Όλα στην ζωή - και βέβαια και στην σωματική άσκηση - είναι σχετικά.
Πολλή αερόβια άσκηση μπορεί να σημαίνει απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας.
Όταν όμως η αερόβια άσκηση γίνεται έξυπνα τότε ωφελεί τη μυϊκή μάζα.
Η αερόβια άσκηση βοηθάει στην αύξηση της πυκνότητας των τριχοειδών αγγείων των μυών καθώς και στην αύξηση της μιτοχονδριακής μάζας.
Επίσης στην ευκολότερη απόσπαση θρεπτικών ουσιών από το αίμα και στην ευχερέστερη απορρόφησή τους από τα μυϊκά κύτταρα.
Όλα αυτά βέβαια σημαίνουν περισσότερες ορμόνες,θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο για τα κύτταρα.
Όσοι είστε οπαδοί της μεταβολικής προπόνησης με βάρη ή της κυκλικής προπόνησης ξέρετε τι σημαίνει να ψάχνετε την αναπνοή σας στη μέση των σετ.
Αυτές οι μορφές προπόνησης με βάρη που είναι και οι πιο αποδοτικές προϋποθέτουν καλή αερόβια ικανότητα.
Εάν είσαι καρδιαναπνευστικά fit μπορείς να κάνεις πιο έντονες προπονήσεις με βάρη.
Επίσης η αποκατάσταση στην περίπτωση αυτή είναι γρηγορότερη και ευκολότερη.
Ο κίνδυνος είναι η υπερπροπόνηση.
Είναι εκείνη η περίπτωση κατά την οποία μεγάλες δόσεις από ένα πολύ καλό πράγμα μπορούν να προξενήσουν κακό.
'Οταν πηγαίνετε για μάζα, απλά μην το παρακάνετε με την αερόβια!
Τρεις φορές την εβδομάδα από 20'-25' διαλειμματική είναι ΟΚ!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
όταν θελω αυξηση μυικής μάζας με 4 split προπονησεις την βδομάδα, πού μπορώ να βολέψω την αερόβια άσκηση ωστα να μην επιρεάζει την αυξηση μυικης μαζας?
ReplyDeleteΣπριντ μετά τα βάρη γιά άνω και μέσο κορμό ή στις ελεύθερες μέρες.
ReplyDeleteΣ ευχαριστώ πολύ...! Επειδη δεν έχω χρόνο προτειμώ να το κανω μετα τα βάρη αλλα ο γυμναστής μου δε μου το προτείνει αυτο! Επιρεάζει τόσο πολύ? επειδη είναι αντίθετος.. Ευχαριστώ..
ReplyDeleteena programma me 2 200aria 2 100aria k 2 50aria m 1' dialeima endiamesa einai kalo gia deilimatiko?
ReplyDeleteΝαι,είναι οκ!
ReplyDeletechristo eixa ena traumatismo sto xeri k den mporw n kanw varu gia kana mina kai...pistevw ti mou proteineis,mono xalaro treximo?
ReplyDeleteΜπορείς να κάνεις και ασκήσεις σωματικού βάρους και ιδιαίτερα καθίσματα και προβολές αλλά και ότι δεν επηρεάζει το χέρι σου!
ReplyDeleteΧριστο καλησπερα και απο μενα.
ReplyDeleteΟσον αφορα το spinning τι πιστευεις ? ειναι μια αεροβια ασκηση που βοηθαει στην μυικη μαζα? Κανω 5-6 προπονησεις την εβδομαδα 2-3 body pump 2 spinning και 1 crossfit... πιστευεις οτι θα εχω αποτελεσμα ογκου? η οδηγουμε στην υπερπροπονηση?
Σε ευχαριστω και συγχαρητιρια για την παρα πολυ καλη δουλεια σου!
Αν θέλεις όγκο κάνε βάρη όπως τα περιγράφω στην τελευταία μου ανάρτηση. Κόψε μια προπόνηση spinning και κάνε sprint. Τέλος όχι πάνω από δύο προπονήσεις στη σειρά!
ReplyDeleteΧρηστο καλησπερα θα ηθελα την βοηθεια σου και την εμπειρια σου ακουλουθω το προγραμμα αλκατραζ και εχω μονο δυο φορες την εβδομαδα κενο γιατι ειμαι Γεωργος και ειναι φορτωμενο το προγγραμα μου. και προσπαθω να αποκτησω μυικη δυναμη και γραμμωση το κανω εδω και 4 μηνες και ακομα δεν βλεπω κατι θα ηθελα να μου πεις ποσες επαναληψεις και σε ποσο χρονο να το κανω ειμαι 35 χρονων 85 κιλα και υψος 1.79 ευχαριστω περιμενω την απαντηση σου για να ξεκινησω.
ReplyDeleteΠρόσεξε,οι στόχοι αυτοί είναι ασύμβατοι! Για δύναμη θα πας με 5 επαναλήψεις,3-4 σετ για κάθε άσκηση και συνολικά γύρω στα 16-20 σετ στην προπόνηση! Και χρειάζεσαι θερμιδικό πλεόνασμα! H γράμμωση ταιριάζει με 8-10 επαναλήψεις και θερμιδικό έλλειμμα! Άρα ο τρόπος άσκησης και το φαγητό είναι διαφορετικά! Γενικά όσοι γυμνάζονται γερά και δεν έχουν αποτελέσματα θα πρέπει να αναζητούν την αιτία στο φαγητό!
ReplyDelete