Διαθέτω λίγο χρόνο για άσκηση αλλά θέλω πολύ καλά αποτελέσματα: Βάρη (3)

Διαβάστε επίσης:

Διαθέτω λίγο χρόνο για άσκηση αλλά θέλω πολύ καλά αποτελέσματα: Βάρη (2)

Τι είδους ασκήσεις;

Κυρίως σύνθετες ασκήσεις χωρίς να αποκλείουμε και κάποιες ασκήσεις απομόνωσης (ειδικά όσοι ενδιαφέρονται περισσότερο για την εμφάνιση). 

Αλλά οι σύνθετες ασκήσεις εμπλέκουν περισότερες αρθρώσεις και μύες,βάζουν στο παιχνίδι  περισσότερες κινητικές μονάδες και το κυριότερο έχουν μεγαλύτερη ορμονική απόκριση.

 Με απλά λόγια με τις σύνθετες ασκήσεις έχουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Ας δούμε τώρα τις πιο χρήσιμες σύνθετες ασκήσεις και τις κύριες μυικές ομάδες που γυμνάζουν ( οι δευρεύουσες σε παρένθεση):

- πιέσεις στήθους: στήθος ( ώμοι,τρικέφαλοι)

- πιέσεις ώμων : ώμοι (τρικέφαλοι)

- κωπηλατικές: πλάτη (δικέφαλοι)

- καθίσματα: τετρακέφαλοι (δικέφαλοι ποδιών,γλουτοί,ραχιαίοι)

- άρσεις θανάτου: οπίσθια κινητική αλυσίδα ( μια πληθώρα άλλων μυών)

Πόσες ασκήσεις;

Προτιμώ να κάνω πάρα πολλές με ένα σετ την κάθε μία. Το συνιστώ ένθερμα αλλά αν σας ταιριάζει αλλιώς...

Κάνω 18-20 ασκήσεις από ένα σετ την κάθε μία.

Ποιες ασκήσεις;;

Εκτός από τις big five που αναφέρονται πιο πάνω μου αρέσουν πολύ και οι εξής:

- βυθίσεις σε πάγκο

- ρουμάνικες άρσεις θανάτου με ένα και δύο πόδια

- pistol squats

- ανοίγματα στήθους

- άρσεις θανάτου με κλειδωμένα γόνατα

- προβολές περπατώντας

- goblet squats

- hip thrusts

- πιέσεις σε επικλινή

- pullover.

Για όλες αυτές τις ασκήσεις υπάρχουν άρθρα που επεξηγούν τα πάντα και κυρίως την τεχνική τους. Η τεχνική πάνω από όλα! 

Πού να γυμναστώ;;

Όπου σε βολεύει αρκεί να γυμναστείς τελικά! Πάντως στο σπίτι που γυμνάζομαι,βολεύομαι μια χαρά!

Στο τελευταίο και τέταρτο μέρος θα μιλήσουμε για την απολύτωςκορυφαία άσκηση.

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/