Μερικές συμβουλές για όσους δυσκολεύονται με τα σπριντ (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μερικές συμβουλές για όσους δυσκολεύονται με τα σπριντ

H πρώτη και μακράν σπουδαιότερη συμβουλή είναι να επιμείνετε,να μη τα παρατήσετε. 

Tα σπριντ σημαίνουν καλύτερη υγεία και εμφάνιση,δυνατότερο μυαλό,καλύτερες επιδόσεις σε δουλειά και σπουδές.

Δεν υπάρχει τίποτα που να τα αντικαθιστά,απλά υποκατάστατα είναι οι άλλες μορφές άσκησης.

Αν δεν βγαίνουν οι ρυθμοί που δοκιμάσατε κάντε απλά κάποιες αλλαγές μαζί ή εναλλακτικά:

1. Μειώστε τη διάρκεια των σπριντ. 

Μη τα κάνετε για 30" αλλά για λιγότερο χρόνο,αυτόν που ταιριάζει καλύτερα σε σας.

2. Μειώστε την ένταση τους. 

Πάτε τόσο δυνατά όσο μπορείτε και ανέχεται το σώμα σας. 

Χωρίς να βλαστημάτε από μέσα σας. 

Χωρίς να σας έρχεται τάση για εμετό.

 Τρέξτε γρήγορα αλλά ελεγχόμενα.

3. Mη πάτε all out παρά μόνο στο τελευταίο σπριντ.

 Κι αυτό γιατί είναι πολύ σημαντικό να ανεβάσετε στροφές,εκεί έγκειται και η επιτυχία.

4. Mειώστε τον αριθμό τους. 

Μην πάτε για 8 όπως συνιστώ αλλά για όσα αντέχετε,τουλάχιστον 4 όμως.

5. Αυξήστε το διάστημα ενεργητικής αποκατάστασης. 

Ξεκουραστείτε περισσότερο ανάμεσα στα σπριντ αν αυτό νομίζετε ότι θα βελτιώσει την ποιότητά τους.

Προχωρήστε πιο αργά,πιο προσεκτικά.

Κάθε εβδομάδα αυξήστε μια ιδέα την ένταση ή / και τη διάρκεια,τον αριθμό ή μειώστε το διάστημα αποκατάστασης.

Τα πράγματα δεν είναι άσπρο-μαύρο,θυμηθείτε. Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε κόκκινο,μια απλή υπέρβαση χρειάζεται αλλά η υπέρβαση είναι πάντα που βελτιώνει τις πιθανότητές μας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/