ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ!

Ο περισσότερος κόσμος έχει συνδέσει το κάψιμο λίπους με τη χαλαρή αερόβια δραστηριότητα.

Αυτό είναι μια μεγάλη πλάνη όπως είδαμε εδώ:

Η ΑΠΟΜΥΘΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ

Για να καίτε περισσότερο λίπος πρέπει να μάθετε να βλέπετε ολόκληρο το δάσος και όχι μόνο το δένδρο.

Θέλω να πω ότι το ενδιαφέρον σας δεν πρέπει να εστιάζεται στο πόσες θερμίδες θα κάψετε με το συγκεκριμένο πρόγραμμα αλλά στο πως θα μετατρέψετε το σώμα σας σε μια αποτελεσματική μηχανή καύσης λίπους.

Δύο είναι οι τρόποι για να το πετύχετε αυτό:

-η υψηλή ένταση στα προγράμματά σας

-η βελτίωση της σωματικής σας σύνθεσης:

FITNESS:Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΥ ΜΕΤΡΑΕΙ!

Δύο είναι οι αποτελεσματικότεροι τρόποι άσκησης για να καίτε περισσότερο λίπος σε όλη τη διάρκεια του 24ωρου. Οι τρόποι αυτοί αυξάνουν σημαντικά το μεταβολισμό σας.

Τους παραθέτω με σειρά σπουδαιότητας:

1. Η άσκηση με βάρη, ιδιαίτερα δε όταν της προσδίδουμε αερόβιο χαρακτήρα

(διαβάστε την παράγραφο 2 από την κάτωθι ανάρτηση:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ(2)

2. Η υψηλής έντασης αναερόβια διαλειμματική άσκηση (διάβαζε σπριντ).

Για την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση διαβάστε περισσότερα εδώ:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Αν θέλετε λοιπόν να καίτε περισσότερο λίπος ξεχάστε τους συμβατικούς τρόπους άσκησης και βάλτε το κορμί σας σε τυρβώδη κατάσταση!

Χρήστος Στρογγύλης

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ(2)

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:


ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ





Άσκηση

1. Όλες τις μονές ημέρες του προγράμματος θα κάνω 60' μέτριας έντασης τρέξιμο στο δάσος του Σέιχ-Σου. Θα τρέχω στο 75-80% της ΜΚΣ-μέγιστης καρδιακής συχνότητάς -μου(περ. 155-160 σφυγμούς).

Ο στόχος είναι να καίω 800cal/ώρα.

Για να το πετύχω θα δίνω στο τρέξιμο χαρακτήρα διαλειμματικής άσκησης ανεβάζοντας στροφές για 30" κάθε 3'.

Το πρόγραμμα αυτό θα με βοηθήσει να καίω πολλές θερμίδες χωρίς να εξαντλούμαι-μιας και η άσκηση θα είναι σε καθημερινή βάση- και χωρίς ιδιαίτερη καταβολική επίπτωση στο μυϊκό μου σύστημα .

2. Τις μέρες 2/6/10 κλπ θα κάνω προπόνηση με βάρη ως εξής:

-βαράκια των 12,5 κιλών

-μόνο σύνθετες ασκήσεις:squats,deadlifts,πιέσεις,κωπηλατικές,προβολές κλπ.

-ασκήσεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα

-σετ των 8-10 επαναλήψεων

-κυκλική προπόνηση με σχεδόν μηδενικά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

-συνολική διάρκεια 20'-30'(όσο αντέχω)

Στη συνέχεια χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση μέχρι να συμπληρώσω 800 θερμίδες .


3. Τις μέρες 4/8/12 κλπ. θα κάνω HIIT βάσει του προγράμματος που έχω περιγράψει εδώ:


ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΗΝ ΥΠΑΙΘΡΟ:Ο ΒΑΣΙΛΙΑΣ SPRINT(3ο)


Στη συνέχεια χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση μέχρι να συμπληρώσω 800 θερμίδες.

Το πρόγραμμα είναι φτιαγμένο έτσι ώστε να χάνω το λιγότερο 1 κιλό λίπους την εβδομάδα με παράλληλη διατήρηση των μυών μου.

Αυτό λοιπόν που κυρίως περιμένω είναι μια πολύ βελτιωμένη σωματική σύνθεση.

Ενώ δε είναι αρκετά απαιτητικό,εν τούτοις με προφυλλάσσει από την υπερπροπόνηση.

Μηδέν βοηθήματα,διατροφικά συμπληρώματα και λοιπές μαϊμουνιές!!

Χρήστος Στρογγύλης

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ

Διαβάστε το 2ο μέρος εδώ:


ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ(2)





Από σήμερα αρχίζω ένα πρόγραμμα σωματικής μεταμόρφωσης διάρκειας 30 ημερών.

Λίγο η απαιτητική δουλειά μου,λίγο τα 5 websites που διατηρώ,λίγο οι οικογενειακές υποχρεώσεις κλπ. ,με κάνανε να ξεφύγω από τα αυστηρά στάνταρντ που έχω θέσει για τη σωματική μου κατάσταση.

Ευκαιρία να εφαρμόσω λεπτομερώς στην πράξη αυτά τα οποία υποστηρίζω σ'αυτό το blog.
Θα είναι μάλιστα η πρώτη φορά που ανάλογο εγχείρημα μου θα συνοδεύεται από τη συμπαράσταση των 1500 περ. καθημερινών, φίλτατων αναγνωστών αυτού του blog.

Και μόνο η δέσμευσή μου απέναντί σας αρκεί για να στέψει την προσπάθεια αυτή με απόλυτη επιτυχία.

Με την ευκαιρία σας καλώ να περάσετε αυτή τη δοκιμασία μαζί μου.
Εαν είστε σε καλή φυσική κατάσταση κι απλώς έχετε 4-5 κιλά παραπάνω ,στο τέλος του μήνα θα τα έχετε χάσει 100% και πιθανότατα θα δείτε ευδιάκριτα τους κοιλιακούς σας .

Το σημαντικό είναι ότι σχεδόν όλα αυτά τα χαμένα κιλά θα είναι λίπος!
Όσοι είστε σε μέτρια φυσική κατάσταση μπορείτε να παρακολουθήσετε το εγχείρημα κάνοντας απλά τις αναγκαίες προσαρμογές.


1. Διατροφή


-υπολογίζω μια θερμιδική πρόσληψη μειωμένη κατά 10-15% σε σχέση με το επίπεδο συντήρησης του παρόντος βάρους μου.

- θα τρώω 6 ισοθερμιδικά γεύματα που όλα θα περιέχουν πρωτεΐνη και λαχανικά.
Η βάση της διατροφής μου θα είναι:
* πρωτεΐνη: αυγά ωμέγα-3,άπαχο κοτόπουλο και γαλοπούλα,σαρδέλες,τόννος,άπαχο γιαούρτι, τυρί κότατζ κλπ.





*λίπη: κυρίως μονοακόρεστα και ωμέγα-3 που θα παίρνω κυρίως από :ωμούς ηλόσπορους και κολοκυθόσπορους,ωμά αμύγδαλα,έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και σαρδέλες.





* στους υδατάνθρακες η έμφαση θα είναι στα ινώδη λαχανικά και μετά σε φρούτα ,όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.





Από νερό υπολογίζω 30γρ./κιλό βάρους.





Κομμένα:αλκοόλ και όλες οι έστω και μερικά επεξεργασμένες τροφές.





Για άσκηση θα μιλήσουμε αύριο μαζί με τα πρώτα νέα από το μέτωπο!








Χρήστος Στρογγύλης

ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ ΚΑΙ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟ ΦΟΡΤΙΟ

Ρίξτε επίσης μια ματιά εδώ:


FITNESS/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Ο ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ ΣΕ 60"

Ο γλυκαιμικός δείκτης κατατάσσει τους υδατάνθρακες με κριτήριο την ταχύτητα της ανόδου που προκαλούν στο σάκχαρο του αίματος.

Ο γλυκαιμικός δείκτης ,όμως ,είναι ένας απόλυτος αριθμός που χρησιμεύει σαν ποιοτικός δείκτης του τροφίμου.

Δεν μας λέει όλη την ιστορία γιατί δεν παίρνει υπόψη του τον παράγοντα ποσότητα.

Αυτόν ακριβώς το ρόλο έρχεται να παίξει το γλυκαιμικό φορτίο : συνδυάζει την ποιότητα με την ποσότητα του υδατάνθρακα και δίνεται από τον τύπο

ΓΦ=ΓΔ * ποσότητα/100

Το γλυκαιμικό φορτίο παίρνει υπόψη τόσο το μέγεθος της μερίδας όσο και την πυκνότητα της συγκεκριμένης τροφής σε υδατάνθρακες

Χρήστος Στρογγύλης
Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM

http://www.macon.gr/

http://maconwaterproofing.blogspot.com/

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

http://monosimacon.blogspot.com/

http://steganosi.blogspot.com/

photo source:http://www.projectswole.com/wp-content/uploads/2008/08/glycemic-index.jpg

ΠΩΣ ΘΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΩ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ;

Η γράμμωση του σώματος προϋποθέτει δύο πράγματα:

1. Γυμνασμένους μύες

2. Ποσοστό σωματικού λίπους μικρότερο από 12-13% ( 17-19% για τις γυναίκες).

Η πρώτη προϋπόθεση είναι αρκετά εύκολο να εκπληρωθεί.

Εκεί που δυσκολεύουν τα πράγματα είναι στη δεύτερη. Πράγματι για να φθάσει κανείς σε τέτοια ποσοστά λίπoυς θα πρέπει να υιοθετήσει μια σχεδόν απόλυτα καθαρή διατροφή,πράγμα όχι εύκολο για δύο κυρίως λόγους:

α) Ο περισσότερος κόσμος έχει μαύρα μεσάνυχτα από σωστή,υποστηρικτική διατροφή

β) Από αυτούς που γνωρίζουν, μόνο λίγοι διαθέτουν την αυτοπειθαρχία/αυτοέλεγχο να φάνε αυτά που πρέπει και κυρίως στις ποσότητες που πρέπει.

Το φαγητό για τον περισσότερο κόσμο δεν εκπληρώνει μόνο βιολογικές ανάγκες αλλά και συναισθηματικές (συναισθηματικό φαγητό).

Βοηθηθείτε τα μέγιστα στο να αποκτήσετε την πολυπόθητη σωματική γράμμωση διαβάζοντας αυτό:

ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)

κι αυτό:

ΓΡΑΜΜΩΣΗ: ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ!

Χρήστος Στρογγύλης
Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΠΑΧΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Η κοιλιά ανήκει σε εκείνα τα μέρη που το σώμα μας προτιμά να χρησιμοποιεί σαν αποθήκες λίπους όταν υπάρχει περίσσεια πρόσληψης θερμίδων.

Δυστυχώς δεν υπάρχει τρόπος για να επιτευχθεί τοπική απώλεια λίπους -πέραν του χειρουργικού.

Το θέμα αυτό το θίξαμε εδώ:

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!

όπως επίσης κι εδώ:

HOW TO FIGHT BELLY FAT FOR GOOD

Tα δύο αυτά άρθρα θα σας δώσουν τις σωστές κατευθύνσεις για να απαλλαγείτε από το τοπικό πάχος στην κοιλιά.

Για οποιαδήποτε απορία:christos@macon.gr

Χρήστος Στρογγύλης

ΤΕΡΜΑ ΣΤΑ ΠΛΑΔΑΡΑ ΜΠΡΑΤΣΑ!

Διαβάστε επίσης:

Γυναίκες: όμορφα γυμνά χέρια


Τα πλαδαρά μπράτσα αποτελούν ένα έντονα αντισεξουαλικό και αντιαισθητικό φαινόμενο.

Ενώ κανείς δεν μένει στο απυρόβλητο, συνήθως απασχολούν τις γυναίκες άνω των 35-40 ετών.

Οι δύο κυριότεροι λόγοι που ευνοούν την πλαδαρότητα στα μπράτσα είναι οι εξής:

1. Η κακή σωματική σύνθεση δηλαδή το μεγάλο ποσοστό σωματικού λίπους.

Προσέξτε δεν μιλάω για βάρος αλλά για λίπος! Υπάρχουν αρκετές λεπτές γυναίκες που έχουν πρόβλημα πλαδαρότητας.

2. Οι τελείως αγύμναστοι οπίσθιοι μύες του μπράτσου δηλ. οι τρικέφαλοι.

ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ;

1. Πρώτο και κυριότερο προσπαθήστε να μειώσετε το ποσοστό του σωματικού σας λίπους όπως περιγράφεται στις σχετικές αναρτήσεις αυτού του blog.

2. Επίσης γυμνάστε τους τρικέφαλους σας χρησιμοποιώντας τόσο ασκήσεις απομόνωσης όπως π.χ. πιέσεις και εκτάσεις τρικεφάλων όσο και σύνθετες όπως π.χ. οι βυθίσεις και τα εξαιρετικής αποτελεσματικότητας και ευρείας γκάμας push-ups.

Για μια πληρέστερη ενημέρωση ρίξτε μια ματιά στα άρθρα του Δεκεμβρίου 2015!

Χρήστος Στρογγύλης