Ρίξτε επίσης μια ματιά στο σχετικό αυτό άρθρο:
https://totalfitness-christos.blogspot.com/2017/06/aerovia-lipos-myiki-maza.html
Πολλοί ομνύουν στη HIIT κι ανάμεσά τους κι εγώ με τα αγαπημένα μου σπριντ.
Αυτό δεν σημαίνει ότι ότι η σταθερού ρυθμού αερόβια σε μια ένταση ασφαλή κια διατηρήσιμη δεν έχει τη θέση της σε ένα πρόγραμμα με βάρη.
Κάθε άλλο!
Είναι πιο ασφαλής και πιο διατηρήσιμη σε βάθος χρόνου σε σχέση με τα σπριντ. Τα σπριντ είναι για αυτούς που είναι πολύ fit,δεν έχουν πολύ λίπος να χάσουν και έχουν τις μέγιστες απαιτήσεις από μια αερόβια προπόνηση και τον ελάχιστο χρόνο στη διάθεσή τους.
Αλλά είναι επικίνδυνα για πιθανούς τραυματισμούς και δεν μπορείς να τα κάνεις για πολλή ώρα.
Βασίζεσαι στην μεγάλη αύξηση του μεταπροπονητικού μεταβολισμού παρά στις θερμίδες που καις μέσα στην προπόνηση.
Και μετά είναι και το ότι για να ανανήψεις από τα σπριντ χρειάζεσαι αρκετό χρόνο - η ηλικία παίζει το ρόλο της εδώ.
Τα πρωτόκολλα Tabata που είναι ακόμα πιο απαιτητικά είναι ένα σκέτο βάσανο που παραπέμπει περισσότερο σε μαζοχισμό.
Αν θέλεις να κρατήσεις τη μυικότητα των ποδιών σου η ποδηλασία είναι πολύ καλύτερη σε σχέση με το τρέξιμο αν και το τρέξιμο ταιριάζει καλύτερα από πλευράς λειτουργικότητας στον άνθρωπο.
Εξαρτάται από το ποιες είναι οι προτεραιότητές σου.
Ανάλογα με την έντασή της, η σταθερού τέμπο αερόβια μπορεί να λειτουργήσει σαν ενεργητική αποκατάσταση.
Κάπου κοντά στο 65% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας θα κάψεις αρκετό λίπος χωρίς να επιβαρύνεις τον εαυτό σου και να χρειαστεί να μετατοπίσεις χρονικά την επόμενη προπόνησή σου με βάρη.
Το κόστος θα είναι λίγο παραπάνω πλήξη και περισσότερη δαπάνη χρόνου.
Ακόμη και το βάδισμα σε ανηφόρα παίζει μια χαρά στις δυνατές επιλογές.
Το έχω εφαρμόσει συχνά παλιότερα και ήταν μια τέλεια ενεργητική αποκατάσταση με πολλές καμένες θερμίδες και πολύ χαμηλή επιβάρυνση στα πόδια και στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Βέβαια να τονίσω με την ευκαιρία ότι το να ψάχνετε στα καρδιοσυχνόμετρά σας την ζώνη καύσης λίπους είναι μια μεγάλη βλακεία γιατί δεν υφίσταται τέτοιο θέμα.
Απλά θα πηγαίνετε στον υψηλότερο διατηρήσιμο ρυθμό έχοντας στη σκέψη σας την επόμενη προπόνησή σας.
Τελικές παρατηρήσεις
- εφαρμόστε ότι ταιριάζει καλύτερα σε σας παίρνοντας μόνο μερικώς υπόψη τι συνιστούν οι κάθε είδους "ειδικοί".
Βρείτε τη χρυσή τομή,εκεί που ανταποκρίνεται καλύτερα το σώμα σας χωρίς ανοίκεια επιβάρυνση.
- μη πάτε στα άκρα αποφεύγοντας την αερόβια τελείως! Δίνει πράγματα στο σώμα που τα βάρη δεν μπορούν.
- δεν είναι όλα άσπρο-μαύρο!
Δεν χρειάζεται να πάτε σε σπριντ για να δρέψετε τα οφέλη της διαλειμματικής. Μπορείτε να κάνετε διαλειμματική εναλλάσσοντας το επίπεδο της έντασης όσο σας επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση.
- κατά προτίμηση χωρίστε τις προπονήσεις σας με ένα διάστημα 8 ωρών αλλά αν είναι να κάνετε βάρη και αερόβια στην ίδια προπόνηση,κάντε πρώτα τα βάρη.
- υπάρχει και η υπερπροπόνηση του κεντρικού νευρικού συστήματος,μη το ξεχνάτε!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
ποια η γνωμη σου για τη ποδηλασια και τη κολυμβηση, ειμουν 114 κιλα 1.72 υψος τωρα ειμαι 95 κιλα κανω περιπου δυο ωρες ποδηλασια δρομου η 45 λεπτα με μια ωρα κολυμβηση, σχεδον καθε μερα παω για ποδηλατο η για κολυμπι, δεν κανω βαρη η σπριντ, τρεξιμο δεν μπορω καθολου νοιωθω πολυ βαρια τα γονατα μου
ReplyDeleteΟ καθένας ότι μπορεί! Μια χαρά είναι η ποδηλασία και η κολύμβηση,αλλά τα βάρη πρέπει να γίνονται σε κάθε περίπτωση.
Deleteχρηστο καλησπερα! εχω φυσιολογικο βαρος(γυναικα-1,60-50κg)αυτο που με ενδιαφερει ειναι η συσφιξη (κυριως ποδια-γλουτοι)κ η απωλεια λιπουσ-2 ποντων απ τους μηρους.εχω 2 βδομαδες που ξεκινησα καθημερινη γυμναστικη.αυτη τη βδομαδα πχ εκανα συνολο 150λ αεροβιο(ποδηλατο,σχοινακι) και καθημερινα ασκησεις για γλουτους-ποδια κ κοιλια -πικοιλια ασκησεων μεσα απο γνωστο σάιτ με βιντεο. τις 4 απ τις 7 μερες εκανα μιση ωρα προγραμμα ασκησεων το πρωι κ ενα μισαωρο αεροβιο το βραδυ,τις υπολοιπες ενα μονο μισαωρακι.στη διατροφη μου απλα δε τρωω ζαχαρη κ αποφευγω τους υδατανθρακες κ το φαγητο απ εξω εδω κ ενα χρονο..μ'ευχαριστει η καθημερινη γυμναστικουλα αλλα παντου διαβαζω οτι δε κανει καλο το καθε μερα,ισχυει?η ενταση ειναι μετρια προς υψηλη.βρισκεις καποιο λαθος στο προγραμμα μου?
ReplyDeleteΘα έλεγα να μειώσεις τη συχνότητα κατά το 1/3 και να αυξήσεις την ένταση.Θα αποφεύγεις τους κακούς υδατάνθρακες όχι γενικά τους υδατάνθρακες!
ReplyDeleteευχαριστω πολυ!!
DeleteΧρήστο καλησπέρα λόγω περιορισμένου χρόνου πάω γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα και κάνω διαλλειματικη και βάρη μαζί με την σειρά αυτή!15 λεπτά τρέξιμο με 4 5 σπριντ και μετά βάρη 1 περίπου!Γιατί μετά το τρέξιμο το κάνω και για ζέσταμα για τα βάρη! Ευχαριστώ
DeleteΘες να με ρωτήσεις αν κάνεις σωστά; Αν ναι,δεν βλέπω κανένα πρόβλημα!
ReplyDelete