Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές αποκτούν προβλήματα στις αρθρώσεις επειδή η τεχνική τους στο τρέξιμο είναι τελείως λανθασμένη.
Άλλοι πάλι πάσχουν από συνεχείς μικροτραυματισμούς που τους κρατάνε πίσω στα προγράμματά τους.
Μερικές συμβουλές λοιπόν για σωστό τρέξιμο:
1. Mη βλέπετε προς τα κάτω όταν τρέχετε.
Δεν βοηθάει ούτε στη σωστή στάση του σώματός σας αλλά και ούτε και στην εκτίμηση των πιθανών κινδύνων.
Να βλέπετε εναλλάξ στα 20-30 μέτρα μπροστά σας αλλά και μακριά στον ορίζοντα.
Έτσι και καλύτερη εποπτεία του χώρου θα έχετε, και την πλήξη θα αποφεύγετε αλλά επίσης και την τάση ακαμψίας στην περιοχή του αυχένα.
2. Η επαφή των ποδιών με το έδαφος δεν πρέπει να γίνεται ούτε με τις φτέρνες αλλά και ούτε και με τα ακροδάχτυλα.
Τα πόδια θα πρέπει να προσγειώνονται πάνω στο μαλακό,εμπρόσθιο μέρος της πατούσας.
Αν το βάρος πέφτει στις φτέρνες αυτό μάλλον σημαίνει ότι ο διασκελισμός σας είναι ανεπίτρεπτα μεγάλος. Έτσι θα είναι σαν να φρενάρετε και βέβαια χάνετε μέρος της προς τα εμπρός αναπτυχθείσας ορμής,δηλαδή χάνετε ενέργεια.
Το χειρότερο όμως είναι ότι έτσι προκαλείτε άσκοπο στρεσάρισμα σε γόνατα/αρθρώσεις.
Αν πάλι το βάρος πέφτει στα ακροδάχτυλα τότε επιβαρύνονται πολύ οι μύες της κνήμης και αναπτύσσονται συνεχώς μικροτραυματισμοί που μπορούν να πάρουν χρόνιο χαρακτήρα.
Τέλος 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρηστο, εγω υποφερω χρονια, 10+, απο περιοστιτιδες κνημης, που μου απαγορευουν να τρεχω, λογω κακης μηχανικης λειτουργιας των ποδιων (δεν ευθυγραμμιζονται σωστα). Αν και εχω δοκιμασει πολλες ασκησεις, στυλ τρεξιματος, παπουστσια (εκτος απο πελματογραφημα)δεν εχω καταφερει να αντιμετωπισω το προβλημα. Μπορεις να μου προτεινεις κατι απο την εμπειρια σου? Ευχαριστω και συγχαρητηρια για την προσπαθεια σου.
ReplyDeleteΙατρικής φύσης το θέμα φίλε και δεν εμπλέκομαι για λόγους δεοντολογίας!
ReplyDelete