Αναβολικά στεροειδή: Τι είναι και γιατί δεν αξίζουν τον κόπο (1)

Δήλωση

Eίμαι φανατικός πολέμιος των αναβολικών στεροειδών τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν πολύ σοβαρά θέματα υγείας. 
Θερμή σύσταση να μην εμπλέκεστε με συναφείς ουσίες και μεθοδολογίες.
Το άρθρο αυτό γράφεται για να αναδείξει την ματαιότητά τους και τους πολυσχιδείς κινδύνους που είναι συνυφασμένοι με τη χρήση τους.

Πολλοί αφελείς - νεαροί κυρίως αλλά όχι μόνο - επιλέγουν παράδρομους προς το επιθυμητό αποτέλεσμα που είναι μια εντυπωσιακή και γρήγορη αύξηση της μυικής τους μάζας.

Αν και αρκετοί από αυτούς είναι διατεθειμένοι να γυμναστούν σκληρά, δεν έχουν την υπομονή να περιμένουν και βέβαια τη ψυχική δύναμη να στρατευθούν σε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής,αποκατάστασης και ξεκούρασης.

Επιλέγουν δε να κοιτάξουν μόνο τα δυνητικά οφέλη μιας τέτοιας αγωγής,αγνοώντας ηθελημένα τους μεγάλους κινδύνους που ελλοχεύουν για την υγεία τους.

Γιατί αν παλιότερα ήταν δύσκολο να έχουν σωστή ενημέρωση για το θέμα αυτό,τώρα πια είναι γελοιωδώς εύκολο και άρα δεν επιτρέπεται σε κανέναν να επικαλείται άγνοια.

Υπάρχει και μια κατηγορία αγοριών και κοριτσιών που τα παίρνουν χωρίς να γυμνάζονται, με στόχο την άκοπη βελτίωση της εμφάνισής τους

Μόλις τα αναβολικά στεροειδή βρεθούν στο αίμα,ταξιδεύουν παντού και αλληλεπιδρούν με το DNA και μπορούν να επηρεάσουν τα πάντα, από το αναπαραγωγικό σύστημα ως το ήπαρ,την καρδιά και βέβαια το μυαλό.


Τι είναι όμως τα αναβολικά ανδρογόνα στεροειδή που χρησιμοποιούν γενικευμένα οι απανταχού wannabe Schwarzenegger και που τα βρίσκει κανείς σήμερα εύκολα, λόγω των μεγάλων κερδών που τα συνοδεύουν,στο διαδίκτυο αλλά και σε μέρη όπως κάποια γυμναστήρια;

Είναι τεχνητές / συνθετικές ενώσεις - παράνομες όταν δεν συντρέχουν συγκεκριμένοι ιατρικοί λόγοι για τη χρήση τους - που δρουν στο σώμα με τρόπο παρόμοιο με την  τεστοστερόνη,την κατ' εξοχήν ανδρική ορμόνη. 
Επιταχύνουν τη διαδικασία της πρωτεϊνικής σύνθεσης και απόκτησης μυικής μάζας,αυξάνουν την ικανότητα για έντονες προπονήσεις και βελτιώνουν την αποκατάσταση.

Έχουν ταυτόχρονη αναβολική και ανδρογόνα δράση αλλά σε διαφορετικούς λόγους ανάλογα με το προϊόν.

Λαμβάνονται είτε σε ενέσιμη μορφή είτε σε δισκία με λήψη δια της στοματικής οδού.

Υπάρχει και το αρκτικόλεξο ΣΑΣ: Συνθετικά Αναβολικά Στεροειδή.


Κάποιες γνωστές μάρκες ανάμεσα στις πολλές εκατοντάδες παρεμφερή προϊόντα είναι :

- Anavar (οξανδρολόνη)

- Deca-Durabolin (δεκανοϊκή νανδρολόνη)

- Winstrol (στανοζολόλη) - Θυμάται κανείς τις συγκινήσεις που μας έδωσε ο Μπεν Τζόνσον στους Ολυμπιακούς της Σεούλ πριν την ηχηρή του αποκαθήλωση;

- Parabolan ( ενανθικός εστέρας τρενβολόνης - τρεν). Aναπτύχθηκε αρχικά για τα βόδια....

- Dianabol (μεθανδιενόνη/μεθανδροστενολόνη) που παίρνεται κυρίως με στοματική λήψη.



Τέλος του 1ου μέρους

Περισσότερα στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (9)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (8)

9. Νερό

Ρίξτε πρώτα μια ματιά εδώ:

Νερό: Πόσο να πίνω και πότε;

'Ενα από τα μυστικά των πιο γραμμωμένων ανθρώπων είναι ότι από υγρά πίνουν μόνο νερό.

 Είναι λογικό γιατί τα περισσότερα υγρά προσθέτουν περισσότερες θερμίδες χωρίς να ενεργοποιήσουν τους μηχανισμούς του κορεσμού.

Το να πίνει κανείς νερό το πρωί μόλις ξυπνήσει ή πριν από τα γεύματα είναι μια πολύ καλή συνήθεια. 

Χάνει περισσότερο βάρος και λίπος μέσα από μια σειρά μηχανισμών:

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults

Water-induced thermogenesis

Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms

To ναι στο νερό λοιπόν ισοδυναμεί με όχι στο λίπος. 

Καμιά φορά το πρόβλημά σας είναι τόσο γελοιωδώς απλό!

10. Δικτύωση

Δικτυωθείτε με άτομα που έχουν παρόμοιο τρόπο σκέψης για να εμπνέει και να στηρίζει ο ένας τον άλλον.

Άτομα που δεν θεωρούν το φαγητό σαν μέσο ανταμοιβής, αυτοσκοπό και ύψιστη προτεραιότητα, άτομα που τα ενδιαφέροντά τους υπερβαίνουν κατά πολύ το τι θα βάλουν στο στομάχι τους.

Τελειώνοντας

Δεν χρειάζονται ούτε ακρότητες,ούτε πολύπλοκοι μαθηματικοί υπολογισμοί,ούτε ομοβροντίες περιορισμών που δυσκολεύουν την προσκόλληση σε έναν υγιεινό και  διατηρήσιμο τρόπο διατροφής και άσκησης.

Απλά χρειάζεται να υιοθετήσουμε κάποιες καλές και έξυπνες συνήθειες.  

Τέλος του 9ου και τελευταίου μέρους. Ευχαριστώ που μείνατε μαζί μου μέχρις εδώ!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (8)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (7)

8. Kύριοι χρειάζεστε περισσότερη κίνηση

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ ΛΟΓΩ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

Eίχαμε μιλήσει παλιότερα για το TDEE - Total Daily Energy Expenditure -  έναν αριθμό που δείχνει τις θερμίδες που καίμε συνολικά σε μια μέρα. 

Αυτός ο αριθμός είναι οι  ημερησίως απαιτούμενες θερμίδες για να συντηρήσουμε το παρόν βάρος μας

To ΤDEE είναι το άθροισμα των εξής επί μέρους δεικτών:

- του βασικού μεταβολισμού

- του θερμικού αποτελέσματος των τροφών,της τροφικής θερμογένεσης δηλαδή

- των θερμίδων που καίμε με την άσκηση

- των θερμίδων που καίμε με τις υπόλοιπες σωματικές δραστηριότητες εκτός της άσκησης: 

δουλειές στο σπίτι,ψώνια,περπάτημα για να πάμε στη δουλειά μας,ανεβοκατέβασμα σκάλας, 

σεξ,χορός,παιχνίδι κλπ.

Αυτό το τελευταίο λέγεται NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis - και συνήθως κύριοι είναι αυτό που κάνει τη διαφορά.

Γιατί δεν αρκεί να ασκούμαστε για 2-5 ώρες την εβδομάδα. 

Είναι πολύ βασικό το τι κάνουμε τις υπόλοιπες 110-120 ώρες που είμαστε ξύπνιοι.

Δεν είναι ότι καλύτερο να σπριντάρω ή να κάνω εξοντωτική άσκηση με βάρη και να περνάω όλη τη μέρα μου στην καρέκλα ενός γραφείου ή στον καναπέ.

Κίνηση λοιπόν! 

Περπατήστε,αφήστε τα ασανσέρ,κάντε παιχνίδι,σκαλίστε τον κήπο,κουβαλήστε ψώνια,κάντε ένα περίπατο κάθε μέρα,βγάλτε τον σκύλο βόλτα,κάντε άφθονο και ασφαλές σεξ και ίσως ανακαλύψτε το ιερό δισκοπότηρο του fitness.

Τέλος του 8ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (7)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (6)

7. Βάρη,βάρη και πάλι βάρη!

Η καλύτερη μορφή άσκησης για να κάψετε λίπος ή μάλλον για να καίτε μόνιμα λίπος.

Ότι καλύτερο για να βελτιώσετε την σωματική σας σύνθεση.

Μέσα στο μυαλό μας υπάρχει η σύνδεση της άσκησης με βάρη με το χτίσιμο μυικής μάζας και όχι με το κάψιμο λίπους.

Τι συνειρμούς μας φέρνει το τελευταίο;

Mα βέβαια τρέξιμο και γενικά αερόβια άσκηση.

Kαι όμως τα βάρη είναι ότι το καλύτερο για το κάψιμο λίπους.

Γιατί;

Γιατί με την αερόβια καίμε λίπος μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Με τα βάρη, επιπλέον αυτού καίμε λίπος για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση λόγω του EPOC - excess post-exercise ogygen consumption - αυτό δηλαδή που αποκαλούμε afterburn και με απλά λόγια είναι μια μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού στην προσπάθειά του οργανισμού να αναταχθεί μετά από μια επίπονη προσπάθεια.

Αυτά λοιπόν;

Όχι! Δεν αναφερθήκαμε στο καλύτερο.

 Στο ότι επειδή οι μύες σαν ιστοί είναι πιο ενεργοβόροι από το λίπος,οι μυώδεις άνθρωποι καίνε περισσότερο λίπος μόνιμα, ακόμη και την ώρα που κοιμούνται.

Όχι τίποτα τρελά πράγματα, αλλά όλα μαζί συναθροιζόμενα κάνουν τη διαφορά. 

Τι βάρη;

Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με 20-25 σετ σύνθετων ασκήσεων η κάθε μία είναι πολύ καλά.

Με τα βάρη εκείνο που χρειάζεται προσοχή είναι να μάθετε την σωστή τεχνική και να μη μπείτε στο τριπάκι των μεγάλων επιδόσεων που θα φέρει σχεδόν σίγουρα κάποιο σακατιλίκι.

Τα βάρη τα κάνουμε για να ευκολύνουμε τη ζωή μας και όχι για να τη δυσκολέψουμε!

Τέλος του 7ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (6)

Δείτε εδώ το 5ο μέρος αυτού του άρθρου:

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (5)

6. Ενσυνείδητη διατροφή / mindful eating

Eλπίζω να μην ακούτε τον όρο για πρώτη φορά!

Ενσυνείδητη διατροφή - mindful eating στα αγγλικά - σημαίνει να αφιερώνεις τον χρόνο και την προσοχή σου στο τι τρως,να χαίρεσαι τη γεύση του,να παίρνεις το χρόνο σου,να μην επιδίδεσαι σε παράλληλες δραστηριότητες,να παρατηρείς και να βιώνεις τις αντιδράσεις του σώματός σου και κυρίως τον κορεσμό και την ικανοποίηση που δίνουν.

Πιο απλά δεν βλέπουμε τηλεόραση,σερφάρουμε στο internet,διαβάζουμε κλπ. όταν τρώμε. 

Αποφεύγουμε κάθε περισπασμό.

Όταν τρώμε, απλά τρώμε χωρίς συνειδητή ή υποσυνείδητη κριτική. Ανακαλύπτουμε γεύσεις και υφές,πάμε αργά,απολαμβάνουμε,χρησιμοποιούμε όλες τις αισθήσεις μας,εκτιμούμε περισσότερο αυτό που έχουμε μπροστά μας.

 Αφήνουμε το πιρούνι μας που και που γιατί το φαγητό δεν είναι πόλεμος,είναι ειρήνη.

Συναφές είναι και το ζήτημα του συναισθηματικού φαγητού όπου είναι πολύτιμο να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα.

Συναφής επίσης  είναι και η έννοια της διαισθητικής διατροφής ή οποία όμως δεν είναι το ίδιο πράγμα και για την οποία ίσως μιλήσουμε στο μέλλον.

 Είναι μια φιλοσοφία ως προς το φαγητό. 

Στη διαισθητική διατροφή τιμούμε την πείνα μας, σεβόμαστε τον κορεσμό,κάνουμε επιλογές χωρίς ενοχές και ψευδοδιλήμματα και μαθαίνουμε να ευχαριστιόμαστε το φαγητό.

Κάποιοι ίσως θεωρήσουν τα παραπάνω ασήμαντα,υπερβολικά κλπ αλλά δυστυχώς εκεί είναι που την πατάει ο πολύς κόσμος και ψάχνει μετά απεγνωσμένα τη μυστηριακή αιτία.

Τέλος του 6ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (5)

Διαβάστε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (4)

5. Διατηρήστε κάποια ελαστικότητα

Το 10-15% των μη ανεπεξέργαστων τροφών που προτείνω εδώ είναι ένα μαξιλάρι ασφαλείας για τη μακρόχρονη τήρηση ενός καλού πλάνου διατροφής.

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με σύνεση για τις εξόδους σας, τις διακοπές σας,τις εορτές,για διάφορα κοινωνικά events κλπ. 

Αποδεδειγμένα όσοι είναι πολύ άκαμπτοι στις επιλογές τους,δηλαδή όσοι στοχεύουν στην 100% καθαρή διατροφή,κάπου κουράζονται κι εγκαταλείπουν.

Γιατί χρησιμοποιώ τη λέξη σύνεση;

Γιατί υπάρχει στη μέση και η υγεία και γιατί δεν είναι όλες οι επιλογές ίδιες.

 Καλό είναι κάποιες επιλογές όπως π.χ. τα ντόνατς,οι λιγδιασμένες πίτσες από ύποπτες πηγές,οι προτηγανισμένες τροφές,οι μπουγάτσες και γενικά ότι είναι τίγκα σε παλιολάδια,ζάχαρη και άσπρο αλεύρι να αποφεύγονται.

- άλλο μια μακαρονάδα με βασιλικό και ντομάτα άλλο μια καρμπονάρα delivery

- άλλο μια σπιτική πίτσα,άλλο οι "δύο πίτσες γίγας 10 ευρώ συν 1,5 λίτρο κόλα"

- άλλο πράγμα το παγωτό από το συνοικιακό εργαστήριο που το ξέρεις και το εμπιστεύεσαι χρόνια και άλλο αυτό από τα ψυγεία των περιπτέρων. 

Αυτό που θέλω να μείνει είναι:

- πρέπει να υπάρχει μια ελαστικότητα στις διατροφικές επιλογές ώστε ο κόσμος να μη νιώθει στέρηση και ψυχικό καταναγκασμό με αποτέλεσμα να τα παρατάει στο πρώτο στρίμωγμα

- αλλά δεν πάμε στα άκρα τρώγοντας ότι σκουπίδι υπάρχει κι αυτό κυρίως για λόγους υγείας και όχι καθαρά βάρους / λίπους.

Το θέμα των αλλεργιών και των δυσανεξιών θα πρέπει να το δει ο καθένας ξεχωριστά.

Γενικά δεν προτείνω εύκολα τον αποκλεισμό ολόκληρων διατροφικών ομάδων,όχι τουλάχιστον από την άποψη του βάρους / λίπους.

Αλλά είναι βέβαιο ότι κάποιες τροφές όπως τα γαλακτοκομικά ή το αλεύρι σπέρνουν όλεθρο στην υγεία και στη ζωή χιλιάδων με πολλαπλά χτυπήματα τα οποια αγνοούν οι περισσότεροι mainstream γιατροί και που τα αντιμετωπίζουν με τσουβάλια από φάρμακα.

Τέλος του 5ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (4)

Διαβάστε το 3ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (3)

4. Το μεγαλύτερο μέρος των τροφών σας να είναι ανεπεξέργαστες.

 Το 85-90%. 

Αφήνω κάτι απ' έξω για ψυχολογικούς περισσότερο λόγους.

Οι μεγάλοι χορηγοί του λίπους είναι η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι που βρίσκονται σχεδόν παντού στα σύγχρονη διατροφή.

Για κάποιον νεοφώτιστο στην καθαρή διατροφή είναι ένα σοκ και μια δοκιμασία μέχρι να βρει άκρη και να απογαλακτισθεί από τα διατροφικά σκουπίδια που καταναλώνει μανιωδώς ο μέσος νεοέλληνας.

Αλλά μόλις βγάλει άκρη,μόλις αρχίσει να ξελαμπικάρει το μυαλό και να πιάνει τις γρήγορες στροφές,μόλις ο έλεγχος του βάρους γίνει ακούσιος,μόλις αρχίσουν να εξαφανίζονται οι μπερντέδες από την κοιλιά και το πρωινό ξύπνημα γίνει ζητούμενο και εύκολο σαν παιχνίδι, δεν υπάρχει γυρισμός.

Δεν υπάρχει περίπτωση να ανταλλάξει κανείς όλα αυτά με πίτσες,κρουασάν,παγωτά και πιτόγυρα.

Κάποιος λοιπόν που τρώει έτσι είναι πολύ δύσκολο να παχύνει.

 Όχι αδύνατον, αλλά δύσκολο.

Όλες αυτές οι ανεπεξέργαστες τροφές έχουν γενικά υψηλότερο θερμικό αποτέλεσμα / θερμογένεση και βέβαια φέρνουν πιο εύκολα κορεσμό.

Tα προϊόντα αλευριού και ζάχαρης αντίθετα δεν καταναλώνουν παρά ελάχιστες θερμίδες κατά την πέψη και την αφομοίωση τους γιατί είναι υπερεπεξεργασμένα και αφομοιώνονται εύκολα.

Κι επειδή έχουν έντονες και νόστιμες γεύσεις,καταναλώνονται σε μεγαλύτερες από τις αναγκαίες ποσότητες.

Το ακριβές ισοδύναμο με τα ζώα είναι σαν να έχουμε γουρούνια για πάχυνση. 

Τα φλομώνουμε σε ότι φθηνό και παχυντικό χωρίς να ενδιαφερόμαστε για την υγεία τους αφού βέβαια είναι ζώα και τα ζώα ως γνωστόν αποτελούν κατώτερο είδος.

Αυτή η κίνηση είναι ο μεγαλύτερος εχθρός για το λίπος και παράλληλα ο καλύτερος φίλος για την υγεία σας.

Τρώμε λοιπόν τροφές ενός συστατικού που συνήθως δεν είναι συσκευασμένες σε  κουτιά και που μπορούμε να τις αναγνωρίσουμε εύκολα με μια ματιά.

 

Τέλος του 4ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (3)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 2ο μέρους αυτου του άρθρου εδώ:

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (2)

3. Τρώτε ινώδη λαχανικά σε κάθε σας γεύμα

Πέρα από τους προφανείς λόγους υγείας τα λαχανικά κάνουν τεράστια δουλειά ως προς τον έλεγχο του βάρους / λίπους.

Τα ινώδη λαχανικά είναι εκείνη η τροφή με τη μέγιστη θρεπτική πυκνότητα και το ελάχιστο θερμιδικό κόστος.

Όσα και να φας δεν πρόκειται να παχύνεις.

Και τα φρούτα είναι πολύτιμα αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε γι αυτά την ίδια δήλωση.

Τα λαχανικά λοιπόν δημιουργούν με τις ίνες τους και το νερό που περιέχουν μια αίσθηση πληρότητας και κορεσμού που αποτρέπει κάποιον από το να φάει πολύ.

Επίσης αποτρέπουν με τις ίνες τους τα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου που μπορεί να οδηγήσουν σε ισχυρή επιθυμία για συγκεκριμένες τροφές.

Ο συνδυασμός τους με τις πρωτεΐνες που είδαμε στο link είναι πανίσχυρος,είναι ότι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε για να ελέγχουμε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, να χορταίνουμε δηλαδή με τον ελάχιστο δυνατό αριθμό θερμίδων.

Απλό αλλά παντοδύναμο!

Και να μη μιλήσουμε για υγεία!

 Τα λαχανικά με τα φυτοχημικά και τα αντιοξειδωτικά τους είναι από τις τροφές εκείνες που εγγυώνται υγεία και μακροζωία.

Τέλος του 3ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (1)

Υπάρχουν κάποιοι που τα πάνε μια χαρά με τις λεπτομέρειες, τους αριθμούς, τα προγράμματα. 

Ας συνεχίσουν έτσι, δεν υπάρχει λόγος ν' αλλάξουν.

Αλλά για τους περισσότερους αυτό είναι μια επιπλέον πηγή στρες κι από στρες άλλο τίποτα.

Ας εφαρμόσουν κάποιες συνήθειες λοιπόν που θα τους επιτρέψουν να καίνε το περιττό λίπος και να ελέγχουν εύκολα την κατάσταση

Οι περισσότεροι λοιπόν ας προσέξουν τα παρακάτω:

1. Το παιχνίδι του λίπους και της σωματικής σύνθεσης παίζεται κυρίως στο μυαλό.

Άρα το όποιο μέτρο θα πρέπει να περαστεί από το μυαλό για να αποσπάσουμε τη συγκατάθεσή του.

Τα πάντα στη ζωή είναι θέμα προτεραιοτήτων αλλά και ισορροπιών.

Έτσι αν εγγραφεί στον σκληρό δίσκο το μυαλού σας η αναγκαιότητα και τα οφέλη από τη μείωση του σωματικού λίπους - ή αν θέλετε από τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης - τότε το παιχνίδι είναι κερδισμένο.

Και ποια είναι τα πλεονεκτήματα του χαμηλού σωματικού λίπους; ( πέρα από τα προφανή αισθητικής φύσης)

Το μεγαλύτερο είναι ότι πετάς από πάνω σου νεκρά φορτία.

 Κινείσαι πιο άνετα, έχεις καλύτερες επιδόσεις και μεγαλύτερη λειτουργικότητα.

Έχεις πολύ λιγότερα θέματα με την καρδιά αλλά και μ' έναν μεγάλο αριθμό καρκίνων.

Αυξημένη αυτοπεποίθηση και αυτοπειθαρχία, περισσότερη τεστοστερόνη και  λιγότερα οιστρογόνα, καλύτερη γενική υγεία.

Με ίδιες τις υπόλοιπες παραμέτρους, ένα άτομο με καλύτερη σωματική σύνθεση θα κάνει περισσότερα πράγματα στη ζωή του, ανεξάρτητα απ' το πως αυτά μπορούν να αποτιμηθούν.

Κι αυτό μπορεί να γίνει τηρώντας κάποιες ισορροπίες έτσι ώστε η προσκόλληση μας σε χαμηλά επίπεδα λίπους να μην αποκτήσει εμμονικό χαρακτήρα.

Θέλω να πω ότι δεν είναι απαραίτητο να ξεκόψει κανείς από το αλκοόλ ή το παγωτό ή ότι άλλο επιθυμεί αν έχει την ικανότητα να κρατά το μέτρο.

Η ζωή δεν πρέπει να εκλαμβάνεται σαν καταδίκη, σαν ένα ατελείωτο σύνολο περιορισμών.

2. Σε κάθε γεύμα είναι σοφό να περιλαμβάνετε μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας.

Κι αυτό γιατί βοηθάει στον κορεσμό και στην καταστολή της όρεξης και έχει με διαφορά το μεγαλύτερο θερμικό αποτέλεσμα.

 Δηλαδή ένα μεγάλο μέρος των θερμίδων που παίρνουμε από την πρωτεΐνη καταναλώνεται on the spot για την πέψη και την αφομοίωση της.

Με απλά λόγια:

Είναι δύσκολο να παχύνετε αν τρώτε π.χ. κρέας ή ψάρι με λαχανικά και λίγους αμυλώδεις υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα.

 Έως αδύνατο...

Αντίθετα είναι εύκολο αν τρώτε μακαρονάδες, ρύζι, πατάτες και ιδιαίτερα ότι έχει βάση ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. 

Πολλές και εύπεπτες θερμίδες και μάλιστα χωρίς θρεπτική αξία, κι αυτό κάνει το σώμα να ζητάει ακόμη περισσότερες θερμίδες.

Τέλος του 2ου μέρους


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/