Πώς μπορώ να χάσω λίπος από τη μέση;;

Διαβάστε επίσης:

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!



Mε δυο λόγια :

Δεν μπορείς να το κάνεις εντοπισμένα,σε τοπικό επίπεδο. 

Το σώμα μας είναι γενετικά προγραμματισμένο να χάνει πόντους/πάχος/κιλά από παντού συγχρόνως. 

Πώς βγαίνουν τα στρώματα ενός κρεμμυδιού; 
Ε,κάπως έτσι! 
Είναι μια προαποφασισμένη διαδικασία.

Ο καλύτερος τρόπος για λεπτότερη μέση παραμένει το τρίπτυχο:

-βάρη
-αερόβια
-καθαρή διατροφή

σε μια αγαστή μεταξύ τους συνεργασία.

Μην παρασύρεστε από τις χιλιάδες διαφημίσεις στα περιοδικά και τα καλοστημένα infomercials την τηλεόραση.

Τοπικές κρέμες,περίτεχνα gadgets,χάπια,φίλτρα και λοιπά μαντζούνια και γιατροσόφια είναι αδύνατον να ικανοποιήσουν τους μύχιους πόθους σας γιατί η ανθρώπινη φυσιολογία λέει όχι.

Απλά θα χάσετε χρόνο και χρήμα και ίσως απογοητευτείτε.  Μη γίνεστε βορά στις ορέξεις των αδηφάγων κορακιών που σπεύδουν τάχιστα όπου υπάρχει χρήμα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΥΨΗΛΗΣ Ή ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΟΥΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ;

H ερώτηση είναι λίγο παγίδα.

Πολλοί αδαείς περί τα θέματα fitness συστήνουν στον κόσμο να προπονείται μέσα στη ζώνη καύσης λίπους. Αποδείξαμε ότι η ζώνη καύσης λίπους δεν είναι παρά ένας μύθος:

Η ΑΠΟΜΥΘΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ

Συνεπώς αν δεν έχουμε κάποιου είδους σωματικούς περιορισμούς είναι καλύτερα να ξεχάσουμε την αερόβια χαμηλής έντασης γιατί δεν αποτελεί καλή επένδυση για το χρόνο μας. Είναι σαν να φυλάμε τα λεφτά μας κάτω από το στρώμα!

Προσοχή όμως! Αν πάρουμε μετοχές αναλαμβάνουμε ρίσκο! 
Αν πάμε σε αερόβια υψηλής έντασης π.χ. κάποιο είδος διαλειμματικής άσκησης τότε πρέπει να έχουμε υπόψη τα εξής σημαντικά:

1. Πρώτα απ' όλα όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης τόσο πιο υπαρκτός είναι ο κίνδυνος τραυματισμού και συνεπώς επώδυνου πισωγυρίσματος.

2. Επίσης πόσοι έχουν την αντοχή να διατηρούν υψηλές εντάσεις για κάποιο υπολογίσιμο χρόνο;

 Τα σπριντ για παράδειγμα είναι εξαιρετική άσκηση αλλά κι εξαντλητική ταυτόχρονα.

Όταν κάποιος θέλει να χάσει πολύ λίπος το καλύτερο που έχει να κάνει είναι να πιάσει ένα γρήγορο αλλά διατηρήσιμο τέμπο που θα του επιτρέψει να συνεχίσει έτσι για 40-45'.

Αν το ζητούμενο είναι μάξιμουμ αποτελέσματα στο μίνιμουμ χρόνο τότε η διαλειμματική άσκηση είναι ακτύπητη!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ

Τα βάρη πρέπει να συνδυάζονται αρμονικά με την αερόβια άσκηση και μια καθαρή/υποστηρικτική διατροφή για μέγιστο και μόνιμο κάψιμο λίπους.

Τι σχέση έχουν όμως τα βάρη με το κάψιμο λίπους;


Έχουν άμεση σχέση κι αυτό γιατί:

1. Κατά τη διάρκεια μιας εντατικής προπόνησης με βάρη καίγονται πολλές θερμίδες,πολύ περισσότερες από όσες καταμετρούν οι παλμογράφοι. Αυτό έχει τεκμηριωθεί από πρόσφατες μελέτες.

2. Ένα εντατικό πρόγραμμα με βάρη κρατά υψηλότερο το μεταβολισμό μας για αρκετές ώρες μετά τη λήξη του (πρόκειται για το αποκαλούμενο EPOC ή excess post exercise oxygen consumption ή afterburn για το οποίο έχουμε μιλήσει εκτεταμένα).

 Το πόσες ώρες εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκειά του. Για το πόσο μεγάλο είναι αυτό το θερμιδικό μπόνους υπάρχουν διαφωνίες ανάμεσα στους ειδικούς αλλά δεν αμφισβητείται από κανένα.

3. Η αύξηση της μυϊκής μάζας σημαίνει υψηλότερο βασικό μεταβολισμό μιας και οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από το λίπος. Το πόσο είναι επίσης αντικείμενο διαφωνιών αλλά έχουμε συμφωνήσει να κοιτάμε το δάσος και όχι το δέντρο.

Βέβαια τα βάρη είναι έτσι κι αλλιώς απαραίτητα για να διατηρήσουμε την πολύτιμη μυϊκή μας μάζα ιδιαίτερα όταν βρισκόμαστε σε καθεστώς περιοριστικής δίαιτας.

Καλά με τους άντρες αλλά θα πρέπει να κάνουν βάρη και οι γυναίκες;

Ένα απόλυτο ναι:

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:MUST ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Θερμή σύσταση:

Αν δεν ασχολείσtε ήδη με βάρη μη χάνετε άλλο πολύτιμο χρόνο.

Τα οφέλη είναι πολλαπλά και τρανταχτά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΥΤΟΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ ,ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Διαβάστε επίσης:

FITNESS ΚΑΙ ΑΥΤΟ-ΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ.Η ΜΟΝΑΞΙΑ ΚΑΙ ΟΙ ΣΤΟΧΟΙ


H αυτοπαρακίνηση είναι είναι μια μυστηριακή ενέργεια που πηγάζει από το μυαλό και την ψυχή και κάνει όλους εμάς τους θιασώτες της συστηματικής σωματικής άσκησης και της άψογης φυσικής κατάστασης:
 
- Nα πετιόμαστε από το κρεβάτι νωρίτερα το πρωί και να γυμναζόμαστε σκληρά την ώρα που οι άλλοι κοιμούνται μακαρίως.
 
- Να είμαστε εγκρατείς και αυστηρά επιλεκτικοί σε θέματα διατροφής την ώρα που οι άλλοι σαβουρώνουν ότι βρεθεί μπροστά τους.
 
- Να ποτίζουμε με ιδρώτα  τα δάπεδα των γυμναστηρίων την ώρα που οι άλλοι ποτίζουν τα λαρύγγια τους με μπύρες και σφηνάκια.
 
Βέβαια η αυτοπαρακίνηση είναι μια πολύ διαλανθάνουσα ιδιότητα για να πει κανείς ότι την έχει κάνει κτήμα του, συνήθειά του. Χρειάζεται καθημερινή ενίσχυση και ανανέωση.
 
Πόσοι την έχουν κάνει κάνει έξη,αυτόματη διαδικασία;
 
Παρατηρώ ότι κάθε αρχή μιας καινούργιας χρονιάς η αυτοπαρακίνηση είναι στα ύψη. Προϊόντος όμως του χρόνου υποχωρεί και κάπου το Μάρτιο εξαφανίζεται για να μας επισκέπτεται πλέον σποραδικά, απροειδοποίητα και προσωρινά κάθε φορά που :
 
- Βλέπουμε την κοιλίτσα μας να προεξέχει διακριτά.
 
- Μας βγαίνει η γλώσσα δυο πιθαμές όταν χαλάει το ασανσέρ.
 
- Ακούμε ότι ο παλιός μας φίλος αποδήμησε σε τόπους χλοερούς από ασθένειες του σύγχρονου lifestyle.
 
- Ερωτευόμαστε σφόδρα τη λογίστρια της εταιρείας κλπ.
 
Κάντε την αυτοπαρακίνηση κτήμα σας σχετιζόμενοι με αυτοϋποκινούμενους,αυτόφωτους ανθρώπους. Είναι λίγοι αλλά βρίσκονται παντού και είναι πάντα έτοιμοι να σας δώσουν λίγο από το φως τους.
 
Ξέρετε τι αποτελεί τη μέγιστη αυτοπαρακίνηση για μένα; Ο θάνατος!
Μάλιστα όσο πιο πολύ πλησιάζει τόσο η  αυτοπαρακίνηση μου μεγαλώνει!
 
Θέλω να έχω την ψευδαίσθηση ότι στο σύντομό μου πέρασμα -δίκην κομήτου- από τη ζωή,την τίμησα και με την τελευταία ικμάδα της δύναμής μου!
 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΙ ΝΑ ΦΑΩ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ;

Αν θέλουμε αποτελεσματικά προγράμματα στο γυμναστήριο - ή στο σπίτι ή στη ύπαιθρο -χρειαζόμαστε ενέργεια για να δουλέψουμε σκληρά και να παράξουμε έργο. Αν προπονηθούμε νηστικοί το πρόγραμμά μας θα υποφέρει.

Προσοχή όμως στο είδος της τροφής,στην ποσότητά της και στο χρονικό σημείο λήψης.

Τι;

Προτιμήστε ένα γεύμα που να βασίζεται σε σύνθετους υδατάνθρακες για να πετύχετε μια πιο ελεγχόμενη και παρατεταμένη έκλυση ενέργειας σε σχέση με τους απλούς.

 Στις καλύτερες επιλογές περιλαμβάνονται αμυλώδεις υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι,βρώμη,γλυκοπατάτες,πατάτες κλπ.

Τα ινώδη λαχανικά μπορεί να φέρουν προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιβάλλεται να φάτε και λίγο πρωτεΐνη, η οποία άλλωστε πρέπει να είναι παρούσα σε όλα τα γεύματα.

Πόσο;

Tο γεύμα θα πρέπει να είναι σαφώς ελαφρύ για να μας επιτρέψει να ασκηθούμε απρόσκοπτα. Θα ισοδυναμεί με το 15% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.

Πότε;

Γύρω στις 2 ώρες πριν από την προπόνηση είναι μια πολύ λογική ώρα.

Σημεία προσοχής

1. Για μάξιμουμ οφέλη μη γυμνάζεστε ποτέ νηστικοί.

2. Από την άλλη μη βαραίνετε το στομάχι σας με μεγάλα γεύματα.

3. Μην τρώτε λίγο πριν από το πρόγραμμά σας.

4. Αποφεύγετε τα λίπη. Ίσως λίγο ελαιόλαδο.

5. Αποφεύγετε τους αντικαταστάτες γευμάτων αλλά και τα αθλητικά ποτά.

6. Αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΥΠΕΡΟΧΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΥΠΕΡΟΧΟ ΗΛΙΟΒΑΣΙΛΕΜΑ!

Νιώθω πολύ τυχερός που μένω δίπλα στο Σέιχ- Σου. Χρόνια τώρα κάνω εκεί τις καλύτερες προπονήσεις μου.

ΠΩΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΘΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΕΚΤΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ

Όταν κάηκε είχα περάσει μέγιστο σοκ! Έτρεχα μήνες σαν τον τρελό μέσα στη στάχτη και τα αποκαΐδια. Δεν μπορώ να σας περιγράψω το αίσθημα!

Ευτυχώς όμως η φύση βρήκε τον τρόπο να αντιδράσει και ο εφιάλτης ξεχάστηκε προς το παρόν. Αλλά είναι τόσο μεγάλη η ανευθυνότητα όλων μας και τόσο απύθμενη η ανικανότητα των κρατούντων που πολύ φοβάμαι ότι ο εφιάλτης θα επιστρέψει.

Μέχρι τότε όμως θα ρουφάω ως το μεδούλι ηλιοβασιλέματα σαν αυτό!

Θα σας περιγράψω με συντομία το σύντομο αλλά πολύ σκληρό πρόγραμμα που με βοηθάει πάντα να ξαναγεννιέμαι από τις στάχτες μου.

1. 10΄ τρέξιμο μέχρι να πιάσω σταδιακά το 80% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητάς  μου.

2. Μετά την άριστη αυτή προθέρμανση ακολουθούν 10' πραγματική φωτιά με ασκήσεις ενδυνάμωσης στις οποίες η αντίσταση είναι το σωματικό μου βάρος.

3. Αμέσως μετά ακολουθούν οκτώ 60αρια σπριντ σε ανηφόρα με κλίση περίπου 10%.

4. Και τέλος αφιερώνω άλλα 10' σε αποθέρμανση και stretching.

Συνολική διάρκεια 40' και περίπου 550 καμμένες θερμίδες συν αρκετές ακόμη λόγω του ισχυρού afterburn.

Aυτό το πρόγραμμα είναι τόσο σφαιρικό,ολοκληρωμένο,αποτελεσματικό και απολαυστικό που αν το δοκιμάσετε θα ξεχάσετε πολλά από τα συμβατικά προγράμματα άσκησης και θα γίνετε φανατικοί θαυμαστές του.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΔΕΙΕΣ(ΚΕΝΕΣ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΓΙΑΤΙ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

Άδειες ή κενές - ή και άχρηστες - λέγονται οι θερμίδες που προσλαμβάνονται από τροφές που έχουν υψηλή μεν  θερμιδική,χαμηλή δε θρεπτική αξία.
Ισχύει λοιπόν η ισότητα:

Άδειες(κενές) θερμίδες = υψηλές θερμίδες + λίγα μικροθρεπτικά συστατικά.

Με τον όρο μικροθρεπτικά συστατικά εννοούμε:

-βιταμίνες

-ίνες

-μέταλλα

-ιχνοστοιχεία

-αντιοξειδωτικά κλπ

Όλα αυτά χρειάζονται για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει σοβαρή υποβάθμιση της ανθρώπινης υγείας.
Αρκεί να ρίξετε μια ματιά στις συνέπειες της έλλειψης του κάθε μικροσυστατικού για να διαπιστώσετε ότι ο κατάλογος των ανεπιθύμητων  καταστάσεων είναι πρακτικά ατελείωτος.

Αποφεύγετε τις παρακάτω τροφές που περιέχουν κενές /άδειες θερμίδες:

-αναψυκτικά

-ενεργειακά ποτά

-άσπρο ψωμί και όλα τα αρτοσκευάσματα και ξάθε τροφή που περιέχει άσπρο αλεύρι

-γενικά το πρόχειρο/γρήγορο φαγητό

-γλυκά (γενικά ότι περιέχει ζάχαρη)

-αλκοόλ

-φαντεζί δημητριακά πρωινού

-φαντεζί καφέδες

-προτηγανισμένα/κατεψυγμένα φαγητά

-ντόνατς,κέικ,μπισκότα,κρουασάν κλπ

-σάλτσες,μαγιονέζες και λοιπά αρτύματα

-αλλαντικά και ανακατεργασμένα τυριά

Γιατί τα τρόφιμα με άδειες(κενές) θερμίδες είναι τόσο επιβλαβή για την υγεία μας ;

Διότι μας στερούν την ευκαιρία να καταναλώσουμε πυκνότερες θρεπτικά τροφές. Πράγματι ο αριθμός των θερμίδων που δικαιούμαστε είναι αυστηρά περιορισμένος με αποτέλεσμα οι άδειες(κενές) θερμίδες να αποστερούν τον οργανισμό μας από άκρως απαραίτητα,ζωογόνα θα 'λεγα, θρεπτικά μικροσυστατικά.

Είναι τεράστιο λάθος και σύνηθες γνώρισμα των αδαών περί την διατροφή το να μετράνε την ποσότητα των θερμίδων χωρίς να ενδιαφέρονται για την ποιότητα τους. Οι διαφορές στην υγεία μπορεί να είναι τεράστιες.

Τι πρέπει να τρώμε λοιπόν;

- με δυο λόγια: φυσικές τροφές που να έχουν υποστεί μίνιμουμ επεξεργασία.

Η έμφαση να δίνεται σε :

- ινώδη λαχανικά,φρούτα,όσπρια και δημητριακά ολικής ( εκτός αν παρουσιάζετε δυσανεξία στα τελευταία)

-μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά

-καθαρή - χωρίς πολλά λίπη - πρωτεΐνη

- γαλακτοκομικά ζύμωσης

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/