H κίνηση είναι πολύ καλό πράγμα - κίνηση εκτός της κλασσικής άσκησης εννοείται.
Aλλά για πόση κίνηση μιλάμε;
Aς μιλήσουμε για βήματα.
Όλα τα κινητά έχουν κάποια εφαρμογή βηματομετρητή αλλά μπορείτε εύκολα ν' αγοράσετε έναν με 15-30 ευρώ.
Τι λέει λοιπόν η επιστήμη για τον αριθμό των βημάτων μας σε καθημερινή βάση;
1. Κάτω από 5000 τη μέρα είναι πρόβλημα και μπορεί να χαρακτηριστεί η ζωή σαν καθιστική.
2. Από 5000 - 7500 μιλάμε για χαμηλή σωματική δραστηριότητα
3. Από 7500 -10000 μιλάμε για μέτρια σωματική δραστηριότητα
4. Από 10000 - 12500 μιλάμε για έντονη σωματική δραστηριότητα
5. Από 12500 και πάνω μιλάμε για πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα.
Βέβαια αυτά είναι κάποιες γενικές οδηγίες.
Το σημαντικό είναι ν' αρχίσετε από κάπου και να το βελτιώνετε με τον καιρό.
Αν ασκείστε συστηματικά δεν χρειάζεστε ενδεχομένως τόσα βήματα, μπορείτε να πάτε με κάπως λιγότερα.
Ιδιαίτερα αν τρέχετε αρκετά.
Είναι όμως όλα τα βήματα ίδια;
Όχι βέβαια!
Μπορεί να είναι μικρότερα ή μεγαλύτερα!
Μπορεί να είναι γρηγορότερα ή πιο αργά.
Μπορεί να είναι σε ανωφέρεια ή κατωφέρεια κλπ.
Φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 100 βήματα το λεπτό και όσοι πάτε για αγωνιστικό βάδην 125-130.
Επίσης φροντίστε για καλύτερα καρδιοαναπνευστικά οφέλη να μένετε πάνω από τους 110 παλμούς / λεπτό.
Αλλά αυτά θα τα βρείτε σιγά - σιγά.
Το βασικό είναι να κινείστε και θα συνιστούσα να κάνατε τουλάχιστον 10000 βήματα τη μέρα.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
No comments:
Post a Comment