Διαβάστε επίσης:
Γόνατα και χόνδροι: Άσκηση με βάρη (4)
Τi γίνεται με το τρέξιμο; Επιβαρύνει πολύ τα γόνατα;
Όχι γενικά, είναι η σύντομη απάντηση.
Από πουθενά δεν προκύπτει ότι το τρέξιμο σε λογικές ποσότητες και με τη σωστή τεχνική επιβαρύνει τον χόνδρο στα γόνατα.
Επίσης είναι αναντίρρητο γεγονός ότι πολλοί ανταγωνιστικοί δρομείς δεν αντιμετώπισαν ποτέ αυτή τη φθορά όπως και ότι το λελογισμένο τρέξιμο κάνει καλό στους χόνδρους: use it or lose it!
Τα χονδροκύτταρα που αποτελούν το 1% του χόνδρου,αισθάνονται την πίεση της άσκησης και ρυθμίζουν την παραγωγή θρεπτικών ουσιών ενίσχυσης κι αποκατάστασης.
Οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, δυναμώνουν με την αθλητική δραστηριότητα και βελτιώνουν τη μηχανική τους κατάσταση.
Τέλος προσωπικά έχω τρέξει πάνω από 50000 χιλ και δεν έχω κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα.
Αλλά βέβαια η αλήθεια είναι ότι ο κληρονομικός παράγοντας έχει εν προκειμένω μεγάλο ειδικό βάρος και ότι κάποιοι χόνδροι είναι φτιαγμένοι για να μείνουν.
Γι αυτό και υπάρχουν και δρομείς που είδαν προβλήματα αλλά από την άλλη θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μιλάμε για ένα πρόβλημα πολυπαραμετρικό.
Επιβαρυντικοί παράγοντες για γόνατα και χόνδρους θα μπορούσαν ανάμεσα σε άλλους να είναι:
- κακή τεχνική και ειδικά στις κατωφέρειες
- υπερβολές με τις σκάλες
- κακή επιλογή παπουτσιών,φθαρμένα παπούτσια
- κακή εμβιομηχανική
- ακατάλληλο τερέν - ειδικά το μπετόν είναι θάνατος
- ανεπαρκείς μέρες ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις
- αδύνατο μυικό σύστημα από την έλλειψη cross training.
Eιδικά οι δρομείς χρειάζονται απελπισμένα βάρη.
Ειδική μνεία γίνεται για τους σταθεροποιητικούς μύες του ισχίου.
- να τρέχει κανείς τραυματισμένος
- να ανεβάζει πολύ γρήγορα το mileage του,τον αριθμό των χιλιομέτρων που τρέχει δηλαδή την εβδομαδα. Η βιασύνη πληρώνεται!
- να μη χρησιμοποιεί τεχνικές stretching,ιδιαίτερα για γαστροκνήμιους,τετρακέφαλους,γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.
Αν προσεχθούν οι παραπάνω παράγοντες, το τρέξιμο δεν πρόκειται να δημιουργήσει πρόβλημα στους χόνδρους των γονάτων,πολύ μικρότερο πάντως από το σύνδρομο του επιγονατιδομηριαίου πόνου.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment