21.7.11

Μεταβολισμός: υπάρχουν τρόποι για να τον αυξήσουμε;







Διαβάστε επίσης:





Oι καλύτεροι τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας με απολύτως φυσικές μεθόδους είναι :

1. H αύξηση της μυϊκής σας μάζας με βάρη. Είναι και ο μόνος σοβαρός τρόπος για την αύξηση σε μόνιμη βάση του βασικού μεταβολισμού.

Οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από το λίπος και καίνε θερμίδες ακόμη κι όταν κοιμάστε. Γεμίστε το κορμί σας με πολλά,μικρά εργοστάσια κατανάλωσης ενέργειας.

2. Η  έντονη αερόβια άσκηση και κυρίως η HIIT που αυξάνει το μεταβολισμό προσωρινά και ανάλογα με την έντασή της μπορεί να δώσει μια αρκετά υπολογίσιμη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού.

Μακράν η καλύτερη άσκηση αυτού του τύπου είναι τα σπριντ. Υπολογίσιμη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού  να μη ξεχνάμε ότι δίνει και μια δυνατή προπόνηση με βάρη.

3. Η θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας άλλης από την άσκηση.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάτε σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.

Για παράδειγμα:

- να περπατάτε περισσότερο

- να μη χρησιμοποιείτε ασανσέρ

- να εμπλέκεστε άμεσα με τις δουλειές του σπιτιού και τις καθημερινές υποχρεώσεις όπως π.χ. ψώνια κλπ.

- να μην καρφώνεστε με τις ώρες στον καναπέ μπροστά από μια τηλεόραση ή στην καρέκλα μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή κλπ.

Με λίγα λόγια δώστε ισχυρό κτύπημα στην καθιστική ζωή!

4. Και τέλος από πλευράς διατροφής - αν και η άσκηση είναι εδώ ο βασιλιάς - προσέξτε τα εξής:

- να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε πάντα πρωινό

- δώστε έμφαση στην πρωτεΐνη και στους ινώδεις υδατάνθρακες που συναποτελούν τις πιο θερμογόνες τροφές

- αποφεύγετε τις πολυεπεξεργασμένες τροφές που αφομοιώνονται εύκολα

- να τρώτε πολλά και μικρά γεύματα

- να αποφεύγετε τις στερητικές δίαιτες που φρενάρουν απότομα το μεταβολισμό

Προσέξτε:

Mην ασχολείστε με τσάγια,μηλόξυδα,καυτερές πιπεριές,παγωμένα νερά κλπ. Αυτά αδέλφια είναι πράγματα ανάξια του χρόνου σας και ασύμβατα με τη νοημοσύνη σας  Μιλάμε για ασπιρίνες κατά του καρκίνου!

Γυμναζόμαστε,κινούμαστε και τρώμε προσεκτικά για να κρατάμε γρήγορο το μεταβολισμό μας ακόμη και σε μεγάλες ηλικίες.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





9 comments:

  1. Γιάννης απο ΕυοσμοJuly 22, 2011 at 8:51 AM

    Χρηστο καλημερα! Μια ερωτηση...τα τελευταια 3-4 χρονια που γυμναζομαι εντατικα βλεπω οτι στην καθημερινη μου ζωη, εκτός ωρών εκγυμνασης(πχ δουλεια, βολτα, ψωνια κλπ) ειτε χειμωνα ειτε καλοκαιρι, ιδρωνω πολυ περισσοτερο σε σχεση με πριν που δεν γυμναζομουν..εχει αυτο σχεση με την αυξηση του μεταβολισμου;..Ο ιδρωτας ειναι "παρενεργεια" της αυξησης του μεταβολισμου ή δεν εχει καμια σχεση; Πως μπορει καποιος να καταλαβει αν ο μεταβολισμος του ειναι αυξημενος σε σχεση με πριν;

    ReplyDelete
  2. O ιδρώτας δεν έχει σχέση με το μεταβολισμό.

    Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για να διαπιστωθούν μεταβολές στο μεταβολισμό. Παρατήρηση και καταγραφή.

    ReplyDelete
  3. Γεια σου Χρήστο και Γιάννη!!! Για τη μέτρηση του βασικού μεταβολισμού υπάρχουν αρκετοί τρόποι. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι έμμεσοι και δεν εχουν τόσο μεγάλη εγκυρότητα. Ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσεις τον βασικό μεταβολισμό σου είναι με εργοσπυρομετρο και εχει αρκετα μεγάλη ακρίβεια. Τέτοια μέτρηση κάνουν κυρίως σε εργομετρικά κεντρα.

    ReplyDelete
  4. Καλησπερα φιλε μας Χρηστο!!! Θα ηθελα να κανω μια ερωτηση οσον αφορα τα φρουτα..Σχεδον ολα τα φρουτα εχουν ζαχαρη..Τρωω μονο το πρωι φρουτα με το πρωινο μου..Μπορεις να μου πεις ποια δεν εχουν πολυ ζαχαρη?? Ευχαριστω!!

    ReplyDelete
  5. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/06/19/richard-johnson-interview-may-18-2010.aspx

    ReplyDelete
  6. Καλησπερα Χρηστο.Εκει που αναφερεσαι για εντονη αναεροβια πιο σωστος ορος νομιζω θα ηταν η αναεροβια υψηλης εντασης.Συγχαρητηρια για τα αρθρα σου..

    ReplyDelete
  7. *εντονη αεροβια

    ReplyDelete
  8. ΧΡΗΣΤΟ ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ,ΑΝΑΦΕΡΕΣΑΙ ΣΥΧΝΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΗ ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΠΡΩΙΝΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ.ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ?ΔΗΛΑΔΗ ΝΑ ΕΧΕΙΣ Π.Χ. 16 ΩΡΕΣ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΝΗΣΤΙΚΟΣ ΚΑΙ ΕΝΑ 8ΩΡΟ ΓΙΑ ΝΑ ΒΑΛΕΙΣ ΟΛΑ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΟΥ?ΕΧΩ ΔΙΑΒΑΣΕΙ ΔΙΑΦΟΡΑ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ,ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.

    ReplyDelete
  9. Δεν το έχω δοκιμάσει γιατί δουλεύω πολύ σκληρά και δεν βγαίνω. Αλλά βλέπω μια λογική! Δοκίμασε το αρχίζοντας με 2 φορές την εβδομάδα!

    ReplyDelete