Διαβάστε επίσης:
ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ
Tα πόδια είναι πιο ευάλωτα στην υπερπροπόνηση γιατί καταπονούνται τόσο στις προπονήσεις με τα βάρη όσο και στην αερόβια προπόνηση.
Αυτό το γνωρίζω πολύ καλά γιατί την έχω πατήσει ουκ ολίγες φορές παρά τις γνώσεις και την εμπειρία μου.
Είναι σαν πέφτω στην παγίδα ενσυνείδητα. Η καρδιά μου πετάει μπροστά αλλά οι σωματικές μου δυνάμεις είναι πεπερασμένες.
Το φαινόμενο της υπερπροπόνησης των ποδιών είναι πολύ συνηθισμένο σε όσους συνδυάζουν τα βάρη με υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση.
Φαντασθείτε να κάνετε τρεις μέρες στη σειρά καθίσματα ή σπριντ. Και τα δύο καταπονούν με μεγάλη ένταση τους βασικούς μύες των ποδιών και ιδιαίτερα τους δικεφάλους.
Αυτή η υπερπροπόνηση με επίκεντρο τα πόδια επηρεάζει ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο.
Υπάρχει και η καταπόνηση του κεντρικού νευρικού συστήματος (ρίξτε μια ματιά στο link) που φέρνει πνευματική κόπωση και μια ολόκληρη σειρά από ψυχοσωματικές παρενέργειες.
Αυτό οφείλεται στο ότι όταν γυμνάζουμε τα πόδια μας εμπλέκονται μεγάλες μυϊκές ομάδες και πολλές κινητικές μονάδες.
Προσέχετε λοιπόν για να έχετε! Μην υποβαθμίζετε την θεμελιώδη σημασία της ξεκούρασης καθώς και μιας σύντομης αποχής αν χρειασθεί.
Και ποτέ μα ποτέ μη γυμνάζεστε εντατικά για πάνω από δύο συνεχείς ημέρες!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Τα βουλγαρικα προγραμματα προπονησης αρσης βαρων εχουνε 2 φορες την μερα να κανεις καθισματα. Βεβαια, δεν ξεκινας απο αυτο το σημειο, αλλα μεσα σε καποιο σχετικα μικρο χρονικο διαστημα (περιπου 6 μηνες) φτανεις σε αυτο το σημειο. Ποια η αποψη σου?
ReplyDeleteΜιλάς για αθλητές ολυμπιακού επιπέδου; Kαι για πόσες μέρες την εβδομάδα;
ReplyDeleteΑυτο που ειπε ο Νικος ισχυει , το εχω ψαξει και γω. 7 φορες την εβδομαδα απο 2φορες το λιγοτερο , ανεβασμα μεχρι την καλυτερη μονη επαναληψη της μερας και μερικα σετ στις διπλες και τριπλες μαξ. Τ προγραμμα απευθυνεται σε ανεβασμενου επιπεδου αθλητες οσο και σε σχετικα αρχαριους . Το μυστικο βεβαια ειναι στις χαμηλες επαναληψεις , στρεσσαρουν πολυ λιγοτερο τους μυς και περισσοτερο το νευρικο συστημα , με αποτελεσμα να γινονται δυνατοτεροι σε συντομο σχετικα χρονικο διαστημα
ReplyDeleteΜπορώ να έχω το σύνδεσμο για την υπερπροπόνηση και τις επιπτώσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα; Υπάρχουν φορές που νιώθω εθισμένη στη γυμναστική υψηλής έντασης (με έμφαση στα πόδια) και κάνω διαλειμμα με το ζόρι 1 φορά τη βδομάδα..Και φυσικά την επόμενη από το διάλειμμα νιωθω πολύ πολύ κουρασμένη..σε σχέση με το να μην έκανα καθόλου. Δεν έχω βρει άλλο τρόπο να διώχνω το άγχος και την ένταση..Θα ήθελα τη γνώμη σου, ευχαριστω
ReplyDeletehttp://totalfitness-christos.blogspot.gr/2010/11/blog-post_15.html
ReplyDeleteΤουλάχιστον να γυμνάζεσαι πιο χαλαρά κάποιες μέρες. Δεν είναι συνετό να καταπονείς έτσι τον εαυτό σου! Θα υπάρχει κάτι άλλο που να αξίζει της προσοχής σου και να σε χαλαρώνει,δεν μπορεί!
Kalhspera,, Sugxarhthria gia to tromero blog sou to diavazw me tromero endiaferon kai pragmatika morfwnomai ka8e mera kai apo ligo... 8a h8ela na pw panw sto 8ema , oti eimai 19 xronwn kai prin apo 1 xrono kai 2 mhnes epa8a kati polu para3eno me zalades kourasei pantou metaboles sti psuxologia kai ta loipa.. meta apo 6 mhnes enas a8liatros mou ekane gnwsto to fainomeno ths uperkopwshs tou kentrikou neurikou susthmatos..Exei perasei para polus kairos kai akoma den exw epanel8ei den borw na proponh8w kai exw provlhmata akoma kai sti ka8hmerinothta...8a i8ela na ma8w ti gnwmh alla kai ti gnwsh sou epi tou 8ematos... Euxaristw polu..
ReplyDeleteΚανω 2 φορες τη βδομδα αεροβικη γιατι δε θελω να χασω κιλα ειμαι αδυνατος με οχι πολυ μυικο ογκο αλλα γραμμωμενος σχετικα και 3 φορες τη βδομαδα ασκησεις στο σπιτι με βαρη και βαρος σωματος (push ups, sumo squats, καμψεις δικεφαλων, ωμων κτλ). Ηθελα να σε ρωτησω πως μπορω να ξεκουραζομαι σωστα στα ποδια ; Θελω να πω πως χωραω 2 μερες τρεξιματος και 2-3 squats μεσα σε μια βδομαδα σωστα για να αποφυγω τραυματισμους ? (Τα squats γινονται με οχι μεγαλα βαρη γιατι ακομα προσπαθω να μαθω την τεχνικη σωστα και να αυξησωσ τη δυσκολια σταδιακα- αν εχει σημασια ειμαι 25 1.80 72 κιλα)
ReplyDeleteSfaxtar1 όπως θα δεις και στο link το νευρικό σύστημα εξωθείται πέρα από τα όρια του από μεγάλους όγκους προπόνησης.Ο καθένας λοιπόν θα πρέπει να φλερτάρει με τα όρια του χωρίς να τα παραβιάζει. Θα επανέλθεις σταδιακά.Προς το παρόν θα είσαι συντηρητικός!
ReplyDeleteKris88 φρόντιζε να μη κάνεις πόδια σε δύο συνεχόμενες μέρες.
Einai dhladh fusiologiko to toso megalo xroniko diasthma pou den anarwsa akoma ?? se euxaristw !
ReplyDeleteΣυγγνωμη παλι αλλα εννοεις να μην κανω καθισματα 2 συνεχομενες μερες πχ ? Δεν καταλαβα. Πως θα χωριζες πχ 2 φορες τη βδομαδα τρεξιμο (10 χλμ/ανα ωρα ταχυτητα η διαλλειματικη με σπριντ) και 3 καθισματα μεσα σε μια βδομαδα ωστε να ξεκουραζομαι επαρκως ;
ReplyDeleteSfaxtar1 είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλούς.Δεν είσαι μοναδικό φαινόμενο!
ReplyDeleteΠολλά είναι αυτά για τα πόδια! Εγώ θα έκανα σπριντ τις μέρες 1,5,9 κοκ και καθίσματα τις μέρες 3,7,11 κοκ.
Se euxaristw para polu pragmatika.. Epeidh eisai mesa sto xwro 3ereis periptwseis enw egw den 3erw kapoion allon pou na to epa8e .. Me anakoufises para polu...Euxomai oti kalutero kai sunexise etsi dunamikotata !!!!!!!
ReplyDeleteμπορεις μεσα απο την διατροφη να αποκαταστησεις τους μυς σου σε λιγοτερο χρονικο περιθωριο;;;(κανω 6 φορες βαρη την εβδομαδα και γυρω στις 3 προπονησεις ποδοσφαιρο σε ομαδα)
ReplyDeleteΗ καλή διατροφή παίζει το ρόλο της στην αποκατάσταση αλλά ένα εξουθενωτικό πρόγραμμα δεν παλεύεται! Γυμνάζεσαι πολύ κι αν συνεχίσεις έτσι,αργά ή γρήγορα θα έχεις πρόβλημα! ο πότε ακριβώς εξαρτάται από πολλές παραμέτρους και κυρίως από την ηλικία!
ReplyDeleteΕίμαι 22 χρονών με σχετικά καλή φυσική κατάσταση. Αν κάνω Δευτέρα στήθος, τέταρτη πλάτη, παρασκευή πόδια και τριτη-πέμπτη σπριντ υπάρχει κίνδυνος; κυρίως για την Παρασκευή που έχω πόδια και θα έχουν προηγηθεί σπριντ. 1000 ευχαριστώ Χρήστο!!!
ReplyDeleteTo πιθανότερο είναι πως ναι. Απλά ο καθένας αντιδρά διαφορετικά κι έχει διαφορετικές ανοχές!
DeleteΆρα μήπως να κόψω τα σπριντ της πέμπτης και να κάνω μόνο τρίτη;
DeleteΝομίζω είναι μια λογική κίνηση.
Delete