Διαβάστε επίσης:
2015: Πως θα μετατρέψετε το συνηθισμένο σώμα σας σε ένα έργο τέχνης (6)
Κλείσαμε ήδη 4 μήνες κι όσοι άντεξαν - αρκετοί αυτήν την φορά - έχουν δικαιωθεί και αποζημιωθεί!
Τελικά το κυρίαρχο θέμα είναι να επιμένεις,να μην εγκαταλείπεις!
Το fitness είναι μια υπόθεση συνέχειας και συνέπειας!
Είναι πολύ λάθος η θεώρησή του με ένα τρόπο αποσπασματικό!
Π.χ. αρχίζουμε γυμναστήριο από τον καινούριο χρόνο,αμέσως μετά το καλοκαίρι ή τις γιορτές κλπ.
Οι προπονήσεις δεν σταματούν ποτέ,απλά μπορούν να χαλαρώσουν για μικρά χρονικά διαστήματα.
Ομοίως η διατροφή δεν σταματάει ποτέ,αλλά μπορεί κι αυτή ενίοτε να χαλαρώσει σε κάποια λογικά πλαίσια! Η λέξη δίαιτα δεν πρέπει να υπάρχει ούτε καν στο λεξιλόγιό μας! Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής!
Ένα θέμα που αναφέρθηκε από πολλούς είναι το πάχος στην κοιλιά που φαίνεται να επιμένει ακόμη και μετά από ένα σωστό μείγμα προσπάθειας!
Γνωρίζω το θέμα γιατί το αντιμετωπίζω κι εγώ και το έχω συνδέσει με περιόδους έντονου στρες! Όχι ότι το στρες από μόνο του μπορεί να σου προσθέσει πόντους ή κιλά - αυτό θα ήταν μια φθηνή δικαιολογία - αλλά είναι εκεί για να σου κάνει τη ζωή δύσκολη λόγω των επιπτώσεών του στο ορμονικό σύστημα.
Στο σημείο αυτό καλό είναι να θυμηθείτε το σχετικό άρθρο:
To στρες που νιώθουμε σήμερα δεν είναι σαν αυτό που ένιωθαν οι πρόγονοί μας μπροστά στα δόντια ενός μαχαιρόδοντα! Είναι κάτι λιγότερο προφανές,περισσότερο ήπιο αλλά διαρκείας! Έχει να κάνει σχέση με την απειλή της ανεργίας,με βουναλάκια λογαριασμών προς πληρωμή με κυκλοφοριακά μποτιλιαρίσματα κλπ.
Η συνεχής έκκριση κορτιζόλης - απόλυτης σταρ στο ορμονικό show - προκαλεί συσσώρευση λίπους για να υπάρχει απόθεμα για έκτακτες καταστάσεις.
Κι επειδή στην κοιλιά υπάρχουν περισσότεροι υποδοχείς της κορτιζόλης και μεγάλη παροχή αίματος, το λίπος την προτιμάει.
Περί σπριντ
Η αλήθεια είναι ότι σπριντ σε γυμναστήριο δύσκολα! Για να εκμεταλλευτεί κανείς τις έντονα μεταμορφωτικές τους ιδιότητες θα πρέπει να βρει έναν τρόπο να σπριντάρει έξω, τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα!
Αν δεν μπορεί, είναι καλύτερα να κάνει σπριντ επί τόπου παρά σε μηχανήματα!
Το καλύτερο σχήμα που έχω δοκιμάσει είναι 30" φουλ σπριντ και μετά περπάτημα για 90", σε 8 κύκλους!
Αλλά ο καθένας μπορεί να το προσαρμόσει στις δυνατότητες ή τις προτιμήσεις του! Δεν έχει τόσο σημασία! Αρκεί να είναι κάτι απαιτητικό και να ανεβάζει τους σφυγμούς πολύ ψηλά.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σπριντ στην ανηφόρα που χτίζουν τα πόδια καλύτερα κι από τα βάρη!
Βάρη
Δεν πρέπει η προπόνηση να υπερβαίνει τα 30' και το κέντρο βάρους της συμφέρει να είναι οι σύνθετες ασκήσεις όπως:
- άρσεις θανάτου
- καθίσματα
- πιέσεις στήθους
- πιέσεις ώμων σε όρθια θέση
- βυθίσεις
- κωπηλατικές κλπ
Περίπου 16 σετ των 5 επαναλήψεων για δύναμη ή των 8-10 για υπερτροφία είναι ότι πρέπει.
Μπορούν να επιλεγούν 4 ασκήσεις x 4 σετ που θα γίνονται κάθε δεύτερη προπόνηση ή και 8 ασκήσεις x 2 σετ που θα γίνονται σε κάθε προπόνηση.
Στην πρώτη περίπτωση δηλαδή μιλάμε για ένα σπλιτ δύο ημερών.
Αυτά είναι κάποιες προτάσεις! Μπορείτε να κάνετε τις αλλαγές και τις προσαρμογές που θέλετε,να εντάξετε μερικές ασκήσεις απομόνωσης,να κάνετε pull ups και chin ups αν έχετε πρόσβαση σε μονόζυγο,να κάνετε προπονήσεις με το βάρος του σώματός σας κλπ.
Απλά χρειαζόμαστε σύντομα μεν προγράμματα αλλά αρκετά δυνατά γι αυτό και τα βάρη θα πρέπει να είναι αρκετά βαριά!
Να ακούτε πάντα το σώμα σας για να μην οδηγηθείτε σε υπερπροπόνηση!
Διατροφή
Η διατροφή είναι που χτίζει τα κορμιά από πλευράς σωματικής σύνθεσης, πολύ παραπάνω τουλάχιστον από την άσκηση!
Ξεκαθαρίζω ότι δεν μετράμε αναλογίες μακροθρεπτικών στοιχείων και θερμίδες γιατί όχι μόνο είναι πρακτικά αδύνατον αλλά και γιατί αν το επιχειρήσουμε μπορεί και να τρελαθούμε!
Αλλά όταν έχουμε αποκλείσει από τη διατροφή μας ζάχαρη κι αλεύρι,όταν πίνουμε μόνο νερό κι όταν τρώμε αρκετή πρωτεΐνη και πολλά ινώδη λαχανικά είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχουμε την κατάσταση!
Αυτά που πρέπει να προσέχουμε όσοι τρώμε υγιεινά είναι τα φρούτα - και τα αποξηραμένα - οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά (ιδιαίτερα το γάλα). Αυτές είναι οι τροφές που παχαίνουν όσους τρώνε υγιεινά, άρα οι τροφές αυτές θέλουν ποσοτική προσοχή και υπολογισμό!
Κίνηση - ενεργητικός τρόπος ζωής
Οι προπονήσεις διαρκούν λίγες ώρες την εβδομάδα! Είναι θεμελιώδες να εντάξουμε την κίνηση στην καθημερινότητά μας,να ακολουθούμε δηλαδή ένα δραστήριο τρόπο ζωής που θα περιλαμβάνει αρκετό βάδισμα ή άλλες ήπιες μορφές αερόβιας,παιχνίδι,σεξ κλπ.
Ευχαριστώ για τη συμπαράσταση και τη συμπόρευση! Είναι ευλογία να μοιράζεσαι την προσπάθειά σου με κάποιους καλούς φίλους!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Για την συσσώρευση λίπους στην περιοχή των γλουτών τι θα μπορούσε να βοηθήσει αποτελεσματικά;
ReplyDeleteΤίποτα! Δεν μπορείς να χάσεις λίπος τοπικά! Θα χάσεις ταυτόχρονα από όλο το σώμα!
ReplyDeleteΧρήστο, κατ' αρχήν ευχαριστούμε και πάλι για τις πολύτιμες γνώσεις που μας μεταφέρεις. Να σε ρωτήσω κατι. Πρόσεξα ότι όταν αρχίζω την προπόνηση με βαρη, μετά δεν αποδίδω όσο θα ήθελα στα σπρίντ που κάνω (στο μηχάνημα του γυμναστηρίου), ενώ όταν αρχίσω αντίστροφα, το πρόργραμμα μου (που πάει 1 ώρα στο σύνολο περίπου) βγαίνει κανονικά. Ποιά είναι η γνώμη σου, να συνεχίσω έτσι?
ReplyDeleteΧρήστο ευχαριστούμε για τις πολύτιμες συμβουλές σου. Όταν λες κόβουμε το αλεύρι, εννοείς και το ολικής?
ReplyDeleteΈτσι θα συνεχίσεις βέβαια!
ReplyDeleteΓια το αλεύρι: Θα μπορούσες να τρως κάποια προϊόντα με βάση αλεύρι ολικής άλεσης,αλλά με μέτρο!