24.10.10

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: ΤΙ ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ ΘΑ ΤΟΥΣ ΑΝΑΔΕΙΞΕΙ;







Διαβάστε επίσης:

ΤΕΛΕΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ


Oι κοιλιακοί ,το φετίχ αυτό για πολλούς άνδρες και γυναίκες, υπάρχουν σε όλα τα γυμνασμένα άτομα αλλά κρύβονται κάτω από το υποδόριο λίπος που είμαστε γενετικά προορισμένοι να συσσωρεύουμε - για λόγους επιβίωσης -  στη συγκεκριμένη περιοχή.

Για να μπορέσουν οι κοιλιακοί μας να γίνουν εμφανείς θα πρέπει το ποσοστό του λίπους μας να πέσει κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο.

Το θέμα είναι ότι αυτό το επίπεδο δεν είναι ίδιο για όλους.

Έτσι κάνοντας κάποιες αναπόφευκτες γενικεύσεις θα μπορούσαμε να πούμε τα εξής:

Για τους άντρες

Για κοιλιακούς φέτες θα πρέπει να πέσουν στα επίπεδα του 8-9%.
Για απλά αξιοπρεπείς κοιλιακούς  θα πρέπει να πέσουν στα επίπεδα του 10-12 %.



Για τις γυναίκες

Για κοιλιακούς φέτες θα πρέπει να πέσουν στα επίπεδα του 14-15%. Στα επίπεδα αυτά δεν πρέπει να μένουν για μεγάλα διαστήματα αλλιώς παίζουν επικίνδυνα παιχνίδια με την υγεία τους.

Για αξιοπρεπείς κοιλιακούς  θα πρέπει να πέσουν στα επίπεδα του 16-18 %.

Αυτά κατά προσέγγιση μιας και η μέτρηση του ποσοστού του λίπους είναι γενικά ανακριβής διαδικασία αλλά και όπως είπαμε τα πράγματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

12 comments:

  1. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  2. Pos mporume na metrisume ta pososta lipus mas?

    ReplyDelete
  3. Πολύ σωστό αυτό που λες! υπάρχει ένα μικρό θέμα μόνο....ότι λίγοι χρησιμοποιούν πλέον το δερματοπτυχόμετρο. Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν βάλει αυτές τις ηλεκτρονικές ζυγαριές που ουδεμία σχέση έχουν με κανονική λιπομέτρηση. Εγώ με τη τσιμπίδα είχα 16-17% και με τη ζυγαρια ξαφνικά έχω 22%. Τι ισχύει σε αυτή τη περίπτωση? (σημ. αποκλείεται να είμαι 22% οι κοιλιακοί μου είναι καθόλα αξιοπρεπείς) Το ρωτάω αυτό γιατί πλέον δε βρίσκω άνθρωπο για λιπομέτρηση με τσιμπίδα.

    ReplyDelete
  4. Ego exo 8% ala olo ine stin kilia!

    ReplyDelete
  5. ΛυσάνιοςApril 7, 2013 at 4:27 PM

    Εγώ έχω μια ζυγαριά που "μετρά" το % λίπους αλλά όπως θυμάμαι γράφει δεν είναι ακριβής για τους αθλητές
    όπως γράφει επίσης υπάρχει και ένα "ποσοστό σφάλματος".
    Ένας τρόπος για την χρηση τους είναι να βλέπουμε την αυξομείωση του % λίπους
    Επίσης έχω αρχίσει την διαλειμματική προπόνηση εδώ και 2 εβδομάδες διαβάζοντας το blog και έχω δει τα πρώτα αποτελέσματα

    ReplyDelete
  6. Χρήστο, για ποιο λόγο αναφέρεις πως η μέτρηση του ποσοστου του λίπους θεωρείται ανακριβής διαδικασία?
    Και κάτι ακόμη: Έχω ηλεκτρονική ζυγαριά, η οποία υποτιθεται πως κάνει και λιπομέτρηση βάζοντας χέρια και πόδια ταυτόχρονα πάνω στα αντιστοιχα μεταλλικά σημεια της. Ειναι αποτελεσματικό κατι τέτοιο?

    ReplyDelete
  7. Είναι ανακριβείς αυτές οι ζυγαριές και δίνουν διαφορετικά αποτελέσματα ανάλογα με την ενυδάτωσή μας!

    Δες λίγο αυτό:

    http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2013/06/blog-post_30.html

    ReplyDelete
  8. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέτρησης όπως δείχνει το λινκ.
    Αλλά υποθέτω ότι δεν υπάρχει απόλυτη ακρίβεια
    http://www.linear-software.com/online.html

    ReplyDelete
  9. Είμαι 1.76, 60 κιλά, γραμμωμένος, με 5% ποσοστό λίπους. Έχω καταφέρει να κάνω κοιλιακούς επί 30 ασταμάτητα λεπτά. Η περίπτωση μου είναι σπάνια έτσι;

    ReplyDelete
  10. Για την διαδικασία BIA θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για να πάρετε μικρότερο σφάλμα. Νηστικοί ,χωρίς καφέ και Χωρίς νερό τουλαχ 2 ώρες . Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερα προβλήματα με αυτή την μέθοδο , λόγω ορμονών.
    Το δερμαπτυχόμετρο από την άλλη θεωρείτε καλύτερη μέθοδο αρκεί να ξέρει ο εξεταστής. Επίσης θέλει περισσότερες επαναλήψεις κάτι που είναι χρονοβόρο για τα γυμναστήρια.
    Όπως και να έχει κρατήστε από ένα μηχάνημα το αποτέλεσμα (τηρώντας βέβαια και τους κανόνες προετοιμασίας) και επαναλάβετε στο ίδιο μηχάνημα μετά από 8 εβδομάδας διατροφής και συστηματικής άσκησης. Τα ποσοστά σφάλματος θα είναι τα ίδια , οπότε θα βλέπετε την εξέλιξη σας.
    Καλή συνέχεια

    ReplyDelete
  11. κατω απο 16% λιπος για γυναικα να μην πω 18 δημιουργουνται διαταραχες της εμμηνου ρησης ακομα κ διακοπη αυτης,υπογονιμοτητα κ αυξανεται το ποσοστο εμφανισεως οστεοπορωσης.

    ReplyDelete
  12. Συμφωνώ ότι το 16% είναι ένα ασφαλές όριο και κάτω από αυτό υπάρχουν δυνητικά προβλήματα για τη γυναίκα. Ρίξτε και μια ματιά στο άρθρο αυτό:

    http://www.burnthefat.com/is_low_body_fat_dangerous.html

    ReplyDelete