ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΚΑΙ ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ (4)

Διαβάστε επίσης:

ΚΡΕΑΤΙΝΗ: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΣΩΣΤΗ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ;

Η κρεατίνη μπορεί να δημιουργήσει διάφορες δυσάρεστες παρενέργειες, ιδιαίτερα όταν προσλαμβάνεται σε ποσότητες που ξεπερνούν τις δόσεις ασφαλείας που περιγράφηκαν στο 2ο μέρος αυτού του μικρού αφιερώματος.

Αυτό είναι νομοτελειακό φαινόμενο και συμβαίνει πάντα όταν προσπαθούμε να υπερβούμε τη φύση.

Κρεατίνη δεν πρέπει για κανένα λόγο να παίρνουν τα παιδιά,αυτοί που έχουν οποιαδήποτε νεφρικά προβλήματα και οι έγκυες.

Θα πρέπει να την αποφεύγουν και οι έφηβοι κάτω των 18. Επίσης οι γυναίκες δεν έχουν ιδιαίτερο λόγο να παίρνουν κρεατίνη λόγω των χαμηλών επιπέδων της τεστοστερόνης τους.

Μην ξεχνάτε αυτό που τονίζεται στο link για τις μακροπρόθεσμες παρενέργειες/συνέπειες της παρατεταμένης χρήσης κρεατίνης. Ξαναδιαβάστε το  link.

Οι περισσότερες βραχυπρόθεσμες παρενέργειες της κρεατίνης προέρχονται από την ιδιότητά της να δρα ωσμωτικά, να έλκει δηλαδή μόρια νερού προς το μέρος όπου βρίσκεται. Αυτό σημαίνει ότι άλλοι σωματικοί ιστοί μπορεί να να πληγούν από έλλειψη νερού και γενικά υγρών ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια επίπονης άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες.

Η αφυδάτωση λοιπόν συνδέεται πολύ στενά με τη λήψη κρεατίνης και όσοι κάνουν χρήση θα πρέπει ευλαβικά να πίνουν τουλάχιστον 40gr νερό/kg σωματικού βάρους ημερησίως.

Μια αναπόφευκτη παρενέργεια είναι η αύξηση του σωματικού βάρους που προέρχεται βέβαια από την κατακράτηση νερού λόγω κρεατίνης.

Αυτή ή αύξηση μπορεί να φτάσει ή να ξεπεράσει τα 3kg στη φάση της φόρτισης(φορτώματος). Βέβαια κάποια freaks από το χώρο του bodybuilding θα χαιρέτιζαν ασμένως μια τέτοια εξέλιξη αν και μιλάμε για χαλαρό όγκο που βλάπτει τη γράμμωση.

Πολλοί όμως αθλητές θα είχαν πρόβλημα με το να κουβαλάνε το έξτρα αυτό βάρος.

Οι κράμπες που παρατηρούνται στους σκελετικούς μύες αλλά και στο στομάχι οφείλονται στο ότι η κρεατίνη τραβάει μαγνήσιο από τον οργανισμό.

Γαστρεντερικές διαταραχές

Η χρήση της κρεατίνης έχει συνδυασθεί με καταστάσεις όπως:

- μετεωρισμός(φούσκωμα/αέρια)
- διάρροια
- στομαχικές κράμπες
- ναυτία

Η αλήθεια είναι ότι οι παρενέργειες αυτές παρατηρούνται κυρίως στη φάση της φόρτισης και όταν η κρεατίνη δεν διαλύεται καλά και αφήνει μέσα στον οργανισμό μεγάλα αδιάλυτα συσσωματώματα.

Διαλύστε την κρεατίνη καλά, κατά προτίμηση σε νερό. Μπορείτε να τη πάρετε με κάποιο χυμό για να υποβοηθήσετε τη γρήγορη απορρόφηση της μέσω της παραγόμενης ινσουλίνης. Όσοι με διαβάζετε συστηματικά ξέρετε καλά τα συν και πλην μιας τέτοιας ενέργειας.

Θα απέφευγα το χυμό πορτοκαλιού μιας και πιστεύεται ότι το κιτρικό οξύ δρα ανασταλτικά ως προς την κρεατίνη.

Αν είστε σε φάση φόρτισης - πράγμα που συνιστώ να αποφεύγετε - πάρτε την κρεατίνη σας σε δόσεις μικρότερες των 5-7gr/φορά.

Προτιμήστε το μεταπροπονητικό γεύμα και τις πρωινές ώρες πριν από το πρωινό για καλύτερη απορρόφηση. Αλλά δεν έγινε και τίποτε το σοβαρό αν πάρετε τη δόση σας άλλη ώρα.

Προτιμήστε μια απλή,χωρίς πρόσθετα,μονοϋδρική κρεατίνη που να είναι από πολύ σίγουρη πηγή.


Τελικές συμβουλές

- Να προσέχετε πολύ για τη σωστή σας ενυδάτωση, ιδιαίτερα κατά τη φάση της φόρτισης

- Να διαλύετε πολύ καλά τη κρεατίνη σας

- Να μη τη μπερδεύετε με αλκοόλ και καφεΐνη μιας και μειώνουν την αποτελεσματικότητά της.

Ελπίζω το σύντομο αυτό αφιέρωμα να ξεκαθάρισε κάπως τα πράγματα.

Επαναλαμβάνω ότι η θέση μου ως προς την κρεατίνη είναι αρνητική,όχι όμως ότι τη θεωρώ επικίνδυνη! Απλά δεν σας χρειάζεται!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/