25.3.17

Οι χειρότερες ασκήσεις για τους ώμους σας! (2)









Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:


Οι χειρότερες ασκήσεις για τους ώμους! (1)



Οι έμφορτες βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο 

Χρησιμοποιώντας απλά το ίδιο σωματικό βάρος γενικά δεν προκύπτουν προβλήματα.

Το έξτρα βάρος όμως φαίνεται πως προκαλεί πολύ υψηλή, εσωτερική περιστροφή του ώμου και ανοίκεια έκταση της γληνοβραχιόνιας άρθρωσης ( βραχιόνιο οστό με ωμοπλάτη).

Δείτε εδώ ένα βιντεάκι με έμφορτες βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο. 




Το βάρος αυτό είναι οριακό αλλά καλύτερα για ασφάλεια να πηγαίνετε χωρίς κανένα βάρος στην άσκηση αυτή.

Στο δίζυγο η κατάσταση είναι διαφορετική κι εκεί οι βυθίσεις θεωρούνται πιο ασφαλείς για τους ώμους.


Οι πιέσεις στήθους με λάθος τρόπο

Οι κοινές πιέσεις στήθους σε επίπεδο πάγκο έχουν καταστρέψει αρκετό κόσμο. Πολλοί απέκτησαν προβλήματα στους ώμους και στο στήθος,κυρίως βέβαια όσοι σηκώνουν πολλά κιλά με κακή τεχνική.

Δεν είναι θέμα το αν θα χτυπήσει, αλλά πότε. 
Και την έχουν πατήσει πολλά ιερά τέρατα ανάμεσα σε άλλους.

Τι να προσέχετε!

- όχι πολύ ανοιχτή λαβή!

 Λίγο πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων. 

Πιο ανοιχτή λαβή μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει για περισσότερα κιλά αλλά πρέπει να απορρίπτεται γιατί επιβαρύνει τους ώμους.

 Δεν πρέπει να ξεπερνάμε το 1.3-1.4 σε λόγο ανοίγματος λαβής / πλάτος ώμων.

- όχι μεγάλα βάρη! Κάτι που να κουμαντάρεται με άνεση και βέβαια με άψογη τεχνική. 

Αφήστε τα υψηλά νούμερα σε όσους δεν έχουν τίποτα άλλο να επιδείξουν πέρα απ' αυτό.

- το βάρος κατεβαίνει περίπου στο ύψος των θηλών και όχι πιο πάνω όπως συνηθίζουν πολλοί.
Και μπορεί η μπάρα να ακουμπήσει τις θηλές ή να μείνει πιο πάνω αν υπάρχουν ήδη προβλήματα με τους ώμους. 

 Όταν δεν χρησιμοποιούμε μπάρα αλλά βαράκια υπάρχει πάντα ο κίνδυνος τα βαράκια να κατέβουν πολύ χαμηλά και να καταπονηθεί ιδιαίτερα το στροφικό πέταλο.

Αν πάμε πάνω από τις θηλές, βάζουμε περισσότερο στο παιχνίδι τους ώμους και τις ανώτερες μοίρες των θωρακικών. Αρκετά επικίνδυνη κίνηση για τους ώμους...

Με δυνατούς τρικεφάλους μπορείτε να σηκώσετε περισσότερο βάρος αν το κατεβάζετε κάτω από τις θηλές.

- οι αγκώνες σχετικά κοντά στον κορμό και δεν βλέπουν προς τα έξω γιατί στην ανοιχτή θέση δεν αφήνουν πολύ χώρο στο στροφικό πέταλο για να λειτουργήσει σωστά. 
Η maximum γωνία βραχίονα-κορμού να μη ξεπερνάει τις 75 μοίρες.

- προτιμάτε πιέσεις στο πάτωμα που δεν αφήνουν τα χέρια να κατέβουν πολύ ή πιέσεις σε επικλινή. Δυο βερσιόν της άσκησης σαφώς πιο ασφαλείς για τους ώμους.

Με λίγη προσοχή μπορείτε να αποφύγετε τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς: αυτούς των ώμων!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




2 comments:

  1. Χρήστο δεν ξέρω αν και κάτα πόσο είμαι σωστός, αλλά θα ξαναπώ αυτό που μου είχε πει ο κος Τσικούρης, ορθοπεδικός και στην ομάδα Ειθνικής Ελλάδος άρσης βαρών αλλά και ιατρός και του Ολυμπιακού και Παναθηναϊκού. Οποιαδήποτε άσκηση πάνω από το ύψος των ώμων και πίσω από το σώμα, είναι πολύ επίφοβες για ζημιές στον ώμο. Αυτό συμπεριλαμβάνει καιτις έμφορτες βυθίσεις τρικεφάλων, αλλά και τις οπίσθιες έλξεις τροχαλίας. Προσωπικά αν και δεν έκανα ποτέ ασκήσεις με μεγάλα βάρη, είχα αποκτήσει τέτοιο πρόβλημα που δεν μπορούσα να κοιμηθώ "μπρούμητα" με το χέρι ψηλότερα από το κεφάλι. Κόβοντας μαχαίρι αυτές τις ασκήσεις, πλέον το χέρι μου έχει επανέλθει σχεδόν στο 100%. Καταθέτω την προσωπική μου εμπειρία δεν σημαίνει ότι είμαι 100% σωστός αν κάποιος έχει διαφορετική άποψη.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Μόνο πιέσεις ώμων κάνω προσωπικά. Γενικά έχει δίκιο. Μερικές ασκήσεις πρέπει να βγουν από το ασκησιολόγιό μας και κάποιες άλλες να γίνονται μόνο με μικρά βάρη και απολύτως ελεγχόμενες κινήσεις.

      Delete