Έλξεις / pull ups σε μονόζυγο (1)

Οι έλξεις / pull ups σε μονόζυγο  είναι μια κλασσική,σύνθετη,πολυαρθρική άσκηση που στοχεύει κυρίως στην εκγύμναση του πλατύ ραχιαίου μυός      (latissimus dorsi). 

Γενικά είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη της πλάτης μιας και εμπλέκει επίσης τους πίσω δελτοειδείς,τους τραπεζοειδείς,τους ρομβοειδείς και τους μείζονες στρογγύλους.
 Για να μη μιλήσουμε για θωρακικούς,δικέφαλους,τρικέφαλους,κοιλιακούς και τις πρόσθιες μοίρες των δελτοειδών...

Είναι μια άσκηση σύγκρισης και αναφοράς! 
Όποιος μπορεί να κάνει έστω και 2-3  σωστής τεχνικής pull ups, μπορεί να θεωρηθεί fit! 
Κι αν κάνει από 10 και πάνω μπορούμε να μιλάμε με ασφάλεια για elite fitness.

Γίνονται με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα έξω σε μια απόσταση μεταξύ τους που είναι κάπως μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων.

 Βέβαια υπάρχουν κι αρκετές παραλλαγές, με τη λαβή για παράδειγμα να γίνεται πιο κλειστή ή πιο ανοιχτή ή και αντίστροφη, με τις παλάμες να κοιτάνε προς το πρόσωπο! 

Αυτή η τελευταία βερσιόν είναι τα γνωστά chin ups που εμπλέκουν άμεσα τους δικέφαλους.

Παιδιά δεν ξέρω αν είναι προφανές αλλά αυτή η άσκηση δεν είναι για όλους! 

Ακόμη και για γυμνασμένους ανθρώπους είναι δύσκολη εφ' όσον κουβαλάνε πάνω τους πολλά κιλά πράγμα ιδιαίτερα συνηθισμένο για όσους εντρυφούν στο σιδερένιο άθλημα! 

Είναι άλλο πράγμα να είσαι 1.80 και 80 κιλά και φυσικά άλλο να είσαι ένα μικρό τέρας των 95 κιλών.

Επίσης είναι γνωστό στους παροικούντες την Ιερουσαλήμ ότι οι πιο πολλοί είναι αρκετά απροπόνητοι σε ότι αφορά την πλάτη, γεγονός που πηγάζει από τη γνωστή ματαιοδοξία του θεαθήναι! 

Δίνουν έμφαση στο στήθος και και στους δικέφαλους, στους μυς δηλαδή που μετράνε περισσότερο στο χρηματιστήριο του show off!

Tα αποτελέσματα βέβαια είναι οι γνωστές αισθητικές αλλά φευ και λειτουργικές ανισορροπίες που ταλαιπωρούν πολύ κόσμο!

Aλλά και γενικότερα αν κανείς είναι αρχάριος στα  pull ups θέλει χρόνο,υπομονή και μέθοδο για να μάθει να τα εκτελεί σωστά όπως τις υπόλοιπες ασκήσεις και για να μη πέσει θύμα τραυματισμού!

Για τους ανωτέρω λόγους θα προχωρήσουμε βήμα-βήμα στην σωστή εκτέλεση των  pull ups από την επόμενη ανάρτηση. 

Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα....

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/