Διαβάστε επίσης:
ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΩ ΣΕ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ; (3)
Kι ερχόμαστε στο θέμα της πρωτεΐνης.
Η λήψη επαρκούς πρωτεΐνης είναι θεμελιώδους σημασίας σε υποθερμιδικές δίαιτες και περιόδους γράμμωσης. Όσο δε πιο επιθετικές είναι οι προσπάθειες για γράμμωση η σημασία αυτή αυξάνεται.
Είναι θεωρώ δε μεγαλύτερη από τις περιόδους όγκου γιατί τότε το περιβάλλον είναι αναβολικό και υπάρχουν άφθονα καύσιμα από άλλες πηγές.
Δεν συμβαίνει όμως το ίδιο και σε περιόδους γράμμωσης όπου το καταβολικό περιβάλλον εγκυμονεί κινδύνους κανιβαλισμού του μυϊκού ιστού.
Πόση πρωτεΐνη όμως;
Μια ασφαλής λήψη είναι 1.5-2γρ. πρωτεΐνης/κιλό σωματικού βάρους. Είναι μεν προσεγγιστική αλλά συνοψίζει με τον καλύτερο τρόπο τα αποτελέσματα όλων των ερευνών.
Όσο επιθετικότεροι είστε με το θερμιδικό σας έλλειμμα και όσο πιο έντονα γυμνάζεστε τόσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεστε. Κι εννοώ από φυσικές τροφές και όχι από συμπληρώματα.
Τελειώνοντας με αυτό το αφιέρωμα θα ήθελα να παρατηρήσω ότι προσωπικά είμαι αντίθετος στη λογική περίοδος όγκου-περίοδος γράμμωσης. Δεν τη βρίσκω στέρεα.
Μου θυμίζει κάτι από αρκούδες και χειμερία νάρκη στο αντίστροφο.
Αλλά αυτές το κάνουν από ανάγκη. Για μας ποια είναι η ανάγκη;
Προτιμώ να έχω το ίδιο σώμα χειμώνα-καλοκαίρι. Είναι και πιο οικονομικό για τη γκαρνταρόμπα μου!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
1,5-2 gr ανά κιλό σωματικού βάρος ειναι η πρωτείνη που προτείνετε για γράμμωση.
ReplyDelete1-όταν κάποιος δεν έχει στόχο ούτε κάποια εντυπωσιακή γράμμωση ούτε κάποιο εντυπωσιακό όγκο, απλώς τον ενδιαφέρει να τρώεια σωστά και να γυμνάζεται 5 φορές την εβδομάδα συστηματικά γιατι έτσι νιώθει καλά και υγιής, η πρωτείνη νομίζετε ότι θα έπρεπε να είναι λιγότερη;
2-κάποιος που δε γυμνάζεται πόση πρωτείνη χρειάζεται την ημέρα;1gr ανά κιλό ή λιγότερο;
η μεγαλύτερη ποσότητα πρωτείνης ανά κιλο που θα έπρεπε να καταναλώνει ένας άνθρωπος ώστε να μην επιβαρύνει τα νεφρά του, ποιος είναι;
3-αυτοί οι μπόντιμπίλντερς με τα εξωπραγματικά υπερφυικά σώματα που βλέπουμε στα περιοδικά,ας πούμε, πόση πρωτείνη τρώνε την ημέρα?
απορώ!
μιλάτε για ποσότητα πρωτείνης ανά κιλό βάρους.
όσοι είναι υπέρβαροι η οι παχύσαρκοι, πώς θα υπολογίσουν την ποσότητα πρωτείνης που πρέπει να πλάβουν τη μέρα;
στην περιπτωση τους περιπλέκονται τα πράγματα.
σας ευχαριστώ πολύ, προκαταβολικά!
Επισήμανση:Mη δίνετε σημασία στην αρίθμιση, έγραφα βιαστικά και δεν είναι σωστή.
ReplyDeleteEπίσης, θα ήθελα να σε ρωτήσω,
ReplyDeleteτην πρωτείνη να τη χωρίζω σε 5 ίσες ποσοστητες πανω-κατω, όσα και τα γεύματά μου?
Ή στα κύρια γεύματα,μεσημέρι και βράδυ να τρώω και τις μεγαλύτερες ποσότητες που είναι και πιο εύκολο?Ν
Ή να λειτουργώ περισσότερο βάσει λογικής προπροπονητικών-μεταπροπρονητικών γευμάτων;
Tι θα πρότεινες;
Θα κάνω μια ανάρτηση που να απαντώ σε όλα. Αν βιάζεσαι όμως πάρε μου ένα απόγευμα στο 2310 402154.
ReplyDeletepoia einai ta idanika pososta se proteines ,idatanthrakes,lipi gia mia ditrofi gramosis pou apeythint s ginaikes??
ReplyDeleteΚάθε περίπτωση είναι διαφορετική! Δεν υπάρχουν ιδανικά ποσοστά! Τελείως προσωποποιημένο αυτό το θέμα!
ReplyDelete