Αφιερωμένο στην πιο φανατική μου αναγνώστρια...
Πρώτον αν χάσουμε την ελπίδα μας χαθήκαμε...
Από την άλλη όμως υπάρχει και μια πραγματικότητα που λέει ότι όλα αλλάζουν με κάποιο τίμημα και το τίμημα αυτό θα πρέπει να το αποδεχθούμε και να το πληρώσουμε.
Προσωπικά δεν τρελαίνομαι για κοιλιακούς-φέτες. Τους θεωρώ σαν καθαρή ματαιοδοξία - εκτός κι αν κανείς βγάζει το ψωμί του από αυτούς.
Αλλά ένα επίπεδο στομάχι όχι μόνο δεν το θεωρώ ματαιοδοξία αλλά αντίθετα το βλέπω σαν αναγκαιότητα.
Κι αυτό επειδή γνωρίζω πoλύ καλά πόσο επικίνδυνο είναι το σπλαχνικό λίπος για την υγεία μας. Βλέπω τους κοιλιακούς σαν μια ευχάριστη παρενέργεια της προσπάθειάς μου για να διαφυλάξω την υγεία μου.
Ο πιο σίγουρος δρόμος προς τους κοιλιακούς περνάει από το στομάχι μας.
Η καθαρή διατροφή είναι με διαφορά το νούμερο 1 σ' αυτήν την υπόθεση.
Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη γιατί εκτός από το κτίζει ιστούς είναι και το πιο θερμογόνο μακροθρεπτικό συστατικό και επί πλέον προκαλεί κορεσμό.
Πολλά ινώδη λαχανικά και κάπως λιγότερα αμυλώδη λαχανικά και φρούτα.
Από λίπη προτιμάτε τα μονοακόρεστα (λαδάκι,ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους κλπ.) καθώς και τα ωμέγα-3.
Προσπαθείτε να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα τη μέρα και να μην ξεπερνάτε τις θερμίδες συντήρησής σας.
Επιδοθείτε σε διαλειμματική αερόβια και κυρίως στα θαυματουργά για τους κοιλιακούς σπριντ.
Τέλος σε αντίθεση με την ευρέως επικρατούσα άποψη ακόμη και μεταξύ των έμπειρων bodybuilders τα βάρη σας θα πρέπει να είναι πραγματικά βαριά και οι επαναλήψεις λίγες.
Τονίζω όμως και πάλι ότι οι πολλοί τα κάνουν θάλασσα με τη διατροφή τους!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάζω εδώ και αρκετό καιρό το blog σου και πραγματικά μου έχει λύσει αρκετές απορίες, όμως θα ήθελα να μου δόσεις ένα διατροφικό παράδειγμα για έναν άνδρα γύρω στο 80 kg και με βασικό μεταβολισμό (ύπνου) 2000 θερμίδων. Γυμνάζομαι καθημερινά , 1,5 ώρα μαζί με αερόβια, και η δουλειά μου είναι καθιστική (γραφείο.)Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
ReplyDeleteego exo akolouthisei edo kai kairo tis dymvoules sou k pragmatika ta exo xasei apo to poly grigoro apotelesma!!kano mono sprint pleon anti na trexo k na varieme k olon ton eidon ta push ups k se xrono rekor eksafanistike sxefon olo to lipos apo tn koilia mou!!exoun arxisei k fenonte poly kathara pleon oi pano koiliakoi mou!!mou exei meinei mono ena mikro meros lipous ston afalo konta pou dn leei na fygei me tpt!!dn ksero ti allo na kano!!les ypomoni?tha to ksefortotho pote?
ReplyDeleteAnonymous file to oti gimnazese 1,5 wra tin imera den einai k oti kalytero 3 fores tin evdomada einai arketes, File zafiri to lipos stin koilia einai apo ta pio diskola eidika ekeino pou menei ston omfalo,pistepse me thelei arketes thisies gia na figei k auto..prepei na kaneis monaxiki zwi opws leei k o xristos ara na eisai happy pou exases arketo lipos..paidia den eimai kanena eidikos apla ta ezisa k egw auta k 3erw!
ReplyDeleteΚαλημέρα σας!! γυμναζομαι συστηματικά αλλά το μόνο πρόβλημα μ είναι η κοιλιά, ποτε δεν έχω καταφέρει να την εξαφανισω :) μήπως υπαρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορω να εκτελω!?
ReplyDeleteΔιάβασε τα σχετικά άρθρα και θα βρεις πολύ χρήσιμες πληροφορίες!
ReplyDeleteκαλησπερα Χρήστο!!!Εχω να πω μονο τα καλύτερα για το απίστευτο αυτό blog και ευχαριστω για παλαιότερες απαντήσεις!!πριν μερικούς μήνες ξεκίνησα crossfit και κατάλαβα το εξής: για να φανούν οι κοιλιακοί τα φορτία στα βάρη πρέπει να είναι πραγματικά πολύ μεγάλα, καθώς τότε οι κοιλιακοι δουλεύουν υπερωρίες για να κρατήσουν τη στάση μας και μόνο, πόσο μάλλον να δουλέψουν!!α ναι!! Η ολυμπιακή μπάρα είναι ότι καλύτερο κατά τη γνώμη μου και οι ασκήσεις άρσης βαρών με πολυ βαριά βάρη!!
ReplyDeleteΚαλημέρα Χρηστάρα. Θα ήθελα να ρωτήσω να γνωρίζεις τι γίνεται με κάποιον που έχει κήλη μέσης (λευκής) γραμμής στο στομάχι. Μπορεί να κάνει κοιλιακούς; Πρέπει να προσέχει κάτι;
ReplyDeleteΘα ήμουν πολύ επιφυλακτικός και φυσικά θα σε παραπέμψω σε ειδικό! Θέλει πολύ προσοχή!
ReplyDeleteΣυγχαρητηρια για ολες τις χρησιμες συμβουλες μια ερωτηση προσπαθω να χασω λιπος κανω μια ωρα αεροβια και στο τελος κοιλιακους ειμαι 1.70 βαρος 64 κιλα λογω νηστειας σαρακοστης τρωω μονο οσπρια και σαλατες και σπανιοτερα πατατες ψητες ή βραστες παραπισω σκεφτομαι να μειωσω την αεροβια και να κανω βαρη για ενδυναμωση εντασοντας και το κρεας στη διατροφη μου σε συνδιασμο με σαλατες και ελαχιστους υδατανθρακες πιστευεις οτι θα βοηθησει στο να αποκτησω επιπεδη κοιλια και να μειωθουν τα παχακια στα εξω λαγωνια?ευχαριστω!
ReplyDeleteΘα σε βοηθήσει,αυτά κινούνται προς τη σωστή κατεύθυνση.
Delete