Αν θέλετε να χάσετε κιλά προσέξτε τα εξής απλά πράγματα:
1. To πρώτο-πρώτο είναι να το δουλέψετε στο μυαλό σας. Χωρίς αυτό, στην πρώτη αναποδιά θα λακίσετε.
2. Τι θα τρώτε πολύ:
- πρωτεΐνη κάπως παραπάνω από το σύνηθες επειδή δίνει κορεσμό και μεγάλη τροφική θερμογένεση και βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας.
- ινώδη λαχανικά που προκαλούν αίσθηση πληρότητας με μικρό θερμιδικό κόστος
- γενικά μη επεξεργασμένες τροφές
- και βέβαια θα πίνετε πολύ νερό.
3. Τι θα αποφεύγετε να τρώτε:
- υγρές θερμίδες γιατί δεν δίνουν κορεσμό
- επεξεργασμένες τροφές με βάση τη ζάχαρη και το αλεύρι που - εκτός του ότι είναι ανθυγιεινές - δίνουν και πολλές θερμίδες χωρίς να χορταίνουν
4. Να αποφεύγετε τα επιθετικά, μη διατηρήσιμα θερμιδικά ελλείμματα, τουτέστιν να πορευθείτε με υπομονή
5. Να γυμνάζεστε και κυρίως να κάνετε βάρη για να διατηρείτε τη μυϊκή σας μάζα και μια καλή σωματική σύνθεση.
Το θέμα δεν είναι να χάνει κανείς μυϊκή μάζα και νερό αλλά κυρίως λίπος.
Και όταν λέμε να γυμνάζεστε όχι με τίποτα ηλεκτρομυοδιέγερση ή δονούμενες πλατφόρμες και συναφή, αυτά δεν μετράνε.
Μακριά από τις εύκολες και ανεδαφικές λύσεις και από όσους τάζουν λαγούς με πετραχήλια.
Αυτό είναι ένα παιχνίδι συμμόρφωσης, πειθαρχίας και υπομονής.
Χρήστος Στρογγύλης
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment