Σπριντ: Ο σωστός τρόπος να τα κάνουμε

Δείτε τα προηγούμενα μέρη εδώ:

Σπριντ: Αρχίζοντας το ταξίδι (2)

Σωστός τρόπος εκτέλεσης των σπριντ

1. Τη μέρα που θα κάνουμε σπριντ θα πρέπει να είμαστε ξεκούραστοι και φρέσκοι, σε άριστη κατάσταση.

Αν είμαστε κουρασμένοι, κακοκοιμισμένοι ή μέτρια αποκαταστημένοι από την προηγούμενη προπόνηση είναι καλύτερα να τα αφήσουμε για μια επόμενη μέρα.

Ομολογώ ότι δεν το τηρώ αλλά δεν κάνω καλά.

2. Πρέπει να γίνει απαραίτητα μια καλή προθέρμανση.

Θα γράψω πως είναι η σωστή προθέρμανση - που κι αυτό το σημείο δεν το τηρώ - και σεις κάντε ότι θελήσετε:

- ελαφρό τρέξιμο για 5' στους 120-130 σφυγμούς περίπου

- δυναμικό στρέτσινγκ για 2' - γόνατα στο στήθος, φτέρνες στους γλουτούς, προβολές περπατώντας, τέτοια πράγματα...

- μερικές επιταχύνσεις με γρήγορο σταμάτημα, κάτι σαν πολύ σύντομα σπριντ

3. Πηγαίνοντας στο κυρίως μενού

Ξεκινάμε λοιπόν το πρώτο σπριντ που θα κρατήσει 30".

Πάμε δυνατά με το δεδομένο όμως ότι θα ακολουθήσουν άλλα 7.

Αυτό σημαίνει ότι δεν πάμε all out.

Γυρνάμε περπατώντας στην αφετηρία, κάτι που διαρκεί περίπου 90".

Επαναλαμβάνουμε για 7 ακόμη κύκλους.

Θα παρατηρήσουμε ότι στο τέλος του κάθε σπριντ οι σφυγμοί είναι υψηλότεροι.

Για παράδειγμα παραθέτω τους σημερινούς δικούς μου:

152

157

161

164

166 (φτου φτου)

168

170

174(all out)

Aπό κει και πέρα ξεκινάει ένα φρενιτιώδες πανηγύρι ορμονών που θα σας συντροφέψει για πολλές ώρες.

Είναι η άμεση ανταμοιβή σας για μια τόσο εξαιρετική προσπάθεια. 

Θ' ακολουθήσουν πολύ ωραία πράγματα που θα φανούν σιγά-σιγά.

Σε λίγες εβδομάδες θα αλλάξει το σώμα σας αλλά και το μυαλό σας και πλέον θα ανήκετε σε μια ξεχωριστή, μικρή ελίτ.

Όλα θα σας φαίνονται πιο εύκολα!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/