Κτίσιμο μυικής μάζας: Να τρέχω στη φάση αυτή ή να σταματήσω το τρέξιμο τελείως;

Κατ' αρχάς δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα αν δεν τρέχετε καθόλου για ένα 
διάστημα κάποιων μηνών που βρίσκεστε σε φάση όγκου.

Είναι άνθρωποι μου μισούν το τρέξιμο και είναι μια χαρά από κατάσταση σωματικής σύνθεσης αλλά και υγείας.

Ιδιαίτερα όσοι κάνουν 1-2 μεταβολικού τύπου προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα.

Αλλά αν θέλετε να τρέχετε για να κάψετε λίπος ή για λόγους καρδιοαναπνευστικής υγείας ή απλά για ψυχολογικούς λόγους,τρέξτε ελεύθερα χωρίς άγχος,τύψεις και αμφιβολίες.

Απλά μη τρέχετε πολύ ώρα,πολύ συχνά και πολύ έντονα. 
Τρεις φορές την εβδομάδα, από μισή ώρα, στο 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητάς σας είναι οκ. 

Εδώ μπορείτε να δείτε πως υπολογίζουμε τη  μέγιστη καρδιακή συχνότητα και τις ζώνες προπόνησης:

ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ: ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ – ΧΡΗΣΕΙΣ

ΖΩΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ/ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ

Η δική μου σύσταση είναι η μια από αυτές τις προπονήσεις να είναι σπριντ. 

Όχι παραπάνω, γιατί μια τέτοια προπόνηση είναι πολύ απαιτητική και θα ρίξει τις επιδόσεις σας στα βάρη. 

Απλά λόγω των τεράστιων πλεονεκτημάτων της τη βρίσκω σαν ένα απόλυτο must. 

Αν είναι να κάνετε μόνο μια αερόβια προπόνηση την εβδομάδα,κάντε αυτή για τα απόλυτα ορμονικά της οφέλη.

Επίσης αν και το κέντρο βάρους των προπονήσεών μου είναι τα βάρη,ποτέ δεν θα εγκατέλειπα την αερόβια άσκηση με μέτρο. 

Δίνει πράγματα που τα βάρη δεν μπορούν.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/