Και τι δεν είδαμε τους τελευταίους 15 μήνες!:
- κλειστά γυμναστήρια
- μάντρωμα στα σπίτια που γενικά φέρνει περισσότερο φαγητό και έλλειψη κίνησης
- περιορισμούς στις μετακινήσεις που δυσκόλευαν τόσο την υπαίθρια άσκηση αλλά και την αποσυμπίεση της κατάστασης
- ψυχολογία στο ναδίρ καθώς τα οικονομικά των περισσότερων δεινοπάθησαν.
Τώρα βέβαια, κάποιοι μπόρεσαν να μείνουν στον αφρό.
Αυτοί είναι μαύρα σκυλιά, δεν καταλαβαίνουν τίποτα.
Θα βρουν την ευκαιρία να γυμναστούν ακόμη κι όταν τα πάντα γύρω τους γκρεμίζονται.
Αυτοί είναι ικανοί:
- να κάνουν 5-10 χιλιόμετρα με τα πόδια για να φθάσουν στο κατάλληλο χώρο άθλησης
- να γυμνάζονται στο σπίτι ακόμη κι όταν γίνεται χαμός από τα παιδιά και τους λοιπούς συγκάτοικους - γάτες, πεθερές κλπ.
- να σηκώνονται 5 ή ώρα το πρωί για να γυμναστούν και μετά να πάνε στη δουλειά ή να γυμναστούν το βράδυ - παρά την κούραση της μέρας - γιατί μόνο τότε υπάρχει χρόνος
Αλλά αυτοί είναι η μειοψηφία.
Οι περισσότεροι αυτή τη στιγμή βιώνουν μια μικρή κόλαση πάνω στο κορμί τους.
Ο δρόμος έξω από την κόλαση είναι ένας και μοναδικός.
Κάθε, μα κάθε μέρα να γίνεται μια σοβαρή προσπάθεια που θα τους φέρνει λίγο πιο κοντά στον στόχο τους.
Πόσο λίγο;
Μια σταλιά!
Αρκεί να υπάρχει συνέπεια και μια ξεκάθαρη τάση.
Ας πούμε ότι είστε ένας άντρας των 100 κιλών και πρέπει να χάσετε 5-6 κιλά για να φθάσετε στο κορμί που αποδέχεστε και σας ικανοποιεί.
Μπορείτε να φθάσετε στον στόχο σας σε δύο μήνες χάνοντας 100 γραμμάρια τη μέρα.
Αν τρώτε σχετικά καθαρά και περίπου στο όριο συντήρησής σας, έχετε δυο βασικές επιλογές ή έστω κάποιον συνδυασμό τους:
- να περικόψετε αναλογικά τις θερμίδες που καταναλώνετε
- να συνεχίσετε να τρώτε όπως τρώγατε και να δημιουργήστε το απαιτούμενο θερμιδικό έλλειμμα με μια μορφή άσκησης. Αυτό και θα σας πρότεινα.
Θα πρότεινα γρήγορο βάδην που είναι διατηρήσιμο.
Τα 100 γραμμάρια ισούνται με 770 θερμίδες οπότε τα χρειασθείτε περίπου 110 λεπτά βάδισμα τη μέρα, με μια ταχύτητα περίπου 5,5 χιλιομέτρων την ώρα.
Αυτό είναι εφικτό και διατηρήσιμο.
Μπορείτε αν θέλετε και σας βολεύει να το χωρίσετε σε δύο ισοδύναμα μέρη.
Ένα το πρωί πριν από τη δουλειά και ένα το βράδυ.
Το διάστημα αυτό των δύο μηνών θα συνεχίσετε τα βάρη σας κανονικά.
Αν μπορείτε να τρέξετε κάποιες ώρες, ακόμη καλύτερα.
Για το φαγητό, δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνουμε συνεχώς ότι δεν έχουν καμιά θέση οι συνήθεις αηδίες στο καθημερινό σας σιτηρέσιο. Είστε μεγάλα παιδιά.
Να ζυγίζεστε κάθε 2-4 μέρες για να βλέπετε την πρόοδό σας αποτυπωμένη στο δείκτη της ζυγαριάς αλλά και για να ξέρετε τι σας γίνεται.
Μια καλή ηλεκτρονική ζυγαριά με διαβαθμίσεις ανά 100γρ θα βοηθήσει.
Το ζύγισμα την ίδια ώρα και κάτω από τις ίδιες ακριβώς συνθήκες.
Μια απλή απόφαση είναι..
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
No comments:
Post a Comment