8.9.17

Γιατί τα βάρη είναι τόσο απαραίτητα όσο μεγαλώνουμε!








Η μαγική λέξη είναι σαρκοπενία:


ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ: Ο ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΒΑΡΗ!




Η σαρκοπενία είναι η φυσιολογική απώλεια μυικού ιστού με την πάροδο του χρόνου και προέρχεται κυρίως από την αχρησία του - εννοείται και από ορμονικούς και λοιπούς φυσιολογικούς  λόγους αλλά η αχρησία είναι μακράν ο κυριότερος παράγοντας.

Δεν είναι ένα πρόβλημα που ανακύπτει εν μια νυκτί αλλά αρχίζει να φαίνεται πριν από τα 30 και κλιμακώνεται με την πάροδο του χρόνου.



Tα συνηθέστερα συμπτώματα:

- μείωση της μυικής μάζας

- μείωση δύναμης και αντοχής

- πιο δύσκολη ισορροπία

- προβλήματα στην εκτέλεση των καθημερινών σωματικών εργασιών και υποχρεώσεων

- δυσκολία στο ανέβασμα σκάλας κλπ.


Υπάρχουν φάρμακα για τη σαρκοπενία αλλά ως συνήθως με σημαντικές παρενέργειες.

Το καλύτερο φάρμακο από όλα είναι - τι άλλο; - τα βάρη.

Τα βάρη με τη συνδρομή της διατροφής θα βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας και θα αυξήσουν θεαματικά την ποιότητα της ζωής σας σε όλες τις εκφάνσεις της.


Πόσες φορές την εβδομάδα;

Έχει να κάνει σχέση με την ηλικία - όπως και η διάρκεια και η ένταση - αλλά τρεις φορές είναι το ιδανικό.


Μερικές γρήγορες συμβουλές

- προπονήσεις των 30΄ περίπου αλλά έντονες - ανάλογα βέβαια με την υποδομή σας και την ηλικία σας

- όσο μεγαλώνετε να αυξάνετε τις επαναλήψεις και να μειώνετε τα βάρη

- να ψάχνετε πάντα για τη χρυσή τομή: κάτι που να είναι πρόκληση αλλά να προλαβαίνετε να αποκατασταθείτε

- σύνθετες ασκήσεις όπως καθίσματα,άρσεις θανάτου,πιέσεις ώμων και στήθους,κωπηλατικές κλπ

Οι άνθρωποι που κάνουν συστηματικά βάρη ξεχωρίζουν γιατί φαίνονται νεότεροι από την ηλικία τους και γιατί είναι σε θέση να είναι πιο δραστήριοι και ενεργητικοί και να χαίρονται καλύτερα τη ζωή τους.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




No comments:

Post a Comment