15.12.10

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΜΙΑ ΦΟΒΕΡΗ ΚΑΙ ΤΡΟΜΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ









Έχω συχνά δηλώσει ότι κατά την άποψή μου τα ροκανίσματα και οι διπλώσεις είναι από τις πλέον αναποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς.

Αντίθετα, άλλες λειτουργικές ασκήσεις που δεν στοχεύουν άμεσα στους κοιλιακούς αλλά τους εμπλέκουν με τον καλύτερο τρόπο δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα:


ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ:ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ


Μια καταπληκτική άσκηση που συνδυάζει κωπηλατικές κινήσεις και πουσάπς και γυμνάζει δυνατά τους κοιλιακούς με έμφαση στους πλάγιους είναι τα  renegade push ups:


http://www.youtube.com/watch?v=s6neX_K5Pus


Tα renegade push ups απαιτούν τη σταθεροποιητική παρέμβαση των κοιλιακών και τους γυμνάζουν με μεγάλη ένταση.

Ξεκινήστε με μικρά βαράκια και τα πόδια σε ανοικτή θέση. Όσο περισσότερο κατακτάτε την άσκηση μπορείτε να αυξάνετε τα βάρη και να κλείνετε τα πόδια έως την απόσταση των ώμων.

Προσέξτε έτσι ώστε να μην περιστρέφετε τους γοφούς σας και να μένετε κατά το δυνατόν σε παράλληλη θέση σε σχέση με το έδαφος.

Κάνω renegade push ups εδώ και ένα μήνα και τα βρίσκω από προκλητικά έως συγκλονιστικά!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

8 comments:

  1. Μόλις τη δοκίμασα.. Εκπληκτική άσκηση, ειδικά για τους πλάγιους κοιλιακούς!

    ReplyDelete
  2. Μπραβο φιλε!πολυ ομορφη ασκηση και πιανει καλα!Προσοχη σε τυχον τραυματισμους

    ReplyDelete
  3. Οντως φοβερη!θα ηθελα να ρωτησω ποσα σετ και επαναληψεις να κανουμε για ενα καλο αποτελεσμα?

    ReplyDelete
  4. Eγώ κάνω 3x8 για κάθε πλευρά!

    ReplyDelete
  5. Κααααταπλικτη άσκηση!! Ευχαριστουμε!!

    ReplyDelete
  6. οταν εχεις δισκοπαθεια η ασκηση αυτη ειναι ασφαλης;

    ReplyDelete
  7. http://youtu.be/44mgUselcDU

    ReplyDelete
  8. Ωραια ασκηση...εγω την κανω πηγαινοντας μπροστα σε καθε push up για 8-10 κ ξανα πισω για αλλες 8-10

    ReplyDelete