερικές φορές εξουθενωμένος, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Αρχίζεις και μπαίνεις σε λογικές ανταμοιβής.

Αρχίζει να καταπίνει τις καλές συνήθειές σου η παλιοπαρέα στα μπαράκια και στα χασαποταβερνεία.

Αρχίζεις να φιλοσοφείς το πράγμα διαφορετικά μιας και η στέρηση σε σπρώχνει στη  μιζέρια.

Εκεί  αρχίζει να χάνεται το παιχνίδι.

Δεν το λέω εγώ, οι στατιστικές το λένε, οι ψυχροί αριθμοί.

Μόνο αν αποδεχθείς, μόνο αν ενστερνισθείς, μόνο αν εγκολπωθείς την άποψη ότι υπάρχουν πράγματα πολύ ανώτερα από την απόλαυση του φαγητού και του ποτού, μόνο τότε θα έχεις τις πιθανότητες με το μέρος σου.

Αν είσαι δέσμιος των λογικών της ανταμοιβής - έκανα εκείνο, δικαιούμαι το άλλο - τότε δύσκολα...

Αν είσαι της φιλοσοφίας "ότι φάμε ότι πιούμε κι ότι αρπάξει ο κώλος μας", πάλι δύσκολα...

Όλα είναι στο μυαλό και όσοι έχουν δυνατό μυαλό, όραμα και ξεκάθαρο τρόπο σκέψης έχουν τις πιθανότητες υπέρ τους.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (4)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:


Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (3)

Μύες υπό συνεχή τάση

Με τον τρόπο αυτό αποφεύγουμε τα πολύ μικρά διαλείμματα στο τέλος της κίνησης που ξεκουράζουν και αποφορτίζουν τους υπόψη μυς.

Για παράδειγμα όταν κατεβάζουμε το χέρι στις κάμψεις δικεφάλων με βαράκια, η μικρή διακοπή στο τέλος της κίνησης ξεκουράζει τον μυ.

Αν δεν σταματήσουμε - αποφύγουμε το κλείδωμα με άλλα λόγια - θα διαπιστώσουμε ότι το σετ βγαίνει πιο δύσκολα και μάλλον θ' αναγκαστούμε να μειώσουμε το βάρος.

Παρ όλη τη μείωση, το ερέθισμα θα είναι το ίδιο κι έτσι θα έχουμε έναν πιο ασφαλή τρόπο για υπερτροφία.

Σαν να κάνουμε ένα βάρος να φαίνεται βαρύτερο.

Στα καθίσματα κατ' αναλογία, αν δεν κλειδώσουμε τα πόδια στη φάση της ανύψωσης,θα ζοριστούμε και θα αναγκαστούμε να μειώσουμε κι εδώ το βάρος

Δοκιμάστε ένα σετ καθισμάτων όπου τα γόνατα θα μένουν ελαφρά κεκαμμένα στο ανέβασμα και θα καταλάβετε τη διαφορά.

Θα αναγκαστείτε να μειώσετε το βάρος και πιθανότατα θα γλιτώσετε την ταλαιπωρημένη μέση σας.

Κι αυτό χωρίς κόστος για την υπερτροφία μιας και η συνεχής τάση θα καθαρίσει.

Κι εδώ το κλείδωμα στην άνω θέση ισοδυναμεί με ξεκούραση.

 

Η συνέχεια στο επόμενο: Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christoshttp://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δεν γουστάρεις να μετράς θερμίδες; Κάνε τουλάχιστον αυτά...

Εδώ που τα λέμε ποιος γουστάρει να μετράει θερμίδες;

Yπάρχουν τόσα πράγματα να κάνει κανείς στη ζωή,πράγματα πολύ πιο ενδιαφέροντα από το μέτρημα θερμίδων.

Από την άλλη, μερικές φοράς το μέτρημα είναι ο μόνος τρόπος για να ελέγξει κανείς τις σχετικές με το βάρος καταστάσεις.

 Αλλά δεν παύει να είναι μια μίζερη διαδικασία...

Αν δεν μπορείτε με τίποτα το μέτρημα των θερμίδων - ούτε εγώ το μπορώ - κάντε τουλάχιστον τα παρακάτω για να μείνετε σε σωστή τροχιά:


1. Δώστε έμφαση σε πρωτεΐνη και ινώδη λαχανικά

Για λόγους κορεσμού,για τις ίνες που δίνουν αίσθηση πληρότητας,για την υψηλή τροφική θερμογένεση και βέβαια γιατί δεν μπορείς να το παραξηλώσεις με τετοια πιάτα σε αντίθεση με πίτσες,έξτρα μακαρονάδες και πιτόγυρα.

Πόσο πια μπρόκολο με κοτόπουλο να φας όσο και νόστιμα να το μαγειρεύεις;


2. Πολύ νερό

Το λέμε συνέχεια και πάλι δεν το κάνουμε. 

Όταν είμαστε φουλ ενυδατωμένοι,τρώμε γενικά λιγότερο.


3. Άσκηση βέβαια και ιδιαίτερα βάρη που σχετίζονται άμεσα με την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Η άσκηση δημιουργεί περιθώριο για να φάμε κάτι παραπάνω.


4. Κίνηση - κίνηση - κίνηση

Απετάξατο τον καναπέ!


5. Προσαρμογή των υδατανθράκων στα επίπεδα της σωματικής δραστηριότητας μας ανά μέρα.


6. Σαφής περιορισμός των επεξεργασμένων υδατανθράκων,δηλαδή τροφών που βασίζονται κυρίως στο άσπρο αλεύρι και στη ζάχαρη.

Το ίδιο ισχύει και με το αλκοόλ. 

Κρατήστε το λίγο αλκοόλ που δικαιούστε για τις εξόδους σας,έτσι για τον εμπλουτισμό της εμπειρίας

Αυτό είναι πρώτιστα καλό και για την υγεία αλλά και την ενέργεια και την πνευματική απόδοση.


7. Κοιμηθείτε καλά!

 Ρυθμίστε της ορμόνες σας με επαρκή ύπνο.


Θα μου πείτε τώρα " είμαστε οκ δικέ μου αν κάνουμε όλα αυτά ";

Δεν υπάρχει καμιά εγγύηση,τις πιθανότητές σας απλώς βελτιώνετε.

Αλλά θα βοηθήσουν την συντριπτική πλειοψηφία.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι μας κρατάει πίσω;

Τι είναι αυτό που μας κρατάει καθηλωμένους στα ίδια και δεν μας αφήνει να φύγουμε προς τα εμπρός;

- οι άλλοι; ( η κόλασή μας κατά Σαρτρ;)

-  η κοινωνία η άτιμη;

- ή μήπως το κισμέτ;


Tίποτα από αυτά τις περισσότερες φορές....


Ο εαυτός μας είναι ο κύριος υπεύθυνος.

 Αυτός που:


- σκέφτεται αυτοπεριοριστικά, που δεν πιστεύει στις δυνάμεις μας

- δεν τολμά να ανοίξει περπατησιά μπας και βρεθεί σε άβολα, άγνωστα και απάτητα μέρη

-  βάζει σε προτεραιότητα τα θέλω και τις προσδοκίες των άλλων.

Γιατί δεν θέλει να χαλάσει τους άλλους και χαλάει εμάς...

-  έχει τάση και ταλέντο στο να εξυφαίνει αρνητικά σενάρια

- ανησυχεί προληπτικά για παν ενδεχόμενο

- φοβάται θανάσιμα την αποτυχία λες και οι επιτυχημένοι τα βρήκαν όλα ρόδινα στη ζωή τους

- τα θέλει όλα ή τίποτα

- έχει ξεφτιλίσει την αυτοκριτική

- αρκείται στο ότι τα βολεύει, αφήνοντας αναπάντητες δεκάδες προκλήσεις της ζωής

- μας τροφοδοτεί με έλλειψη πίστης στις δυνατότητές μας και αυτοϋποτίμηση. 


Αυτός, μόνο αυτός και όχι:

- οι συνάδελφοι

- οι οικογένειά μας

- η κυρία που ηράσθημεν σφόδρα και μας άφησε σαν την καλαμιά στον κάμπο

- το αφεντικό μας

- οι καθηγητές μας

- οι ζηλόφθονες φίλοι μας

- η σκρόφα κενωνία.


Εκεί πρέπει να ψαχτούμε, μέσα μας.

 Βαθιά, εκεί που φοβόμαστε και να κοιτάξουμε ακόμα...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (2)

Άψογη / αυστηρή τεχνική

Η άψογη τεχνική μαζί με το πλήρες εύρος κίνησης είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάρει κανείς τα ίδια αποτελέσματα σηκώνοντας κάπως λιγότερα βάρη σε σχέση με την τεχνική " γιούργια στα παλιούρια " που εφαρμόζει ο πολύς κόσμος.

Άψογη / αυστηρή τεχνική σημαίνει κοντρολαρισμένο τέμπο,απουσία μομέντουμ και εκμετάλλευσης της βαρύτητας,και όχι περίεργες και αδέξιες υποστηρικτικές κινήσεις με την επιστράτευση άλλων μυών για να σώσουμε την παρτίδα.

Γιατί οι άλλοι μύες κλέβουν το ψωμί από τους πρωταγωνιστικούς και η λέξη "κλέβουν" δεν είναι καθόλου τυχαία μιας και στην ουσία πάμε να κλέψουμε τον εαυτό μας με λανθασμένες και άτσαλες τεχνικές.

Και θα κάνουμε ότι μας περνάει από το χέρι στο τελος των σετ, όταν η κούραση κάνει τα βάρη ασήκωτα,για να τα τελειώσουμε.

Η καλή τεχνική θα δώσει ποιοτικότερες συσπάσεις και με λιγότερο βάρος θα έχουμε παρόμοια ή και καλύτερα αποτελέσματα

Στην τεχνική " γιούργια στα παλιούρια " σηκώνεις παραπάνω,σίγουρα, αλλά αυτό το παραπάνω αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Επίσης δεν κατευθύνεται στο να χτίσει κανείς ένα εντυπωσιακότερο μυικό σύστημα αλλά μάλλον ένα πιο ευμέγεθες  " Εγώ ".

Η συνέχεια στο επόμενο: Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christoshttp://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (1)

Πάμε λοιπόν να δούμε τρόπους άσκησης με βάρη που μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών και αίσθησης πόνου ενώ παράλληλα μας επιτρέπουν να διατηρούμε ή ακόμη και να αυξάνουμε τη μυική μας μάζα.

Κάπως πιο αργές επαναλήψεις

Όταν οι επαναλήψεις είναι πιο αργές, βγαίνει από την εξίσωση της κίνησης το μομέντουμ και αυτόματα γίνεται πιο δύσκολη.

Μπορούμε να πούμε ότι οι αργές επαναλήψεις συνάδουν με πιο σωστή τεχνική και γενικά η σωστή τεχνική οδηγεί αυτόματα σε μικρότερα βάρη όπου η μείωση του ερεθίσματος ισοσκελίζεται από την αποτελεσματικότητα της αρτιότερης τεχνικής.

Αλλά πόσο αργές;

Όχι πολύ αργές!

Γενικά μια ομόκεντρη φάση - ανέβασμα - γίνεται  κοντά στα 2" και η έκκεντρη - κατέβασμα - στα 3"-4".

Σε αργότερο τέμπο μπορούμε να πάμε στα 3" στο ανέβασμα και στα 4"-5" στο κατέβασμα.

Oι μύες παραμένουν έτσι για περισσότερο χρόνο υπό τάση.

Αν πάμε πιο αργά θα είναι καλύτερα;

Aν πάμε πιο αργά θ' αναγκαστούμε να χαμηλώσουμε αρκετά τα βάρη και το ερέθισμα για ανάπτυξη θα είναι μικρότερο.

Έτσι πάμε σε μια χρυσή τομή.

Οι πολύ αργές επαναλήψεις εξ' άλλου θα έφερναν αρκετή πλήξη αλλά και απώλεια χρόνου τη στιγμή που ο κόσμος είναι πιεσμένος χρονικά.

Η συνέχεια στο επόμενο: Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/