11.9.11

Σωματική σύνθεση (ποσοστό λίπους) και όχι βάρος!








 Το βάρος αδέλφια είναι πολύ μέτριο κριτήριο για την εκτίμηση του επιπέδου fitness και προσωπικά το έχω σε πλήρη ανυποληψία.

Το τι κυβικά έχετε στη μηχανή σας κρίνεται από το ποσοστό του λίπους σας. Το αν θα είστε Yugo,Corsa ή Ferrari είναι κάτι που μόνο εσείς το αποφασίζετε.

Οι άντρες πρέπει να στοχεύουν σε ένα ποσοστό μικρότερο ή ίσο του14% ενώ για τις γυναίκες ισχύει αντίστοιχα το 20% (οιστρογόνων ένεκα).

Στα ποσοστά αυτά λίπους υπάρχει μια σέξυ γράμμωση πολύ ευχάριστη στο μάτι. Αισθητικά την προτιμώ από μια πιο έντονη γράμμωση αλλά αυτά είναι προσωπικά γούστα.

Να φυλάτε τη μυϊκή σας μάζα σαν κόρη οφθαλμού. Ιδιαίτερα όταν περνάνε τα χρόνια.

Ήδη από τα 20 χάνουμε μυϊκή μάζα και κάπου στα 40 οι περισσότεροι είμαστε για το ανάθεμα.

Κι αυτό γιατί οι μύες δεν είναι θέμα ματαιοδοξίας αλλά κυρίως λειτουργικότητας.

Μας επιτρέπουν να εκτελούμε με ευκολία τα πολυποίκιλα καθημερινά μας καθήκοντα και βέβαια κρατάνε και το σώμα μας μεταβολικά πιο ενεργό.

Το να χάσεις κιλά είναι εύκολο. Μπορείς να αφυδατωθείς και να χάσεις πολύτιμη μυϊκή μάζα.

Είναι όμως αυτό το ζητούμενο;

Θα έχετε προσέξει λεπτές,αιθέριες υπάρξεις που μοιάζουν σαν όνειρο καλυμμένες από τα φορέματά τους. Όταν όμως τις βλέπετε στην παραλία το όνειρο κάνει φτερά.

Αυτό λοιπόν συμβαίνει γιατί τα σώμα ομορφαίνει με τους μύες και το χαμηλό ποσοστό λίπους και όχι με τα λίγα κιλά που οδηγούν σε έναν άριστο ΔΜΣ.

Πόσο χαμηλά να πάω;

Eγώ την άποψη μου την παρέθεσα. Δεν θα συμβούλευα ποσοστά πολύ χαμηλότερα από αυτά που ανέφερα. Αλλά αν θέλετε να κατεβείτε κι άλλο είναι καθαρά δική σας επιλογή (με μεγάλο όμως ψυχοσωματικό κόστος).

Xρειάζεται να μετράω το ποσοστό λίπους μου;

Kατά την άποψή μου δεν είναι απαραίτητο. Αν βλέπετε στο σώμα σας αξιοπρεπή γράμμωση δεν χρειάζεστε μετρήσεις.

Αντίθετα πρέπει να μετρηθείτε αν βρίσκεστε στο άλλο άκρο. Αν έχετε ποσοστά λίπους πάνω από 25% (30% για τις γυναίκες) θα πρέπει να αναλάβετε άμεση δράση).

Σας πληροφορώ ότι πολλοί υπερβαίνουν αυτά τα ποσοστά ενώ φαίνονται ΟΚ με το κριτήριο του Δείκτη Μάζας Σώματος.

Οι περισσότεροι θα επιθυμούσαμε περισσότερα κυβικά για το αυτοκίνητό μας.

Για το σώμα μας;



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης


Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/









4 comments:

  1. Οι ζυγαριες που μετράνε με το βάρος και το ποσοστό λίπους ειναι καλές για χρήση ή τα αποτελέσματα τους ότι ναναι;

    ReplyDelete
  2. Για να αναπληρωσω το χαμενο γλυκογονο μετα την προπονηση τι προεινεις να τρωω; Αν εχεις την καλοσυνη, προτεινε μπολικες επιλογες, για να υπαρχει ποικιλια
    Επισης ηθελα να ρωτησω, η φρουκτοζη κανει την ιδια δουλεια? Ινσουλινη εκκρινεται και στην περιπτωση της φρουκτοζης?
    Θελω να πω, τα φρουτα ειναι καλα για μετα την προπονηση?
    Πεπονια, σταφυλια, καρπουζια, μπανανες, αχλαδια... Γλυκ φρουτα...
    Ευχαριστω.

    ReplyDelete
  3. Oι ζυγαριές αυτές είναι από ότι γνωρίζω μη αξιόπιστες.

    Το χαμένο γλυκογόνο αναπληρώνεται εύκολα γι αυτό μην ανησυχείς . Το σημείο εστίασης θα πρέπει να είναι η έναρξη της διαδικασίας της πρωτεινικής σύνθεσης.

    Γενικά όποιος τρώει καθαρά δεν χρειάζεται να χολοσκάει ιδιαίτερα για τη μεταπροπονητική διατροφή εκτός αν δεν είναι ερασιτέχνης.

    ReplyDelete
  4. ευγε!!!!

    ReplyDelete