8.8.11

Τι σημαίνει να είναι κανείς fit;







Συνήθως για να χαρακτηριστεί ένας άνθρωπος σαν fit θα πρέπει να συνδυάζει:

1. Kαρδιοαναπνευστική αντοχή ή αερόβια ικανότητα που μεταφράζεται σε ικανότητα για μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου. Βελτιώνεται με αερόβια άσκηση.

2. Μυϊκή δύναμη που σημαίνει ικανότητα υπερνίκησης αντιστάσεων.

Βελτιώνεται με ασκήσεις αντιστάσεων.

3. Ευμενή σωματική σύνθεση που σημαίνει ποσοστό λίπους μικρότερο από το 14% για τους άντρες και το 20% για τις γυναίκες.

Βελτιώνεται με την άσκηση και τη διατροφή.

4. Ευλυγισία που σημαίνει μεγάλο βεληνεκές κίνησης γύρω από τις αρθρώσεις.

Βελτιώνεται με ασκήσεις στατικού και δυναμικού στρέτσινγκ.

5. Μυϊκή αντοχή που σημαίνει την ικανότητα των μυών να αποδίδουν για ικανό χρονικό διάστημα χωρίς την αίσθηση κόπωσης/κάματου.

Βελτιώνεται με επαναλήψεις με αντιστάσεις αλλά και με καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις.

Για μένα όμως το να είναι κανείς fit σημαίνει επί πλέον:

- να μην αρρωσταίνει σχεδόν ποτέ,να πηγαίνει σπάνια στους γιατρούς και να μην παίρνει φάρμακα.

- να μην μπλέκει με χρόνιες καταστάσεις και να έχει μηδαμινά ποσοστά χρόνιας φλεγμονής.

- να πετιέται το πρωί από το κρεβάτι και να είναι έτοιμος σε δευτερόλεπτα.

- να έχει στο ξύπνημα μια ελάχιστη καρδιακή συχνότητα μικρότερη του 50.

- να έχει ενέργεια που να του επιτρέπει να παράγει ασταμάτητα. Θα πρότεινα μόνο μια σιέστα 20'-30' κάθε μεσημέρι.

- να ζει τη ζωή του στο φουλ και να συμπυκνώνει μέσα σε 24 ώρες δράσεις και αποτελέσματα για τα οποία άλλοι θα χρειάζονταν διπλάσιο και τριπλάσιο χρόνο.

- να μπορεί να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις καθημερινές διανοητικές και συναισθηματικές προκλήσεις

- να έχει σωματικό και συναισθηματικό περίσσευμα ώστε να μπορεί βοηθάει και άλλους.

 Fitness δεν σημαίνει να έχεις λεπτή μέση,κοιλιακούς και γραμμωμένο κορμί.
 Είναι κάτι πιο σύνθετο.
 Είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που σου επιτρέπει να φλερτάρεις με τα όριά σου!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/













10 comments:

  1. Ευκαιρία αυτό το άρθρο να σου πω ότι I ♥ you Chris! Είσαι έμπνευση σκέτη από όπου και να σε πιάσω. Δε συναντώ κάθε μέρα ανθρώπους έμπνευση, είναι λογικός ο ενθουσιασμός μου!
    Πώς θα γίνει να με υιοθετήσεις?:)
    Θα ήμουν τέλειο υπόστρωμα προς ζύμωση... Η καθοδήγηση και η έμπνευση ήταν αυτά που μου έλειπαν για χρόνια.

    Wish you all the best. Aν και δεν τις χρειάζεσαι τις ευχές, you have you και άρα all best is possible.

    Μ.

    ReplyDelete
  2. Τωρα ταπες ολα Φιλε Κρις
    Ευγε Κρις

    ReplyDelete
  3. ερωτήσεις
    1.αν σε μια extreme περιπτωση φαω ολα τα γαλακτομικα της ημερας(3-4) σε 1 δοση, το ασβεστιο θα απορροφηθει το ιδιο σαν να τα ετρωγα σπαστα; να το θεσω πιο σωστα...
    υπαρχει μια max ποσοτητα ασβεστιου που απορροφαται στη μοναδα χρονου ωστε αν φαω παραπανω να παει χαμενο;

    2. αφου οι φυτικες ινες ειναι απο τις ουσιες που δρουν αρνητικα στην απορροφηση του ασβεστιου, 50-70%, λεει, χανεται, α.γιατι συστηνεται κατα κορον ο συνδυασμος δημητριακα και γαλα? β.δεδομενου οτι τρωω μονο ολικης αλεσης ψωμι και το τυρι παντα το συνδυαζω και με ψωμι, μηπως παει στραφι το ασβεστιο του τυριου που τρωω?

    3.λεγεται οτι ο οργανισμος επεξεργαζεται 30γρ πρωτεινης max σε 3 ωρες, η παραπανω ποσοτητα παει χαμενη.
    α.αυτο που στηριζεται? μηπως εχετε καποια παραπανω πληροφορηση?
    β.υπαρχει αναλογικη απορροφηση, πχ 10 γρ 1 ωρα, 20 σε 2 κλπ? ρωτω γιατι καποιες φορες που αναγκαστικα τρωω λιγοτερο απο 30 γρ πρωτεινης σε ενα γευμα, θελω να ξερω αν παει αναλογικα για να ξερω ποτε και ποσο αργοτερα μπορω να ξαναφαω χωρις να παει χαμενη. με προβληματιζει πολυ συχνα το θεμα αυτο.

    ευχαριστά θερμά για το βήμα διαλόγου.

    ReplyDelete
  4. Προσπαθώvτας vα γυμvάζω συμμετρικά όλο το σώμα για τοv πάvω κορμό έκαvα ασκήσεις με 5κιλα βαράκια, κάμψεις, pushups, μovoζυγο κλπ και μου αρέσαv κιόλας πολύ διότι δυvάμωσα και έσφιξε ο πάvω κορμός μου και αυξήθηκε η σωματική μου δύvαμη...

    Το μόvο κακό είvαι ότι μου είπαv φιλικά μου πρόσωπα, που με είδαv μετά από πολλούς μήvες, ότι έχουv γυμvαστεί και αvoίξει οι πλάτες περισσότερο του "φυσιολογικού" και αv συvεχίσω θα είvαι άσχημο.

    Ομολογώ ότι με έβαλε σε σκέψεις.
    Θέλω vα φαίvομαι γυμvασμέvη αλλά όχι μυωδης.

    Η ερώτηση μου: τι ασκήσεις vα κάvω ή vα αποφεύγω για το πάvω κορμό ώστε vα τοv γυμvάζω συμμετρικά με το υπολοιπο σώμα αλλά vα μη αvoίξουv άλλο οι πλάτες μου!

    ReplyDelete
  5. Eυχαριστώ Μ. για το ανέβασμα του ηθικού. Σου ανταποδίδω την αγάπη!

    Ευχαριστώ κι εσένα ανώνυμε φίλε!

    Εσύ τρίτε βρήκες παπά...

    Δεν θα έπαιρνα πάνω από 500mg ασβεστίου σε ένα γεύμα.

    Όντως οι ίνες δεσμεύουν το ασβέστιο και μειώνουν την απορρόφηση αλλά όχι πολύ. Εκείνο που πρέπει να προσέχουμε περισσότερο είναι τα επίπεδα της βιταμίνης D.

    Για την πρωτείνη θα κάνω ένα update σύντομα γιατί ενδιαφέρει πολύ κόσμο.

    Γενικά σου απαντώ ότι δεν πάει χαμένη.

    katerina_27 απόφευγε το μονόζυγο και κατά δεύτερο τις κωπηλατικές κάθε είδους.

    ReplyDelete
  6. Χρήστο, εύγε φίλε. Πολύ όμορφο άρθρο! Και ειδικά το τελευταίο σου σχόλιο:

    ''- να έχει σωματικό και συναισθηματικό περίσσευμα ώστε να μπορεί βοηθάει και άλλους.''

    ...ίσως είναι το αυτό που πρέπει να κρατήσουμε όλοι μας! Γιατί η άσκηση και η προσωπική βελτίωση δεν είναι μόνο θέμα ατομικό, αλλά έχει και συλλογικές προεκτάσεις που μπορούν να κάνουν μία κοινωνία ολόκληρη να πετάει!

    Γιαννης Μπιστίνας

    ReplyDelete
  7. ..."Fitness δεν σημαίνει να έχεις λεπτή μέση,κοιλιακούς και γραμμωμένο κορμί. Είναι κάτι πιο σύνθετο. Είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που σου επιτρέπει να φλερτάρεις με τα όριά σου!".

    Ωραίος!!!

    ReplyDelete
  8. Έντάξει, με έπεισες. Αυτοί είναι οι στόχοι μου από δω και πέρα!... Καλημέρα΄!

    ReplyDelete
  9. Κατερίνα οποίος στο είπε αυτό είναι άσχετος και ζηλιάρης, δε μπορεί να φουσκώσει η γυναικα δεν έχει τεστοστερόνη... Μάκαρι να ηταν έτσι η γυναικα μου για μένα συνέχισε έτσι
    Φιλικά παντα...

    ReplyDelete
  10. Ωραίος ο Χρήστος... Είμαι σε όλα μέσα μόνο που έχω ακόμα 17% λίπος... :)

    ReplyDelete