Οπίσθιοι μηριαίοι: Sumo deadlifts (3)

Διαβάστε επίσης:

Οπίσθιοι μηριαίοι: Ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι (2)

Oι  sumo deadlifts / άρσεις θανάτου σε στάση σούμο είναι μια πολύ πιο δύσκολη κίνηση από πλευράς τεχνικής σε σχέση με τις κλασσικές άρσεις θανάτου άρα χρειάζεται χρόνος και προσοχή για να τη μάθετε σωστά.

Γυμνάζονται καλά οι γοφοί,οι οπίσθιοι μηριαίοι και όλη η οπίσθια κινητική αλυσίδα.

Kι επειδή με το άνοιγμα των ποδιών το εύρος της κίνησης γίνεται μικρότερο, η άσκηση είναι πιο κατάλληλη από τις κλασσικές άρσεις για όσους έχουν προβλήματα ευλυγισίας και κινητικότητας και βέβαια είναι πιο φιλική για τη μέση.

Ταιριάζει πολύ καλά σε πιο κοντούς ανθρώπους και σε όσους έχουν φαρδιούς γοφούς και παχύτερα πόδια.

Ας δούμε ένα βιντεάκι με την τεχνική τους:

 https://www.youtube.com/watch?v=PWf97WNBQKc

Τα πόδια ανοιχτά και οι πατούσες κάτω από τη μπάρα με τα ακροδάχτυλα να κοιτάνε προς τα έξω. Η λαβή μπορεί να είναι πρηνής ή μικτή και το άνοιγμα των χεριών στο εύρος των ώμων.

Κοιτάμε μπροστά,τα χέρια ίσια,οι ώμοι προς τα πάνω,το στήθος ψηλά,οι γοφοί χαμηλά και η πλάτη ίσια.

Σηκώνουμε τη μπάρα προς τα πάνω με τη δύναμη των ποδιών τραβώντας το στήθος μας προς τα πάνω.

Μόλις η μπάρα περάσει τα γόνατα,τεντώνουμε τα πόδια. Στο άνω μέρος της κίνησης όταν ο κορμός είναι κατακόρυφος τραβάμε τους ώμους προς τα πίσω και βγάζουμε το στήθος μπροστά.

Ξανακατεβάζουμε τη μπάρα κάμπτοντας γοφούς και γόνατα ενώ κρατάμε το στήθος ψηλά με την πλάτη ίσια.

Μη ανοίγετε τόσο πολύ τα πόδια ώστε να μη μπορείτε να σηκώσετε καν τη μπάρα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/