Περισσότερος όγκος με προοδευτική υπερφόρτωση: Αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων! (5)

Διαβάστε επίσης:

Περισσότερος όγκος με προοδευτική υπερφόρτωση: Αυξήστε τα σετ! (4)

Μιλάμε για έναν ακόμη τρόπο αύξησης του όγκου προπόνησης όπως ακριβώς γίνεται με την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων ή των σετ.

Αν κάνουμε π.χ. άρσεις θανάτου και ρουμάνικες άρσεις θανάτου μπορούμε να να βάλουμε και άρσεις sumo ή άρσεις με τελείως τεντωμένα πόδια.

Αμέσως δημιουργούμε προοδευτική υπερφόρτωση αυξάνοντας τον όγκο της προπόνησης χωρίς να αυξήσουμε το βάρος,τα σετ ή τις επαναλήψεις.

Αυξάνουμε το συνολικό τονάζ που σηκώνουμε που είναι το γινόμενο των κιλών επί τις επαναλήψεις επί τoν αριθμό των σετ. Αυτό υπολογίζεται για κάθε άσκηση και μετά προσθέτουμε τα μερικά εξαγόμενα για όλες τις ασκήσεις.

Αυξάνοντας τις ασκήσεις οδεύουμε προς προγράμματα σπλιτ αλλά όχι απαραίτητα. 

Μπορούμε να κλέψουμε σετ από άλλες ασκήσεις. Είναι θέμα προσωπικής προτίμησης.

Υπάρχουν και κάποια πρακτικά θέματα που έχουμε να αντιμετωπίσουμε με όλες τις μορφές προοδευτικής υπερφόρτωσης.

Ένα είναι η διάρκεια της προπόνησης. 

Όσοι παλεύουμε με τις υποχρεώσεις,το νιώθουμε στο πετσί μας.

Κάτι βασικό είναι και η αποκατάσταση μέχρι την επόμενη προγραμματισμένη προπόνηση.

 Μπορεί να γίνει χωρίς να πειράξουμε το χρονοδιάγραμμα μας; 

Ή μήπως θα χρειαστεί να μειώσουμε τη συχνότητά μας:

 Oπότε δεν μιλάμε για προοδευτική υπερφόρτωση σε ορίζοντα εβδομάδας!

 Το συνολικό εβδομαδιαίο τονάζ είναι που μας ενδιαφέρει,όχι το ημερήσιο!! 

Κάτι που παίρνει υπόψη ταυτόχρονα τον όγκο προπόνησης και τη συχνότητα.

Αλλά για τη συχνότητα θα μιλήσουμε στο επόμενο μέρος. Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/