Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (8)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (7)

8. Kύριοι χρειάζεστε περισσότερη κίνηση

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ ΛΟΓΩ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

Eίχαμε μιλήσει παλιότερα για το TDEE - Total Daily Energy Expenditure -  έναν αριθμό που δείχνει τις θερμίδες που καίμε συνολικά σε μια μέρα. 

Αυτός ο αριθμός είναι οι  ημερησίως απαιτούμενες θερμίδες για να συντηρήσουμε το παρόν βάρος μας

To ΤDEE είναι το άθροισμα των εξής επί μέρους δεικτών:

- του βασικού μεταβολισμού

- του θερμικού αποτελέσματος των τροφών,της τροφικής θερμογένεσης δηλαδή

- των θερμίδων που καίμε με την άσκηση

- των θερμίδων που καίμε με τις υπόλοιπες σωματικές δραστηριότητες εκτός της άσκησης: 

δουλειές στο σπίτι,ψώνια,περπάτημα για να πάμε στη δουλειά μας,ανεβοκατέβασμα σκάλας, 

σεξ,χορός,παιχνίδι κλπ.

Αυτό το τελευταίο λέγεται NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis - και συνήθως κύριοι είναι αυτό που κάνει τη διαφορά.

Γιατί δεν αρκεί να ασκούμαστε για 2-5 ώρες την εβδομάδα. 

Είναι πολύ βασικό το τι κάνουμε τις υπόλοιπες 110-120 ώρες που είμαστε ξύπνιοι.

Δεν είναι ότι καλύτερο να σπριντάρω ή να κάνω εξοντωτική άσκηση με βάρη και να περνάω όλη τη μέρα μου στην καρέκλα ενός γραφείου ή στον καναπέ.

Κίνηση λοιπόν! 

Περπατήστε,αφήστε τα ασανσέρ,κάντε παιχνίδι,σκαλίστε τον κήπο,κουβαλήστε ψώνια,κάντε ένα περίπατο κάθε μέρα,βγάλτε τον σκύλο βόλτα,κάντε άφθονο και ασφαλές σεξ και ίσως ανακαλύψτε το ιερό δισκοπότηρο του fitness.

Τέλος του 8ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/