1. Είναι καλύτερο να την παίρνετε από τροφές αλλά δεν χάθηκε κι ο κόσμος αν πάρετε 1-1,5 μεζούρα των 25gr την ημέρα πρωτεΐνη σε σκόνη ανάλογα με το βάρος, την ηλικία και τους στόχους σας.
2. Όχι ότι το timing της πρωτεΐνης μας είναι αδιάφορο αλλά πολύ πιο σημαντικό είναι να παίρνουμε τη σωστή ποσότητα μέσα στη μέρα.
3. Πόση πρωτεΐνη;;
Αντίθετα με τις οδηγίες για τουλάχιστον 2gr/ ανά kg σωμ. βάρους και μέρα, η έρευνα δείχνει ότι 1.6gr/ ανά kg σωμ. βάρους και μέρα είναι μια χαρά για όπτιμουμ μυϊκή ανάπτυξη.
Περισσότερη πρωτεΐνη έχει νόημα σε περιόδους ολιγοθερμιδικής δίαιτας για τον περιορισμό της απώλειας μυϊκής μάζας.
4. Η πρωτεΐνη δεν πειράζει τα νεφρά στους υγιείς ανθρώπους ακόμη και σε ποσότητα 3gr/ ανά kg σωμ. βάρους και μέρα.
5. Δεν είναι ανάγκη να χωρίσουμε την πρωτεΐνη σε 5-6 γεύματα για βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη, γίνεται και σε 3-4.
6. Στις μεγαλύτερες ηλικίες - άνω των 50 - η αναβολική αντίσταση που παρατηρείται απαιτεί αύξηση της προσλαμβανόμενης πρωτεΐνης κατά 10%-20% περ.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment