Διαβάστε επίσης:
3. Πρωτεΐνη
Κακώς κλέβει τον πρωταγωνιστικό ρόλο από τους υδατάνθρακες.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη αλλά υπερεκτιμάται.
Να προτιμάτε μικρά λιπαρά ψάρια, πουλερικά, αυγά ωμέγα-3,άπαχα γαλακτοκομικά, όσπρια κλπ.
Τα μεγάλα ζώα είναι ιδιαίτερα βεβαρημένα με ορμόνες,
αντιβιοτικά κλπ. και τα μεγάλα ψάρια όπως ο τόννος με βαρέα μέταλλα.
Ο μέσος άνθρωπος προσλαμβάνει γενικά επαρκή πρωτεΐνη με τη διατροφή του.
Πιθανότατα χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη αν:
- έχετε απώλεια μυϊκής μάζας ή βάρους γενικά
- πάσχετε από χρόνια κόπωση/αδυναμία
- προσβάλλεστε από συχνές λοιμώξεις
- κάνετε κατακράτηση υγρών
4. Λίπη
Το πιο παρεξηγημένο μακροθρεπτικό στοιχείο. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τι τρώτε.
Τα μονοακόρεστα και τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι ευεργετικά για τον οργανισμό μας. Σας συνιστώ να διαβάσετε προσεκτικά τις οικείες αναρτήσεις για να καταλάβετε γιατί είναι τόσο χρήσιμα.
Το απόλυτο κακό είναι τα τρανς λιπαρά που είναι τελείως ακατάλληλα για το σώμα μας και δεν πρέπει ούτε να τα αγγίζουμε.
Τα κορεσμένα λίπη να μην υπερβαίνουν το 7-8% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης και τα ωμέγα-6 να μην είναι περισσότερα του διπλάσιου των ωμέγα-3.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
axaxaxa! Swstos!
ReplyDeleteI have 2 questions, though:
1. veropoulos, spar, my market ki allo 1 poy de thymamai thn epwnymia toy twra, den exoyn w3 ayga.
epishs, sth laikh poy einai freska kai f8hna ta aygoulakia, den exei w3.
any protaseis?
2. ta megala zwa einai vevarhmena, ta kotopoyla den einai???full stis ormones kai ta antiviotika den einai kai ayta? gia na mhn pw gia ta ayga toys, klwvostoixias... mam kaka ki aygo...
provlhmatizomai, eilikrina.
sorry gia ta greeklish, de tha to ksanakanw.
Για πολλούς και σοβαρούς λόγους δεν απαντώ σε σχόλια γραμμένα σε greeklish.
ReplyDeleteΚΑΛΗΣΠΕΡΑ!
ReplyDeleteΧΡΗΣΤΟ ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΕΣ ΚΑΙ ΣΩΣΤΕΣ ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ ΠΕΡΙ ΚΑΛΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ!
ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΟΜΩΣ ΝΑ ΕΦΙΣΤΗΣΩ ΤΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΟΝ ΑΠΟΚΛΕΙΣΜΟ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ ΚΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΑΝΑΦΕΡΟΜΑΙ ΣΤΟΥΣ ΑΠΑΝΤΑΧΟΥ VEGETARIAN.
ΠΙΣΤΕΥΩ ΠΩΣ ΣΕ ΚΑΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΜΙΑ ΤΕΤΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΕΝ ΚΑΛΥΠΤΕΙ ΠΛΗΡΩΣ ΤΙΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΜΑΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΚΑΙ ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕΙ ΠΟΛΛΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ.
ΘΕΩΡΩ ΠΩΣ Η VEGAΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΙΝΑΙ ΑΛΛΗ ΜΙΑ ΥΠΕΡΒΟΛΗ ΕΞ ΑΜΕΡΙΚΗΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΟΧΙ ΝΑ ΤΗΝ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕ ΑΛΛΑ ΟΥΤΕ ΚΑΝ ΝΑ ΤΗΝ ΣΚΕΦΤΟΜΑΣΤΕ.
ΟΠΩΣ ΠΟΛΥ ΕΥΣΤΟΧΑ Ο ΧΡΗΣΤΟΣ ΕΧΕΙ ΕΠΙΣΗΜΑΝΕΙ ΣΤΑ ΠΕΡΙ ΑΣΚΗΣΗΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕ ΣΥΝΘΕΤΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΙΜΟΥΜΕΝΟΙ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΑΣΚΗΣΗΣ ΤΩΝ ΠΡΟΓΟΝΩΝ ΜΑΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΤΟΥΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ
ΕΤΣΙ ΚΑΙ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΥΝΗΓΑΜΕ ΚΥΡΙΟΛΕΚΤΙΚΑ ΤΙΣ ΑΝΕΠΕΞΕΡΓΑΣΤΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΑΠΟΚΛΕΙΟΥΜΕ ΟΤΙ ΜΑΣ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ Η ΦΥΣΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΑΠΑΡΝΗΘΟΥΜΕ ΤΙΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΩΝ ΠΡΟΓΟΝΩΝ ΜΑΣ ΠΟΥ ΔΕ ΝΟΜΙΖΩ ΝΑ ΤΡΕΦΟΤΑΝ ΑΠΟΚΛΕΣΤΙΚΑ ΜΕ ΧΟΡΤΑΡΑΚΙΑ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΑ!
ΦΥΣΙΚΑ ΚΑΙ Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΕΧΕΙ ΤΙΣ ΔΙΚΕΣ ΤΟΥ ΑΠΟΨΕΙΣ ΚΑΙ ΔΙΑΚΑΙΟΜΑ ΕΠΙΛΟΓΗΣ ΑΛΛΑ ΔΕ ΒΛΕΠΩ ΚΑΝΕΝΑ ΛΟΓΟ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΜΕ ΑΘΕΛΑ ΜΑΣ ΣΤΗ ΚΑΜΠΑΝΙΑ ΠΡΟΩΘΗΣΗΣ ΠΡΟΙΟΝΤΩΝ ΠΟΥ ΥΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΑ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΥΜΦΕΡΟΝΤΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΤΕΛΙΚΑ ΘΑ ΚΑΤΑΛΗΞΟΥΝ ΝΑ ΜΑΣ ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ ΝΑ ΤΡΕΦΟΜΑΣΤΕ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΜΕ ΧΑΠΑΚΙΑ ΕΝΕΣΕΙΣ ΚΑΙ ΚΑΘΕ ΛΟΓΗΣ ΦΥΤΙΚΑ ΧΗΜΙΚΑ ΣΚΕΥΑΣΜΑΤΑ.
ΧΡΙΣΤΟ ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ ΟΤΙ Η ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΕΧΕΙ ΥΠΕΡΕΚΤΙΜΗΘΕΙ?
ReplyDeleteΘΑ ΜΕ ΒΟΗΘΟΥΣΕ Η ΑΠΟΨΗ ΣΟΥ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΘΕΛΩ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΣΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ 1,88 ΜΕ 5% ΛΙΠΟΣ.
ΤΩΡΑ ΤΑ ΚΙΛΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 90 ΜΕ 10%ΛΙΠΟΣ.
ΔΗΛΑΔΗ ΕΑΝ ΘΕΛΩ ΝΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΩ ΓΡΗΓΟΡΑ ΜΥΙΚΑ ΚΙΛΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΣΤΑ 3 Η 4 gram. ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΑΝΑ KG?
ΚΑΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΝΩ 10gram ΑΝΑ ΚG?
ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΥΣΕΙΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 5000 ΘΕΡΜΙΔΕΣ.
ReplyDeleteΠΡΟΠΟΝΟΥΜΕ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΕ ΒΑΡΟΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ.
ΚΑΙ ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ ΕΧΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ ΓΙΑ 1 ΩΡΑ ΚΑΙ 30 ΛΕΠΤΑ.
ΕΠΕΙΔΗ ΦΟΡΑΜΕ ΚΑΡΔΙΟΜΕΤΡΗΤΗ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ ΟΤΙ ΦΤΑΩ ΣΕ ΥΨΗΛΟΥΣ ΣΦΥΓΜΟΥΣ 190 ΓΙΑ ΜΙΚΡΟΥΣ ΧΡΟΝΟΥΣ Κ ΜΕΤΑ ΠΕΦΤΟΥΝ ΣΤΟΥΣ 150 ΓΙΑ ΠΟΙΟ ΜΕΓΑΛΗ ΩΡΑ.
ΤΟ ΜΕΣΟ ΟΡΟ ΕΙΝΑΙ ΣΤΟΥΣ 170 ΣΦΥΓΜΟΥΣ.
θα πεθανεις, ρε καημενε με 5% λιπος.
ReplyDeleteΑυτοκτονια. Απορω, σανο εχετε μερικοι στο κεφαλι σας;
τα νεφελιμ εχουν 5% λίπος
ReplyDeleteΦΙΛΕ ΜΟΥ ΤΟΣΟ ΠΡΕΠΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΙΣ 8 ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΙ ΚΟΝΤΡΕΣ.
ReplyDeleteΚΑΙ ΕΓΩ ΒΓΑΖΩ ΤΟ ΨΩΜΙ ΜΟΥ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ.
ΤΑ ΕΧΕΙΣ ΜΠΕΡΔΕΨΕΙ ΛΙΓΟ ΣΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΟΥ.
ΠΟΥ ΚΟΛΑΝΕ ΟΙ ΝΕΦΕΛΙΜ?
ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΕΓΙΝΕ ΠΤΑΙΣΜΑ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΠΝΙΖΕΙΣ ΕΛΕΥΘΕΡΑ..
αγαπητε συνταξιδιωτη στη γυμναστικη.
ReplyDeleteΚαι γω το ψωμι μου βγαζω απο το σωμα μου εχω και γω 8πακ αλλά απλα δεν μετραω το ποσοστο λίπους. Κοιταω μονο τον καθρεφτη
Ευγε Κρις
ΕΓΩ ΦΙΛΕ ΜΟΥ ΕΙΜΑΙ FUN ΤΗΣ ΠΕΙΘΑΡΧΙΑΣ ΚΑΙ ΤΩΝ ΜΑΘΗΜΑΤΙΚΩΝ.
ReplyDeleteΤΟ ΚΑΛΗΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΕΡΧΕΤΑΙ ΜΟΝΟ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΔΥΟ ΣΥΝΙΣΤΏΣΕΣ
ENJOY THE WORKOUT!!!
Aυγά ψωνίζω απο τα Carrefour. Τα κοτόπουλα δεν είναι το ίδιο με τα μεγάλα ζώα. Να προτιμάς ελεύθερης βοσκής.
ReplyDeleteΓράφε σε παρακαλώ ελληνικά!
themoiko δεν είμαι vegan και δεν προτίθεμαι να δοκιμάσω.
Αλλά τους βρίσκω υγιέστατους και αφού ισχύει αυτό λέω γιατί όχι;
O καθένας είναι ελεύθερος να κάνει τις επιλογές του.
Οι vegan τρώνε καλύτερα από το 90% του γενικού πληθυσμού.
5% ποσοστό λίπους είναι εξωπραγματικό και δεν το συνιστώ.
Με 10% είσαι αστέρι,μη το ψάχνεις άλλο.
Έχω αναρτήσεις για να υπολογίσεις τις ποσότητες των μακροθρεπτικών.