Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο για την περίοδο όγκου εδώ:
ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΟΓΚΟΥ: ΠΩΣ ΘΑ ΒΑΛΩ ΜΑΖΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΑΡΩ ΛΙΠΟΣ;
Η παραδοσιακή μέθοδος αύξησης της μυϊκής μάζας - κατά τη φάση όγκου - είναι η αύξηση της πρόσληψης της τροφής - αύξηση δηλαδή του θερμιδικού πλεονάσματος - παράλληλα με την αύξηση της πυκνότητας άσκησης με βάρη. Απλά πράγματα!
Η μέθοδος αυτή φέρνει μαζί με τους μύες και αρκετό λίπος. Λίπος το οποίο θα πρέπει να χαθεί στη φάση της γράμμωσης και γνωρίζουμε ότι αυτό και δύσκολο είναι και συνεπάγεται απώλεια μυϊκής μάζας.
Η ξεκάθαρη λοιπόν παραδοσιακή λογική σκοντάφτει στο σύνδρομο «δόκτωρος Τζέκυλ και κυρίου Χάιντ» .
Αγωνίζεται κανείς να πάρει μυϊκή μάζα και παίρνει κιλά και λίπος. Γίνεται δηλαδή κύριος Χάιντ.
Μετά προσπαθεί να γίνει δόκτωρ Τζέκυλ. Αγωνίζεται να χάσει κιλά και λίπος και χάνει μαζί μυϊκή μάζα .
Ένα επαναλαμβανόμενο,ενεργοβόρο,κουραστικό παιχνίδι που έχει ψυχολογικό κόστος και συνέπειες στην υγεία και το μεταβολισμό.
Μια άσκοπη αυξομείωση του βάρους χωρίς λογικό έρεισμα.
Θα πρέπει να υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος. Ένας τρόπος που επιτρέπει να διατηρείς το σώμα σου χωρίς ανούσιες εναλλαγές. Να κρατάς μυική μάζα μαζί με μια αξιοπρεπή γράμμωση all year round.
Aυτό πιστεύω ότι ταιριάζει πολύ καλύτερα στον ερασιτέχνη αθλητή από την αέναη και ψυχοσωματικά κοστοβόρα εναλλαγή της σωματικής σύνθεσης και του βάρους.
Μην παραλείψετε να διαβάσετε το ανωτέρω link!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
μια ερωτηση θα ηθελα να θεσω.αναλογα με την κλιση που θα βαλω στον επικλινη παγκο για πιεσεις στηθους θα γυμναζει το ιδιο σημειο? η θα γυμναζει πιο πανω μερος του στηθους η πιο κατω?
ReplyDeleteΌπως το λες στο τέλος!
ReplyDeletetha ithela na rotisw kati asxeto ,ta squats gimnazoun olo to podi?diladi olous tous mies twn podiwn?
ReplyDeleteAν είναι μια άσκηση που γυμνάζει τις περισσότερες μυικές ομάδες του ποδιού,είναι αυτή!
ReplyDeleteΚαλησπερα, Μια ερωτηση θα ηθελα να κανω:
ReplyDelete-Κυριε Χρηστο,
Διαβαζοντας το αρθρο σας, μου δημιουργηθηκαν κατι ερωτηματα.
Νομιζω οτι ουσια και νοημα στην φαση του ογκου ειναι οσο το δυνατον περισσοτερη μυικη μαζα με την λιγοτερη δυνατη προσληψη λιπους.
Οποτε το σύνδρομο «δόκτωρος Τζέκυλ και κυρίου Χάιντ» ειναι λιγο δυσκολο, αν η φαση ογκου ειναι προσεκτικη.Ποια η αποψη σας?
Στη φάση του όγκου οι περισσότεροι παίρνουν αρκετό λίπος!
ReplyDeleteΑπλά δεν βρίσκω το λόγο να εναλλάσσω τις φάσεις όταν είμαι μόνιμα στα κιλά και τη φυζίκ που προτιμώ!