Όταν κάνουμε αερόβια, για να κάψουμε πολλές θερμίδες θα πρέπει να ανεβάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερους σφυγμούς. Το σώμα μας στην προσπάθειά του να ανανήψει από την υπερπροσπάθεια καίει πολλές θερμίδες κατά το επόμενο διάστημα.
Αν κάνετε αερόβια χαμηλού τέμπο για αποκατάσταση και έχετε στα πόδια σας δύναμη και ικανότητα για μεγάλες εντάσεις κάντε το εξής:
Αφού ζεσταθείτε καλά για 10' τρέξτε δυνατά για 45-60". Μετά βρείτε την αναπνοή σας για 2-3 λεπτά και ξεσπάστε με όση ένταση μπορείτε για όσο μπορείτε.
Αυτό ήταν! Για το επόμενο διάστημα θα καίτε έως 30% περισσότερες θερμίδες. Θα συνεχίσετε δε να καίτε περισσότερες θερμίδες για αρκετή ώρα μετά το τέλος της προπόνησης.
Το σύστημα αυτό ακριβώς εφάρμοσα στο σημερινό μου πρόγραμμα αποκατάστασης με βάδισμα και έκαψα 530 θερμίδες σε 45' δηλαδή 74 παραπάνω από την προηγούμενη φορά που υπήρξαν πανομοιότυπες συνθήκες.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Christo se efxaristoume gia osa grafis... Ego kano 30 me 35 lepta dromo sto spiti arxizo me 5 lepta argo kai meta arxizo na trecho poly gia 1 me 2 lepta arxizo trochadi meta dynato kai pali argo meta trochadi,. Einai sosto afto pou kano???kai sto telos kano askisis me vari gia 20 me 25 lepta...Arage ti sira tha prepi na ta kano afta??? kai oi askisis echoun sira???
ReplyDeleteΈχει άρθρα που θα σε βοηθήσουν πολύ να δώσεις ξεκάθαρες απαντήσεις σε όλα αυτά!
ReplyDeleteΧρήστο ευχαριστούμε για όλα..! Πως μέτρησες πόσες θερμίδες έκαψες? Ευχαριστώ - Marina
ReplyDeleteΜε καρδιοσυχνόμετρο Μαρίνα!
ReplyDelete