ΜΥΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ:ΣΩΣΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ

13ο μέρος(τελευταίο ....φιουυυυυυ)


Διαβάστε το 12ο μέρος εδώ:

ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ:ΣΩΣΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ


7. Προτιμάτε τις σύνθετες κινήσεις, αυτές δηλαδή που εμπλέκουν πολλές αρθρώσεις και μεγάλες ομάδες μυών.Πρόκειται για την καλύτερη επένδυση του χρόνου σας.Αφήστε τις ασκήσεις απομόνωσης για τους bodybuilders.

Oι πιο αποτελεσματικές κινήσεις είναι οι κλασσικές:

-πιέσεις
-κωπηλατικές
-προβολές
-βυθίσεις
-άρσεις θανάτου

Περιορισθείτε στα δοκιμασμένα και μην ψάχνετε για εξωτισμό και πολυπλοκότητα!


8.Μην αμελείτε το θέμα της συμμετρίας:όταν γυμνάζετε μια μυϊκή ομάδα μην ξεχνάτε και την ανταγωνιστική της π.χ. στήθος και πλάτη,δικέφαλοι και τρικέφαλοι κλπ.


9.Μην πέφτετε στην κλασσική παγίδα της υπερπροπόνησης.Ισορροπήστε την ποσότητα με την ποιότητα και μην ξεχνάτε την αρχή της προοδευτικότητας:ένα βήμα τη φορά.
Αφήστε τα άλματα για τους άλλους τομείς της ζωής σας.
Με τα βάρη ισχύει το "ουκ εν το πολλώ το ευ"


10. Προκαλείτε διαρκώς τον εαυτό σας να κάνει μικρά-έστω κι ασήμαντα-ποσοτικά ή ποιοτικά ρεκόρ.Εκμεταλλευτείτε πλήρως το ισχυρότερό σας όπλο:το μυαλό σας και τη θέληση που πηγάζει από αυτό!


11. Μην ξεχνάτε τα βασικά:προθέρμανση,άψογο στυλ,αποθέρμανση που θα περιλαμβάνει και στατικό stretching(διατάσεις),μπλα,μπλα,μπλα...
Όταν αμελείτε το stretching βάζετε σε κίνδυνο την ελαστικότητα των μυών σας και το βεληνεκές της κίνησης τους.Μη σας διαφεύγει ότι τα χρονάκια κυλάνε γρήγορα....

12. Όταν παλεύετε για μυϊκή μάζα περιορίστε την έντονη,πολύωρη αερόβια προπόνηση γιατί είναι μυοβόρα.
Τουλάχιστον σ'αυτή τη φάση προτιμήστε τη διαλειμματική άσκηση(ΗΙΙΤ) που περιγράφω αναλυτικά σε άλλες αναρτήσεις και η οποία σέβεται ιδιαίτερα τους μύες σας και καθόλου το σωματικό σας λίπος.


Συμπερασματικά


-Προσέξτε τη διατροφή σας έτσι ώστε να λειτουργεί υποστηρικτικά στο πρόγραμμα σας με τα βάρη
-Γυμναστείτε αποφεύγοντας τα συνήθη,τραγικά λάθη
-Επιλέξτε σοφά το αερόβιο κομμάτι της προπόνησής σας και οι στόχοι σας θα εκπληρωθούν!


Μην παραλείψετε να διαβάσετε και τα 13 μέρη αυτού του αφιερώματος


Τέλος 13ου μέρους


Χρήστος Στρογγύλης