Διαβάστε επίσης:
Οι βασικοί κανόνες για αποτελεσματική άσκηση (1)
2. Γυμναστείτε στην ύπαιθρο!
Δοκιμάστε να γυμναστείτε σε μια πράσινη γωνιά,εκεί γύρω στη ανατολή ή στη δύση του ήλιου,στη ζώνη του λυκόφωτος! Καταπληκτική εμπειρία που πηγαίνει την προπόνηση μερικά βήματα μπροστά!
Ή πάτε για σπριντ μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. για να δρέψετε και τα ευεργετικά οφέλη μια σύντομης έκθεσης στον ήλιο!
Μετρήστε πλεονεκτήματα από την προπόνηση μέσα σε υπαίθριους χώρους πρασίνου:
- αύξηση των κυττάρων φονιάδων NK και συνεπώς βελτίωση του ανοσοποιητικού
- μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης,του στρες,των καταστάσεων ανησυχίας και της τάσης για κατάθλιψη
- boost στην πνευματική υγεία
- αύξηση των επιπέδων της υπερπολύτιμης βιταμίνης D
Σχετικά ρίξτε μια ματιά εδώ:
- ιδιαίτερη μνεία χρειάζεται η αύξηση των επιπέδων της αντρικής τεστοστερόνης μέσω της αύξησης των επιπέδων της βιταμίνης D κατά την παραμονή υπό τον ήλιο.
- η συχνή παραμονή σε χώρους πρασίνου ρίχνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης
- καταδύεστε σε ζωογόνο,καθαρό αέρα και γεμίζετε τα πνευμόνια σας με πολύτιμο οξυγόνο
Γενικά η προπόνηση στην ύπαιθρο είναι πιο ευχάριστη,ενδιαφέρουσα και υγιεινή,χαλαρώνει περισσότερο,φορτίζει τις σωματικές και ψυχικές μας μπαταρίες και μας δίνει μια καλύτερη αίσθηση αυτοπραγμάτωσης απ' ότι η άσκηση σε κλειστούς χώρους.
3. Ντοπαριστείτε με φυσικό τρόπο!
Όσοι τρέχετε ή τρέχατε συστηματικά θα το έχετε νιώσει!
Ένα ντοπάρισμα που σε πάει πολύ ψηλά!
Υπεύθυνη κυρίως η β-ενδορφίνη, ένα οπιοειδές που παράγει ο οργανισμός στην υπόφυση και που εκλύεται σε μεγάλες ποσότητες όταν ξεπερνιέται το αναερόβιο κατώφλι. Μερίδιο έχει και o νευροδιαβιβαστής ανανδαμίδη, μια ουσία αρκετά παρόμοια με την τετραϋδροκανναβινόλη της κάνναβης.
Προσωπικά νιώθω τέτοιο ντοπάρισμα μετά από την προπόνηση με σπριντ ή μετά από μια μεταβολική προπόνηση με βάρη.
Αλλά πολύ πιο έντονα στα σπριντ!!
Μετά από μια καλή προπόνηση όλα είναι πιο όμορφα: To ηλιοβασίλεμα,το φαγητό,το νερό που πίνεις,ακόμα και η γυναίκα σου....
Τέλος του 2ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
το τελευταιο ηταν το καλυτερο
ReplyDeleteΣχετικά με την πολύτιμη βιταμίνη D νομίζω ότι δημιουργείται εφόσον είμαστε στον ήλιο συγκεκριμένες ώρες που η ακτινοβολία πέφτει με ορισμένη γωνία. Δηλαδή αν είμαστε στην υπαιθρο 5 το απόγευμα η 9 τ9ο πρωί αμφιβάλλω αν υπάρχουν προυποθέσεις δημιουργίας τέτοιας βιταμίνης!!!
ReplyDeleteΟι ώρες που αναφέρω πιστεύεται ότι είναι οι καλύτερες! Οι περισσότεροι προτείνουν 10-4!
ReplyDelete