22.5.09

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΤΑ ΣΥΝΗΘΕΣΤΕΡΑ ΛΑΘΗ








Διαβάστε οπωσδήποτε:


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!


Ας συγκεντρώσουμε σ΄ ένα λιτό και απέριττο κείμενο τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν όσοι ασχολούνται ερασιτεχνικά με τα βάρη. Περισσότερες λεπτομέρειες θα βρείτε σε άλλες αναρτήσεις αυτού του blog.


1. Ανεπαρκής πρόκληση του μυϊκού συστήματος,δηλ. χρήση χαμηλότερου βάρους από αυτό που χρειάζεται για να προσφέρει κάποια ορατή,μετρήσιμη πρόοδο. Με 5κιλα βαράκια δεν κτίζεται μυϊκό σύστημα.

2. Έλλειψη προοδευτικής υπερφόρτωσης.Τα βάρη πρέπει να αυξάνονται σταδιακά και με σύστημα.

3. Έλλειψη συνέπειας,συνέχειας και στράτευσης.Τα βάρη είναι μαραθώνιος,όχι σπριντ.


4. Αγνόηση του stretching(διατάσεων). Θα κτυπάτε το κεφάλι σας μετά τα 40!

5. Επικέντρωση σε ασκήσεις απομόνωσης (δικέφαλοι,τρικέφαλοι κλπ.).
Αντίθετα εστιάστε σε σύνθετες ασκήσεις,αυτές δηλαδή που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και πολλές αρθρώσεις(καθίσματα,προβολές,άρσεις,πιέσεις,κωπηλατικές κλπ). Οι ασκήσεις αυτές είναι:

- καλύτερη επένδυση για το χρόνο σας

- πιο λειτουργικές δηλ. πιο κοντά στη καθημερινή κινησιολογία του σώματος.


6.Έλλειψη κάποιου στοιχειώδους σχεδίου/πλάνου. 


Κάνετε βάρη για ποιο λόγο;

-για δύναμη;

-για υπερτροφία;

-για αντοχή;


-για διατήρηση μυϊκής μάζας;



Kάθε ένας απ' αυτούς τους στόχους προσεγγίζεται από διαφορετική διαδρομή.


7. Άτακτη,απειθάρχητη,ανεπαρκής διατροφή.


Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΤΑ ΜΕΓΑΛΑ ΝΑΙ


Μπορείτε να διαβάσετε και τα 13 μέρη του αφιερώματος αυτού για να λύσετε όλες τις απορίες σας που σχετίζονται με θέματα μυϊκής ανάπτυξης.


8.Δημιουργία ανισορροπίας και ασυμμετρίας επειδή αμελείται η εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων και προτιμώνται συνεχώς άλλες.


9. Η παγίδα του μεγαλύτερου βάρους:


Mην προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε σηκώνοντας μεγάλα βάρη!Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα,στην άψογη δηλ. εκτέλεση των ασκήσεων.


10. Η υπερπροπόνηση:


Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να αναλάβει πλήρως πριν από την επόμενη προπόνηση.

Μη σας διαφεύγει ότι η άσκηση δημιουργεί καταβολισμό.

Η ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος γίνεται στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των προπονήσεων.

Με τα βάρη δεν ισχύει το περισσότερο άρα καλύτερα! Τρία εντατικά ημίωρα την εβδομάδα ενταγμένα σ' ένα σωστό πλαίσιο άσκησης-διατροφής είναι υπεραρκετά για να αποκτήσετε εκπληκτικό σώμα!!



Χρήστος Στρογγύλης

9 comments:

Johny said...

sugnwmi, alla me 3 entatika hmiwra dustixws den kataferneis ena ekpliktiko swma opws anafereis. apla einai polu protimotero apo to na min kaneis tipota gia na psilosuntiriseis ena idi ftiagmeno swma.

Anonymous said...

johny k xrhsto να υποθεσω οτι η διαφορα σςτις αποψεις σας εχει να κανει με τη διαφορετικη ποιοτητα μισαωρου στο κεφαλι του καθενος σας;
o xrhstos εννοει 3 ημιωρα συνθετων ασκησεων κ μεγαλη ενταση, ενω εσυ 3 πιο ηπιες προπονησεις;

Anonymous said...

ola auta p les omws file mou xristo apeu8unontai se ena atomo to opoio apla 8elei n gumnasei t swma t kai dn 8elei n petuxei kati to duskolo ... kales oi proponhtikes sumvoules sou alla gia kapoion pou 8elei n valei muika kila kai n xtisei ena swma ''toubano'' dn mporei n to petuxei auto me 3 hmiwra thn evdomada kai 2-3 sun8etes vasikes askhseis..8elei ka8hmerinh douleia st gym 1mish wra peripou me 3exwristh muikh omada ka8e mera kai ta kila sta opoia prepei n douleuei prepei n einai sunexws sto orio pou mporei n shkwsei...

Anonymous said...

Δηλαδή Χρήστο 10 κιλά στην μπάρα (2 x 5κιλα) είναι άσχημα για 50λεπτη προπόνηση για γυναίκα? Προσπαθω να τα αυξάνω κατά 1-2κιλά κάθε μήνα.. (επιδιώκω γραμμωση κ ενδυνάμωση)

christos said...

Eξαρτάται από την άσκηση! Θα σου πρότεινα πάντως βαράκια από τη μπάρα!

Anonymous said...

exis pi na kanume diatasis ala den exis kanena arthro na lei ti diatasis pianoun pio meros ...posi ora klp...

christos said...

Ψάξε με λέξη κλειδί "stretcing".

Anonymous said...

Χρήστο παρακολουθώ το blog σου μερικούς μήνες και έχω μάθει πολλά πράγματα,συγχαρητήρια για την δουλειά σου συνέχισε έτσι.

christos said...

Ευχαριστώ φίλε!