ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΟΓΚΟΥ: ΠΩΣ ΘΑ ΠΑΡΩ ΜΥΪΚΗ ΜΑΖΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΑΡΩ ΛΙΠΟΣ; (4)

Διαβάστε επίσης:

ΦΑΣΗ ΟΓΚΟΥ: ΠΩΣ ΘΑ ΠΑΡΩ ΜΥΪΚΗ ΜΑΖΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΑΡΩ ΛΙΠΟΣ; (3)

Aσχοληθείτε  με το θέμα της βελτιστοποίησης του ορμονικού σας περιβάλλοντος δίνοντας έμφαση στις αναβολικές ορμόνες. Διαβάστε καλά τις σχετικές αναρτήσεις:

BODYBUILDING:ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΣΑΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΥΣ

ΥΨΗΛΕΣ ΕΝΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ


Άσκηση με βάρη

Στη φάση αυτή αποφύγετε όλα τα προγράμματα που έχουν έντονο αερόβιο χαρακτήρα όπως η μεταβολική ή η κυκλική προπόνηση, η άσκηση με το ίδιο σωματικό βάρος και κυρίως το μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

Τα βάρη θα πρέπει να είναι μεγάλα και οι επαναλήψεις λίγες. Μπορείτε να εναλλάσσετε προγράμματα δύναμης με προγράμματα υπερτροφίας. Στα πρώτα πάτε για  5-8 επαναλήψεις ενώ στα δεύτερα για 9-12 (στο περίπου).

Βασική παρατήρηση για τη διατροφή


Η διατροφή στην περίοδο του όγκου είναι πιο ελαστική από την περίοδο της γράμμωσης πράγμα που σημαίνει ότι οι ατασθαλίες συγχωρούνται πιο εύκολα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε σαν ζώα,ιδιαίτερα όταν το ένα μάτι σας παραμένει στη γράμμωση.

Είναι πολύ βασικό να τρώτε φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές και να περιορίσετε το junk food που δημιουργεί εύκολα συσσώρευση λίπους. Αν θέλετε ακραία αποτελέσματα θα πρέπει να είστε  ακραίοι και στις επιλογές σας.


Συμπερασματικά

Για την απόκτηση καθαρής μυϊκής μάζας στη φάση του όγκου προσέξτε τα εξής:

- συντηρητική προσέγγιση
- ήπιο θερμιδικό πλεόνασμα
- εναλλαγές πάνω και κάτω από το όριο συντήρησης
- προσοχή στα γεύματα τα κοντινά στην προπόνηση και στο πρωινό
- αερόβια άσκηση με μέτρο
- μεγάλα βάρη και
- καθαρή διατροφή

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/