Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα: Υπολογισμός(2)

Ρίξτε μια ματιά στο πρώτο μέρος εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2009/03/1.html




Χρησιμοποίησα την H.I.I.T. (High Intensity Interval Training), δηλ. την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση για την οποία μιλήσαμε εκτεταμένα σε άλλες αναρτήσεις.

Η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα μου βγήκε τουλάχιστον 11 σφυγμούς πάνω από τη Μ.Κ.Σ. που έδιναν οι γνωστότερες φόρμουλες!

Προσπαθήστε να βρείτε έναν ανηφορικό χωματόδρομο με μήκος τουλάχιστον 500m. 

Την ημέρα που θα επιχειρήσετε αυτή τη μέτρηση θα πρέπει να είστε ξεκούραστοι, σε πολύ καλή φόρμα και άριστα ενυδατωμένοι.

Ξεκινήστε με ένα ζέσταμα των 10'. 

Τρέξτε στον ανηφορικό δρόμο για περίπου 90’’.

 Χρησιμοποιήστε την πρώτη φορά το 80% της κατά τεκμήριον Μ.Κ.Σ. σας.

Γυρίστε  πίσω στην αφετηρία περπατώντας.

Επαναλάβετε τουλάχιστον 2 φορές αυτό τον κύκλο με σταδιακά αυξανόμενη ένταση. 

Στο τέλος της τρίτης ανόδου δώστε τα όλα. 

Μόλις τερματίσετε, παρακολουθήστε τον παλμογράφο σας για 10’’-20’’.

Η υψηλότερη ένδειξη που θα δείξει είναι μία καλή προσέγγιση της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας σας.

Ανάλογα με την ένταση που θα χρησιμοποιήσετε, είναι λογικό να προσθέσετε 3-6 σφυγμούς σ’ αυτό το νούμερο με δεδομένο ότι είναι σχεδόν αδύνατο να φθάσετε στο απόλυτο maximum.

Το ίδιο εγχείρημα μπορείτε να το επιχειρήσετε σε μια σκάλα τουλάχιστον 5 ορόφων.

Ανεβαίνετε δύο φορές με γρήγορο διασκελισμό.

Ανεβαίνετε ακόμη δύο φορές τρέχοντας και την τελευταία φορά τα δίνετε όλα.

Γνωρίζοντας την Ελάχιστη και τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητά μας είμαστε σε θέση να υπολογίσουμε τις επιθυμητές ζώνες προπόνησης,

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/