Διαβάστε επίσης:
Έλξεις / pull ups σε μονόζυγο (1)
Ξεκινήστε δυναμώνοντας τους μεσαίους μυς της πλάτης με κλασσικές ασκήσεις όπως:
Μετά περνάτε στην πολύ πρόδρομη των pull ups άσκηση που ονομάζεται ανάποδη κωπηλατική και γυμνάζει τους ίδιους μυς με τα pull ups απλά υπό διαφορετική γωνία!
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα Smith ή να κάνετε τις ευρεσιτεχνίες σας αφήνοντας τη φαντασία σας να δουλέψει.
Είναι εφικτό προσαρμόζοντας το ύψος της μπάρας να αυξομειώσετε τη δυσκολία της άσκησης! Αρχίζετε συνήθως από ψηλά και κατεβαίνετε σταδιακά.
Το επόμενο βήμα είναι οι υποβοηθούμενες έλξεις/pull ups!
Μπορούν να γίνουν στο ειδικό μηχάνημα αν υπάρχει:
Mπορούν να γίνουν επίσης με τη βοήθεια ελαστικού ιμάντα:
Άλλη περίπτωση είναι να γίνουν με τη βοήθεια μιας καρέκλας στην οποία στηρίζετε το ένα πόδι ή και τα δύο ανάλογα με τις δυνατότητές σας!
Τα πόδια βρίσκονται εκεί μόνο για υποστήριξη και θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο το πάνω μέρος του σώματός σας!
Και βέβαια πάντα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φιλαράκι που θα σας κρατάει τα πόδια και θα σας παρέχει την ελάχιστη δυνατή συνδρομή για να ολοκληρώσετε σωστά μερικές επαναλήψεις!
Το λογικό επόμενο βήμα είναι τώρα οι αρνητικές έλξεις/ negative pull ups για τις οποίες θα μιλήσουμε όμως στην επόμενη ανάρτηση!
Έως τότε:
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Υποθετω υπαρχουν αρκετες παραλλαγές άσκηςεων που μπορούν να γυμνάζουν ώμους και πλάτη οπως πχ η παρακάτω http://pinterest.com/pin/400046379372901062/
ReplyDeleteΤο μπλογκ του Χρήστου μας εχει βοηθήσει να αποκτήσουν απο μια πιο υγιεινή παιδεία....