Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 3ο μέρος αυτού του άρθρου:
Για να κάψετε το λίπος που θέλετε δώστε σημασία σε ότι μετράει! - Πρωτεΐνη (3)
Κι ερχόμαστε στην άσκηση.
Μιλώντας για κάψιμο λίπους τα καλύτερα προγράμματα έχουν σαν πυρήνα:
- τη μεταβολική προπόνηση με βάρη
- την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση
Η απλή,χαμηλής και μέσης έντασης αερόβια άσκηση έχει τη θέση της σε ένα πρόγραμμα για απώλεια λίπους αλλά δεν είναι κάτι το όπτιμουμ.
Μπορούν να τη χρησιμοποιούν οι υπέρβαροι,οι ντεφορμέ και αυτοί που προέρχονται από αποκατάσταση.
Επίσης μπορούν να τη χρησιμοποιούν όσοι προπονούνται δυνατά σαν ενδιάμεση ενεργητική αποκατάσταση.
Η μεταβολική προπόνηση με βάρη είναι αυτή που έχει σαν στόχο να εκτινάξει το μεταβολισμό μας στα ύψη κατά τη διάρκεια της άσκησης και να τον κρατήσει σε υψηλότερα από τα συνήθη επίπεδα για αρκετές ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.
Χρειαζόμαστε αύξηση των σφυγμών και ο καλύτερος τρόπος είναι η μείωση των διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ και όχι η ταχύτητα των επαναλήψεων.
Οι επαναλήψεις είναι οι ίδιες με της υπερτροφίας αλλά τα βάρη κάπως μικρότερα. Οι σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυικές ομάδες έχουν καλύτερη μεταβολική απόκριση.
Μια τυπική μεταβολική προπόνηση κρατάει περίπου 20'-30'.
Τρεις τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα για όλο το σώμα είναι υπεραρκετές για να σας κρατάνε σε τέλεια φόρμα και φιζίκ.
Τα βάρη είναι πολύτιμα στη φάση αυτή για να διατηρούν τη μυική μας μάζα.
Αν απεχθάνεστε την αερόβια, μπορείτε να την παραλείψετε χωρίς ιδιαίτερες συνέπειες αλλά θα συμβούλευα να κάνετε 1-2 προπονήσεις με σπριντ αν είστε κάτω από 35 ετών και μία προπόνηση την εβδομάδα αν είστε μεγαλύτερος.
Τα σπριντ και γενικά η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση - που είναι με απλά λόγια μια εναλλαγή από διαστήματα σκληρής προσπάθειας και αποκατάστασης για ορισμένους κύκλους - είναι ιδανική για όσους επιδιώκουν μια καλή σωματική σύνθεση και θέλουν να κάψουν το επίμονο λίπος.
Κλείνοντας το σύντομο αυτό αφιέρωμα θα ήθελα να κάνω μια αναφορά σε τρεις ακόμη σημαντικές παραμέτρους:
- στη σπουδαιότητα της σωστής ενυδάτωσης.
To νερό βοηθάει να τρώμε λιγότερο,να προπονούμαστε πιο αποδοτικά και το συκώτι μας να δουλεύει πιο αποτελεσματικά.
- στη σημασία της συνέπειας και της διατηρησιμότητας των προσπαθειών μας.
Aυτοί που αντέχουν στο χρόνο είναι πάντα νικητές και γι αυτό χρειάζεται ο κατάλληλος τρόπος σκέψης.
Όλα ξεκινάνε απ΄το μυαλό κι όλα εκεί σταματάνε..
- στη σημασία της υπομονής.
Ο κόσμος χαλάει το σώμα του σε 10 χρόνια και θέλει να το φτιάξει σε 10 εβδομάδες.
Το 20-30% των ερωτημάτων που έχω αφορά αυτό ακριβώς το θέμα και δεν θα θέλατε να ξέρετε τις απαντήσεις μου.
Κι εδώ λοιπόν το μυαλό είναι είναι απόλυτος άρχοντας. Επενδύουμε σήμερα και απολαμβάνουμε τα αποτελέσματα αργότερα...
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment