Διαβάστε πρώτα:
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΖΕΣΤΗ/ΥΨΗΛΕΣ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΕΣ (1)
Tο επόμενο στάδιο είναι η θερμοπληξία. Πρόκειται για ευθεία απειλή κατά της ζωής του ατόμου. Στη θερμοπληξία, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί ανεξέλεγκτα και απότομα με παράλληλο κλείσιμο της βαλβίδας ασφαλείας που λέγεται εφίδρωση.
Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Συμπτώματα
- παραπάτημα,αστάθεια στο βάδισμα
- αίσθημα σύγχυσης
- υπερβολική θερμοκρασία σώματος
- δυνατός πονοκέφαλος
- ζάλη
- ναυτία
- απώλεια συνείδησης
- παράξενη συμπεριφορά
- εμετός
- πολύ υψηλοί σφυγμοί
Πρέπει να ζητηθεί άμεσα ιατρική συνδρομή.
Εν τω μεταξύ οδηγήστε τον πάσχοντα σε σκιά και προσπαθήστε με κάθε δόκιμο τρόπο να ελαττώστε τη θερμοκρασία του.
Μερικές συμβουλές για να παραμένετε ασφαλείς όταν γυμνάζεστε στη ζέστη
- πιείτε αρκετό νερό πριν από την προπόνηση
- αν η προπόνηση διαρκέσει πάνω από μία ώρα - δεν συνιστάται σε καμία περίπτωση! - θα χρειασθείτε νερό και ενδιάμεσα.
Μιλάω για νερό και όχι για αθλητικά ποτά που είναι γενικά αχρείαστα.
- μπείτε με το μαλακό και ανεβάστε σιγά-σιγά στροφές
- αν δεν ιδρώνετε αρκετά σημαίνει πως είστε αφυδατωμένοι γι αυτό προσέξτε πολύ
- αποφύγετε την άσκηση από 11.00 έως 17.00. Προτιμάτε τις πολύ πρωινές ώρες.
- μην κάνετε το τραγικό λάθος να φοράτε πολλά ρούχα με την ελπίδα πως θα χάσετε περισσότερα κιλά και ιδιαίτερα πλαστικά wraps!
Έχει και τα όριά της η ασχετοσύνη!
Ο ρουχισμός σας θα πρέπει να είναι ο απολύτως απαραίτητος και να 'χετε εκτεθειμένο το μέγιστο δυνατό ποσοστό του σώματός σας.
Τι κάνω εγώ:
- ενυδατώνομαι καλά
- δεν τρέχω ποτέ σε έρημα μέρη
- δεν τρέχω σε θερμοκρασίες πάνω από 35 βαθμούς εκτός αν μιλάμε για σπριντ
- κάνω διαλειμματικές προπονήσεις μικρότερες των 30'.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment