2.6.09

ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΚΑΙ ΒΑΡΗ:ΜΥΘΟΙ-ΑΛΗΘΕΙΕΣ-ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ











2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:MUST ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ


ΜΥΘΟΙ-ΑΛΗΘΕΙΕΣ -ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ


1. Αν φοβάστε ότι η άσκηση με βάρη θα δώσει στους μύες σας ανεπιθύμητο όγκο ,πρέπει να γνωρίζετε ότι οι φόβοι σας είναι τελείως αβάσιμοι.Αυτό δεν μπορείτε να το πετύχετε που να χτυπιέστε κάτω!

Το ορμονικό προφίλ της γυναίκας είναι τελείως διαφορετικό από αυτό του άνδρα.

Μην παίρνετε σαν σημείο αναφοράς τις γυναίκες-φρικιά των σχετικών περιοδικών που ξεχειλίζουν από συνθετικά στεροειδή!

Εκείνο που θα κάνουν τα βάρη για σας είναι να σας δώσουν - σε συνδυασμό με τη βελτίωση της σωματικής σας σύνθεσης-τη sexy γράμμωση που πολύ εκτιμά ο ψαγμένος ανδρικός πληθυσμός.

Έτσι θα αποφύγετε το χάλι που έχουν οι περισσότερες Ελληνίδες άνω των 18 ετών! Ακόμη και οι πιο αδύνατες έχουν πολύ υψηλά ποσοστά λίπους που κάνουν τον όποιο αισθησιασμό αναδίδουν επισφαλή,ευάλωτο και επίπλαστο.

Τέλος θα γλυτώσετε από το γνωστό αντιαισθητικό "κρέμασμα" που χειροτερεύει όσο περνούν τα χρόνια


2. Η άσκηση με βάρη λοιπόν δεν αφαιρεί καθόλου από τη θηλυκότητά σας. Μάλλον το αντίθετο!

3. Η δύναμη δεν πρέπει να αποτελεί χαρακτηριστικό μόνο των ανδρών.Η δύναμη δίνει περισσότερη ανεξαρτησία στη γυναίκα και τη διευκολύνει πολύ στα καθημερινά της καθήκοντα.

4. Είναι καλό η άσκηση με βάρη να συνδυάζεται με κάποιο είδος αερόβιας άσκησης. Πάντως, πεποίθησή μου είναι ότι η πρώτη είναι χρησιμότερη από τη δεύτερη και θα ήταν σίγουρα η προτίμηση μου στο υποθετικό δίλημμα της μιας μόνο επιλογής.

Έχουμε άλλωστε τον τρόπο και τις τεχνικές να προσδώσουμε αερόβιο χαρακτήρα στην άσκηση με βάρη!

Στην περίπτωση που το ημερήσιο πρόγραμμά σας περιλαμβάνει τόσο βάρη όσο και αερόβια προπόνηση θα πρέπει να ασχοληθείτε πρώτα με τα βάρη.
Κι αυτό :

-πρώτον γιατί τα βάρη χρειάζονται μεγαλύτερη ενέργεια

-και δεύτερον γιατί έτσι θα εξαντλήσετε τα αποθέματα του γλυκογόνου σας πράγμα που θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερο λίπος κατά το αερόβιο κομμάτι της προπόνησής σας

5. Προσέξτε εδώ:

Ίσως το μεγαλύτερο λάθος που κάνετε είναι η χρήση ελαφρών βαρών,τέτοιων που δεν μπορούν να δημιουργήσουν μια διακριτή διαφορά στις βασικές παραμέτρους.

Χάνετε το χρόνο σας κάνοντας πολλές επαναλήψεις με μικρά βάρη.Τα περί γράμμωσης με αυτό τον τρόπο είναι μύθος.

Μη φοβάστε τα βάρη! Μπορείτε να τα καταφέρετε πολύ καλύτερα απ΄ότι τα στερεότυπα ορίζουν.

Τολμήστε και τα κέρδη σας θα είναι σημαντικά!

Υιοθετήστε την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης (αύξηση δηλ. με τον καιρό του βάρους που χρησιμοποιείτε).

Να ασχολείστε μόνο με σύνθετες ασκήσεις ,αυτές δηλ που εμπλέκουν πολλές αρθρώσεις και μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Τρία 20λεπτα+ προγράμματα την εβδομάδα- με χρονική απόσταση τουλάχιστον 48 ωρών μεταξύ τους και σωστά εκτελεσμένα- είναι υπεραρκετά για άριστα αποτελέσματα.

Τα προγράμματα θα αφορούν το σύνολο του σώματός σας και όχι μόνο ορισμένα μέρη του.

6. Δεν υπάρχει άνω όριο ηλικίας!

Η άσκηση με βάρη φέρνει χειροπιαστά αποτελέσματα σε όλες τις ηλικίες. Στην Ελλάδα υπάρχει βαθιά προκατάληψη! Είμαστε αιώνες πίσω σ'αυτό το θέμα.

7. Η άσκηση με βάρη μπορεί πολύ καλύτερα από οποιαδήποτε δίαιτα να σας κάνει να ερωτευθείτε τον καθρέπτη σας.

8. Δεν υπάρχει περίπτωση να επιτύχετε τοπικό αδυνάτισμα με τα βάρη (πράγμα που ισχύει βέβαια και με όλες τις μορφές άσκησης).

9. Αν για διάφορους λόγους αδυνατείτε να πάτε σε γυμναστήριο,μπορείτε να έχετε τέλεια αποτελέσματα στην άνεση του σπιτιού σας. Προσωπικά δεν έχω πατήσει ποτέ σε γυμναστήριο .

10. Ίσως τα βάρη σας φαίνονται σαν οδυνηρή αγγαρεία.

Σας εγγυώμαι,όμως,ότι όταν βιώσετε τα ανατρεπτικά τους αποτελέσματα θα γίνετε φανατικοί θιασώτες τους!

Θα έχουν μια καταλυτικά θετική επίδραση σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής σας!

11. Κάνοντας βάρη ίσως δείτε τον δείκτη της ζυγαριάς σας να ανεβαίνει.

Δεν είναι περίεργο αφού το ειδικό βάρος των μυών είναι πολύ μεγαλύτερο αυτού του λίπους.

Η ζυγαριά είναι πρακτικά άχρηστη για τους γυμνασμένους ανθρώπους.

Εμπιστευθείτε καλύτερα τον καθρέπτη σας ή το αγαπημένο σας τζιν!

Συμπερασματικά:

H άσκηση με βάρη ωφελεί πολλαπλά τις γυναίκες σε όλο το ηλικιακό τους φάσμα.

Οι γυναίκες που ασχολούνται με τα βάρη έχουν μια καλύτερη ποιότητα ζωής σε σχέση με το μέσο όρο.

Ίσως σας φανεί χρήσιμο το παρακάτω άρθρο:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΤΑ ΣΥΝΗΘΕΣΤΕΡΑ ΛΑΘΗ




Χρήστος Στρογγύλης






8 comments:

  1. 1. θα ηθελα την γνωμη σου για την σπιρουλινα. 2.εφτιαξα προγραμμα με 9 ασκησεις (σκουωτ-πιεσεις στηθους-τρικεφαλους κλπ) απο 8-10 επαναληψεις για 3 σετ. (σε διαβαζω!!) ερωτηση α) σε ποσο καιρο να το αλλαξω? β)επειδη τις κανω συνεχομενα δεν αλλαζω βαρη..αλλα ενω σκουωτ και αρσεις μπορω να κανω με 8κιλα τρικεφαλους μπορω με 5κιλα. δεν πειραζει αν σε καποιες ασκησεις δεν την "ακουω"? σε ευχαριστω για τις συμβουλες σου.εχεις βοηθησει πολυ εδω μεσα.

    ReplyDelete
  2. Απαντήθηκε στο inbox!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Απαντήστε και σε μας! Έχω την ίδια απορία σχετικά με το 2ο!

      Delete
    2. Όταν κάνουμε μεταβολική προπόνηση δεν προλαβαίνουμε να αλλάζουμε τα βάρη, επομένως θα πρέπει να κάνουμε κάποιους συμβιβασμούς. Εκτός αν είμαστε σε γυμναστήριο και υπάρχει πρόσβαση σε διάφορα βαράκια.

      Delete
    3. Ωραία!
      Σε μια μεταβολικη προπόνηση εντάσσονται και συνδυαστικες ασκήσεις ( πχ 2 ασκήσεις μαζί σε 1 σετ) ή διαλέγουμε 8-10 συνθετες κ ελεύθερα κυρίως (όχι απομόνωσης) και εκτελουμε ξεχωριστά ?

      Delete
    4. Μπορείς να συμπεριλάβεις και συνδυαστικές ασκήσεις.

      Delete
  3. ειμαι 35 χρ.ξεσκιζομουν στην γυμναστικη χρονια (τζαμπα) τελικα εκανα γραμωση και ειδα τους υπεροχους κοιλιακους μου μετα απο τις πολυτιμες συμβουλες που μας δινεις και τις ακολουθω ανελλιπως χωρις να ζοριζομαι. σε ευχαριστω! I LOVE YOU!!!

    ReplyDelete
  4. Να είσαι καλά Μαρία!Συνέχισε έτσι!

    ReplyDelete