23.3.09

ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ: ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ – ΧΡΗΣΕΙΣ (2)








2Ο ΜΕΡΟΣ


Διαβάστε εδώ το 1ο μέρος:



Χρησιμοποίησα την H.I.I.T. (High Intensity Interval Training), δηλ. την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση για την οποία μιλήσαμε εκτεταμένα σε άλλες αναρτήσεις.

Η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα μου βγήκε τουλάχιστον 11 σφυγμούς πάνω από τη Μ.Κ.Σ. που έδιναν οι γνωστότερες φόρμουλες!

Προσπαθήστε να βρείτε έναν ανηφορικό χωματόδρομο με μήκος τουλάχιστον 400m. Την ημέρα που θα επιχειρήσετε αυτή τη μέτρηση θα πρέπει να είσθε ξεκούραστοι, σε πολύ καλή φόρμα και άριστα ενυδατωμένοι.

Ξεκινήστε με ένα ζέσταμα των 10'. Τρέξτε στον ανηφορικό δρόμο για περίπου 90’’. Χρησιμοποιήστε την πρώτη φορά το 80% της κατά τεκμήριον Μ.Κ.Σ. σας.

Γυρίστε  πίσω στην αφετηρία περπατώντας.

Επαναλάβετε τουλάχιστον 2 φορές αυτό τον κύκλο με σταδιακά αυξανόμενη ένταση. Στο τέλος της τρίτης ανόδου δώστε τα όλα. Μόλις τερματίσετε, παρακολουθήστε τον παλμογράφο σας για 20’’-30’’.

Η υψηλότερη ένδειξη που θα δείξει είναι μία καλή προσέγγιση της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας σας.

Ανάλογα με την ένταση που θα χρησιμοποιήσετε, είναι λογικό να προσθέσετε 3-6 σφυγμούς σ’ αυτό το νούμερο με δεδομένο ότι είναι σχεδόν αδύνατο να φθάσετε στο απόλυτο maximum.

Το ίδιο εγχείρημα μπορείτε να το επιχειρήσετε σε μια σκάλα τουλάχιστον 5 ορόφων.

Ανεβαίνετε δύο φορές με γρήγορο διασκελισμό.

Ανεβαίνετε ακόμη δύο φορές τρέχοντας και την τελευταία φορά τα δίνετε όλα.

Μέχρι στιγμής μάθαμε πώς να υπολογίζουμε την Ελάχιστη και τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητά μας.

Αυτά τα δύο νούμερα θα τα χρησιμοποιήσουμε σε επόμενη ανάρτηση για τον υπολογισμό των επιθυμητών ζωνών προπόνησης.



Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBADipM






2 comments:

  1. Προσεγγιστικός τύπος και ανακριβής φίλε.Και βέβαια αφήνει μεγάλο περιθώριο λάθους.

    ReplyDelete