Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
Μύθοι και πλάνες σχετικά με τους κοιλιακούς. Τι πρέπει να γνωρίζετε(1)
3. Οι κοιλιακοί χτίζονται μόνο με ασκήσεις κοιλιακών.
Είναι μια πλάνη,εύλογη όμως.
Πάντως υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν κάνει ποτέ εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών και όμως έχουν μια χαρά 6-pack.
Aσκήσεις όπως τα σπριντ δεν έχουν ταίρι όσον αφορά την εκγύμναση των κοιλιακών.
Επίσης πολλές σύνθετες ασκήσεις με βάρη τους γυμνάζουν πολύ καλά,αρκετές πλειομετρικές ασκήσεις,τα push ups,οι έλξεις στο μονόζυγο κλπ.
Ρίξτε αν θέλετε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα:
Βέβαια αυτό δεν σημαίνει ότι δεν κάνουμε ποτέ εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών!
Αν γουστάρουμε,κάνουμε και δεν ρωτάμε και κανένα.
Αλλά να μη το παρακάνουμε!
Δύο προπονήσεις την εβδομάδα των 15' είναι επαρκείς γιατί τους προπονούμε έμμεσα με πολλούς τρόπους.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τους γυμνάζουμε σε καθημερινή βάση!
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τους γυμνάζουμε σε καθημερινή βάση!
Κι αν κάνετε τελικά ασκήσεις κοιλιακών αποφύγετε τα κλασσικά sit-ups / διπλώσεις που επιβαρύνουν ανοίκεια τη μέση και τα κλασσικά ροκανίσματα που μπορούν να σε κάνουν να πεθάνεις από βαρεμάρα και κάντε κάποιες άλλες πιο λειτουργικές ασκήσεις.
Θα προτιμούσα ασκήσεις όπως:
- ανάποδα ροκανίσματα σε επικλινή κλπ
Παρεμπιπτόντως δεν πρέπει να μιλάμε για άνω και κάτω κοιλιακούς γιατί ο ορθός κοιλιακός είναι ένας,αδιαίρετος και ομοούσιος.
Πιο σωστό είναι να μιλάμε για τις άνω και κάτω μοίρες του ορθού κοιλιακού.
Περισσότερα όμως και πιο ενδιαφέροντα στις επόμενες αναρτήσεις.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment