Διαβάστε επίσης:
Kαι τέλος λίγα λόγια για τη σωματική άσκηση
Oι συστάσεις αυτές απευθύνονται σε ανθρώπους που τρέχουν όλη τη μέρα για να καλύψουν τις πολλαπλές υποχρεώσεις τους: οικογενειακές,σπουδές,εργασία,προσωπικές κλπ.
Αυτοί οι άνθρωποι - που αποτελούν και την πλειοψηφία - έχουν ελάχιστο χρόνο για να διαθέσουν και επιθυμούν την καλύτερη δυνατή απόδοση για το δυσεύρετο χρόνο τους.
Προτιμήστε:
1. Bάρη με σύντομα και εντατικά προγράμματα όπως ακριβώς περιγράφονται εδώ:
2. Aερόβια/αναερόβια καρδιοαναπνευστική άσκηση που βασίζεται σε έντονες εξάρσεις ακολουθούμενες από χαλαρά διαλείμματα για να επανέρχεστε.
Θα σας πρότεινα να ακολουθήστε το πρόγραμμα μου αν σας το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση:
3. Τέλος να μην παραμελείτε την ευλυγισία σας ενσωματώνοντας μέσα στα προγράμματά σας και λίγο στρέτσινγκ:
Σωστή διατροφή λοιπόν και συστηματική σωματική άσκηση διανθισμένες με κάποιες μίνιμουμ ψυχικές αρετές είναι οι παράμετροι που θα σας διασφαλίσουν μόνιμα υψηλά επίπεδα fitness.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Αδελφέ δεν θα διαφωνήσω με αυτά που γραφείς αλλά θα ήθελα να μου λύσεις μια απορία . Κάποιος που έχει χαμηλή μυϊκή μάζα για να αναπτυχθεί δεν θα πρέπει να κάνει παραπάνω ώρες βάρη ; Δεν θα πρέπει να τρώει πολύ παραπάνω πιατικό φαγητό και πρωτεΐνες ;
ReplyDeleteΓια πολλά χρόνια γυμναζόμουν για πολλές ώρες την εβδομάδα με αποτέλεσμα συχνά σταματούσα λόγο υπερκόπωσης.
ReplyDeleteΤώρα με 3 ώρες ΜΑΧ την εβδομάδα υψηλής έντασης βρήκα την υγειά μου!
Αποτελέσματα που δεν τα είχα δει ούτε όταν ήμουνα 20 χρονών!!!
ΧΡΗΣΤΟ ΕΓΩ ΠΡΩΤΕΙΝΟ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ
ReplyDeleteΕΝΑ ΒΡΑΣΤΟ ΑΥΓΟ ΕΝΑ ΚΟΜΜΑΤΙ ΓΡΑΒΙΕΡΑ ΚΡΗΤΗΣ ΚΑΙ ΕΝΑ ΚΡΙΘΑΡΕΝΙΟ ΠΑΞΙΜΑΔΙ
50 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΓΡΑΒΙΕΡΑΣ 200 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΟ ΑΥΓΟ 80 ΚΑΙ ΤΟ ΠΑΞΙΜΑΔΙ 190 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΣΥΝΟΛΟ 470 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΜΕΤΑ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΛΥΓΙΖΕΙΣ ΣΙΔΕΡΑ
ΔΟΚΙΜΑΣΜΕΝΗ ΣΥΝΤΑΓΗ
Πολύ γέλιο εσύ με το παξιμάδι και τα λυγσμένα σίδερα!
ReplyDeleteΝα 'σαι καλά, ρε φίλε να γράφεις να γελάμε.
ΑΝΩΝΥΜΕ 10.22
ReplyDeleteΕΣΥ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ ΝΑ ΤΡΩΣ ΔΡΑΚΟΥΛΙΝΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ΛΕΜΟΝΙΤΑ
ΑΝ ΗΞΕΡΕΣ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΚΡΙΘΑΡΙΟΥ ΔΕΝ ΘΑ ΕΙΡΩΝΕΥΟΣΟΥΝ
ΤΩΡΑ ΓΙΑ ΤΑ ΣΙΔΕΡΑ Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΤΑ ΛΥΓΙΖΕΙ ΟΠΟΣ ΤΟΝ ΒΟΛΕΥΟΥΝ!
Φιλέ πολύ καλό το blog σου και όλα αυτά που γραφείς φαίνεται ότι έχουν μια λογική, όμως της περισσότερης φορές δεν έχουν μια συνάφεια και συνήθως σου δημιουργούν πορείες.
ReplyDeleteΓια κάποιον που διαβάζει πρώτη φορά το blog σου και δεν ξέρει πολλά πράγματα γύρω από την σωστή διατροφή και εξάσκηση όλες οι αναρτήσεις σου θυμίζουν λίγο το απολυτό χάος. Αυτό πιο πολύ σε μπερδεύει παρά σε καθοδηγεί κάπου και αυτό γίνεται κυρίως γιατί υπάρχουν πολλές αναρτήσεις και πολλά πράγματα βασικά είναι σκόρπια παντού.
Δεν σε κατακρίνω για κάτι ούτε σε κατηγορώ, γιατί η διατροφή εξ ορισμού είναι ένα πολύπλοκο και πολυσύνθετο κομμάτι και άλλο τόσο δύσκολο είναι να το περιγράψεις, κυρίως όταν προσπαθείς να εμβαθύνεις σε αυτή, απλά επειδή πολλά πράγματα ήδη τα έχεις γράψει αλλά είναι σκόρπια, θα ήταν προτιμότερο και πιο εύκολο για όλους και για σένα επίσης αν συγκέντρωνες όλα τα βασικά γύρω από την διατροφή που έχεις γράψει σε μια ανάρτηση και απλά να έκανες κάθε φορά ανανέωση της ίδιας ανάρτησης όταν θα ήθελες να συμπληρώσεις κάτι.
Είναι κρίμα γιατί φαίνεται ότι ξέρεις πολλά πράγματα απλά δεν μπορείς να τα βάλεις όλα σε ένα φαινομενικά σωστό Τάο.
περισσότερες* απορίες*
ReplyDeleteκαταραμένο spell check ;p
AKIS έτσι είναι! Το πρόγραμμα του καθενός συναρτάται με το σημείο εκκίνησής του.
ReplyDeleteΑυτά που γράφω είναι γι αυτούς που έχουν ήδη ένα υπόβαθρο.
ΑNDREAS σημασία τελικά έχει το πως αισθάνεσαι και αφού αισθάνεσαι τέλεια με το πρωινό αυτό τότε όλα ΟΚ!
Θα ήθελα να κρατάμε ένα πολιτισμένο επίπεδο χωρίς δηκτικά σχόλια.
Μιχάλη μέσα στο blog υπάρχουν τα πάντα και πιστεύω ότι είναι ευθύνη του καθενός να τα ξεψαχνίσει εφ'όσον τον ενδιαφέρει.
Ό χρόνος μου είναι ελάχιστος. Κάνω ότι μπορώ για να δώσω μερικά χρήσιμα πράγματα. Ας κάνει κάτι και ο αναγνώστης!
Δεν ανέφερα εγώ κάτι για πρωινό Χρήστο.
ReplyDeleteΕΣΥ ΜΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ.
ReplyDeleteΚΑΛΑ ΚΑΝΕΙΣ Κ ΤΡΩΣ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕΙ Κ ΕΠΙΛΕΓΕΙΣ,ΑΛΛΑ ΑΥΤΟ ΜΕ ΤΟ "ΤΡΩΣ ΣΙΔΕΡΑ" Κ "ΔΟΚΙΜΑΣΜΕΝΗ ΣΥΝΤΑΓΗ" ΤΙ ΤΟ ΗΘΕΛΕΣ;
Ανδρέα συγγνώμη! Σε μπέρδεψα με τον ανώνυμο φίλο.
ReplyDeleteΑκριβώς έτσι δρω κι εγώ και νιώθω περίφημα!
Καλησπέρα παιδιά..Να ρωτήσω..Κυρίως για την διατροφή θα μπορούσε κανείς να πάρει μια α' βοήθεια από έναν διατροφολόγο-διαιτολόγο? Ή είναι πιο απλά τα πράγματα?
ReplyDeleteΑν έχεις όρεξη να το ψάξεις είναι αρκετά απλά τα πράγματα!
ReplyDelete