Πόσες θερμίδες να τρώω παραπάνω για να πάρω μάζα χωρίς πολύ λίπος;

Όταν πάμε για όγκο θα πρέπει να είμαστε έτοιμοι να πληρώσουμε το ανάλογο τίμημα σε ανεπιθύμητο λίπος.

Αυτό δεν το γλιτώνουμε και οι περισσότεροι το ξέρουμε καλά και το αποδεχόμαστε. 

Γνωρίζουμε ότι αν μπούμε σε φάση όγκου με λίπος 9-10% στο τέλος θα έχουμε πάρει 3-5 μονάδες επιπλέον λίπος ανάλογα κυρίως με την επιθετικότητα της προσέγγισής μας.

Μπορούμε όμως να επηρεάσουμε την κατάσταση επιλέγοντας το κατάλληλο θερμιδικό πλεόνασμα και πάντα βέβαια τρώγοντας ποιοτικά.

 Η μέθοδος που ακολουθούν πολλοί και που λέει "φάε όσο θες" είναι ατελέσφορη γιατί μπορεί κανείς να πάρει μεγάλες ποσότητες λίπους.

Συνεπώς καλό είναι να βάζουμε όρια στο θερμιδικό πλεόνασμα. Αλλά τι όρια;

Ο υπολογισμός του θερμιδικού πλεονάσματος γίνεται από πολλούς σε απόλυτους αριθμούς, πράγμα δεν με βρίσκει σύμφωνο.

Προτιμώ την ποσοστιαία αύξηση.


Τι ποσοστό όμως;

Kάπου στο 12-15% είναι ο καλύτερος των κόσμων.

Μεγαλύτερα ποσοστά θα φέρουν πολύ λίπος. 
Mικρότερα ποσοστά μπορούν να χρησιμοποιήσουν όσοι αρρωσταίνουν στην ιδέα και μόνο του πρόσθετου λίπους.

Θα πρέπει επίσης να φροντίσουν για την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης για πιο καλά αποτελέσματα.

Και βέβαια για ένα καλό πρόγραμμα με βάρη. 

Μη νομίσει κανείς ότι για να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα είναι αρκετό ένα θερμιδικό πλεόνασμα!

Ξεκινήστε έτσι και στην πορεία διορθώνετε αν παραστεί ανάγκη.


Κάθε μέρα θερμιδικό πλεόνασμα ή μόνο τις μέρες προπόνησης;

Kάθε μέρα βέβαια γιατί η πρωτεϊνική σύνθεση διαρκεί πάνω από μια μέρα.

Η αύξηση λοιπόν της μυϊκής μάζας θέλει ρέγουλα και υπομονή για να μη φέρνει μαζί της και πολύ λίπος.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/