Bodyweight training είναι η προπόνηση μόνο με το δικό μας σωματικό βάρος,χωρίς πρόσθετες αντιστάσεις όπως βάρη και μηχανήματα.
Πολλοί το λένε και καλλισθενική προπόνηση αν και αυτό είναι μια ευρύτερη έννοια που περιλαμβάνει και ασκήσεις με καθαρά αερόβιο χαρακτήρα.
Το bodyweight training λοιπόν είναι μια μορφή προπόνησης δύναμης με πολλά πλεονεκτήματα όπως π.χ. :
- έντονα λειτουργικό χαρακτήρα με πολυαρθρικές ασκήσεις που έχουν περισσότερο αντίκτυπο στην καθημερινή μας ζωή
- αποφυγή τραυματισμών
- συνδυάζει δύναμη και αερόβια ικανότητα
- δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό. Στην πραγματικότητα υπάρχουν total-body προγράμματα χωρίς κανέναν απολύτως εξοπλισμό
- το κάνεις παντού: Σπίτι - ύπαιθρο - ξενοδοχείο - ακροθαλασσιά...
- πολύ καλό για ευλυγισία,ισορροπία,συντονισμό και ιδιοδεκτικότητα
- μπορεί κανείς να κάψει πολλές θερμίδες.
Συχνά αναφέρεται σαν μειονέκτημα η αδυναμία του να αυξήσεις το βάρος / αντίσταση, δηλαδή να κάνεις προοδευτική υπερφόρτωση.
Αυτό όπως ξεπερνιέται εύκολα για πολλές βασικές κινήσεις και ιδού μερικές προτάσεις.
1. Παίρνετε 30 κιλά επιπλέον και αυξάνετε έτσι αισθητά την χρησιμοποιούμενη αντίσταση ( πλάκα κάνω,οκ;)
Aς πάρουμε για παράδειγμα τα πουσάπς:
- μπορούμε να ανεβάσουμε τα πόδια πιο ψηλά
- μπορούμε να βάλουμε πόδια ή χέρια ή και τα δύο σε ιμάντες
- μπορούμε να κάνουμε πουσάπς με το ένα χέρι
- να κάνουμε δύσκολες μορφές πουσάπς όπωs
* scorpion πουσάπς
* archer πουσάπς
* dive bombers κλπ
Το ίδιο μπορούμε κάνουμε και με άλλες βασικές κινήσεις όπως τα καθίσματα κλπ.
Επιπρόσθετα μπορούμε να κάνουμε και πράγματα όπως αύξηση του χρόνου υπό τάση ή σετ μυικής αστοχίας ή προπονήσεις έκκεντρου χαρακτήρα.
Υπάρχουν τρόποι!
Σύσταση της σελίδας είναι να βάλετε το bodyweight training στο κάδρο.
Θα γίνετε πιο λειτουργικοί.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment